常見三種症狀...強烈的刺痛感，莫名的關節聲響以及很久都不能緩解的疲勞！

健身中最常見的受傷是在運動過程中出現的肌肉及韌帶拉傷，一般伴隨有明顯的刺痛感，所以訓練者很容易察覺得到...肌肉跟韌帶的拉傷一般是由於熱身不夠充分、負重過大以及關節運動幅度過大所致；判斷是肌肉還是韌帶受傷可以試著活動一下關節，如果關節活動受限，大都是韌帶傷，如果肌肉在收縮或拉長的過程中出現疼痛，一般是肌肉傷；

除了肌肉及韌帶傷，關節損傷也常伴有明顯的刺痛感，比如像脫臼或骨折...除了有強烈的疼痛感，還會出現明顯的腫脹，嚴重的還會有淤血；而肌肉及韌帶傷一般都沒有明顯的腫脹...

以上兩種傷都是表現很明顯的，出現這類損傷都很容易判斷，如果不小心碰上了... 別想太多，趕緊上醫院檢查治療吧！

總之，出現了這類傷情一般都不會是輕傷，康復起來也比較麻煩！所以運動前一定要充分的熱身，訓練中的負重和關節活動幅度都要再自己的控制範圍內！最好不要吧自己置於受傷的危險中...

下面這兩種傷一般不容易察覺，一是關節出現莫名的聲響，一是長時間不能恢復的肌肉疲勞和痠痛感；關節出現莫名聲響並不是沒有原因，而是並非“直接原因”所致...一般出現在關節受傷後的康復週期內，有時候雖然只是輕微的關節傷，也會導致在康復後期出現關節聲響，再之後這種聲響幾乎如影隨行，只要活動關節就會發出聲音；其實我也沒有去深究這其中的原因，猜測是關節軟組織鈣化或纖維化所致...如果出現了這種情況，我建議訓練者停止訓練，直到關節完全康復！我之前肩鎖關節出現了這種情況，大概修養了半年完全消失了...但肩關節因為一直在訓練中，所以聲響一直存在！

肌肉的疲勞按說在48小時內可以完全康復...可也有人在四五天後還沒有好轉，這一定要引起重視，這可能是肌肉出現了比較嚴重的炎症...嚴重的情況可能會導致肌肉疾病比如橫紋肌溶解症；導致長時間不能恢復的肌肉疲勞一般有三個原因：運動強度過大，營養不良，休息不好！所以訓練者尤其是新手，在開始訓練的時候一定不能強度太大，循序漸進，增強肌肉的適應能力！所謂營養不良，不是說你吃得不夠多，可能是營養不夠全面，肌肉恢復需要碳水、蛋白質、維生素等營養素，所以訓練後的營養要跟上！最後就是休息... 一定要保證足夠的睡眠啊，睡眠狀態下身體的自我修復效率是最高的！

疼痛，尤其是猛烈的疼痛。

非常可能是肌肉拉傷的結果。一般而言，健身時或健身後會出現肌肉痠痛，主要是由於乳酸堆積的原因，時間一長就會自行恢復。但是肌肉拉傷的疼痛不一樣，是劇烈的疼，一般人是難以忍受的。

如果出現了肌肉拉傷的情況，一定要立即停止運動。根據自己的情況進行簡單的冰敷鎮痛，在沒有疼痛消失之前不要再運動了。

情況十分嚴重者一定要去醫院，檢查並用藥，不可拖延。

健身是對身體非常好的一件事情，健身時更要注意保護身體，否則身體受傷就得不償失了。