第一學會放鬆

每天堅持跑步鍛鍊，時時聽音樂，還可以練瑜伽

第二參加一些輕鬆的交流，把注意力轉移

憂鬱症患者是由於思想過於活躍沒有得到充分休息，解決問題應該從根本解決，讓腦子充分休息，建議看一些書籍或者選擇些電影觀看。出去旅遊兩天也是不錯的

《抑鬱症，我該何去何從？》

一、抑鬱症，並非心理範疇，屬於精神問題範疇。

二、必須精神科專業的治療，以藥物治療為主，心理治療為輔。

三、自我調適很重要。（前面已經贅述。）

由於沒有看到更多資訊，大致屬於抑鬱情緒所致軀體化障礙的範疇。 部位也比較多，像兩側頭痛或後枕部、頂部等，頭痛的形式多為你提到的緊繃感。

不知道你上樓下樓，或者做其他行為時是否頭痛，亦或者頭痛有沒有噁心會不會嘔吐，有些朋友會因為外界因素導致病情加重。類似聲音、光線、輻射、失眠、月經等因素使頭痛階段性加劇。

而且，這僅僅是初級判斷，建議還是要去醫院做全面檢查，頭痛最好不要強忍著，容易造成身心其他病的轉移或者其他器官的慢性傷害，最終都會落到你的工作或日常生活中。

如果，有賦有抗抑鬱藥物，可以少量與芬必得一類的止痛藥一併服用。但由於原因並不透明，還是建議日常放鬆一些，常規的抗抑鬱藥物可以服用，如果區域性有一些肌肉疼痛，也可以做按摩或定期理療來排解疼痛。

平時，多注意睡眠，這會對你的病情有很大的幫助，透過醫生開的抑鬱藥物結合行為治療，多結合，更多的關注在事情上，並非是自己做的好不好上。

多和人交流，聽友開導，不鑽牛角尖，最主要的是遇事想開自我調解，這是輕度患者應該意的，重度患者除了做到上述要求外，應到專科醫院就醫治療！

你好，我是精神科醫生，說一說我的經驗。

你說的抑鬱症導致的頭腦緊繃、頭重、思維困難和感覺遲鈍其實都是抑鬱症患者的常見症狀。

思維困難和感覺遲鈍其實就是思維遲緩的問題，患了抑鬱症的人會覺得自己的腦子像個缺油的軸承，轉動的總是很慢，像黏住了一樣，即使日常工作思考起來也會覺得十分吃力。

而頭腦緊繃、頭重或者昏昏沉沉的感覺往往在早上起來的時候最明顯，甚至曾經有抑鬱症患者跟我說過“感覺早上起來就是痛苦的起點”。

我是醫生，我的方式還是藥物和心理治療聯合應用。不要說什麼心病不能靠藥物，這些人站著說話不腰疼，因為抑鬱的不是他！抑鬱症也有自愈的可能，那也得持續6個月以上，但相比較而言不用要病情加重的可能簡直就成了必然。

透過藥物治療完全可以讓你迴歸正常的生活，抗抑鬱藥又不是毒品，不是洪水猛獸，是全世界認可的治療處方藥！

抑鬱症是靜思的症狀。用中西藥物和心理約談的形式根本解決不了他的問題。

靜思的人體，需要用物理世界的動態來解決靜思的問題。抑鬱症是什麼？抑鬱症就是他喜歡自己一個人待著去思考那些無效率沒有建設性的一些問題。但是又想不開，就糾結久了，行動力就變遲緩了。不算病！

直接採取有效法則:

一、無論是自己還是親屬，朋友需要對他進行強制的去健身，這樣的方式是治療抑鬱症最佳的剋制方法。因為這個方法是最快的，快的話一個星期慢一點的話，一個月就可以治癒抑鬱症。雖然讓她走出來去健身有一點難度，但是我想這個並不是問題。

二、獨自去旅遊，去看一看祖國的大山大水。草木本植物，呼吸一下新鮮的空氣。其實古人很多遇到難事遇到煩惱都採取這樣的形式去山水化解內心當中的謎團一般都可以很快的解開。重新投入到正常的生活中。三、前兩個條件不允許的話，就每天直接長距離暴走。這樣就可以使自己的身體產生一種叫內啡肽的化學物品。可以迅速的讓自己的身體獲得輕鬆減少不愉快的情緒，而且會迷戀上這種感覺。以上三種最佳的動態方法百分之百有效，只要你開始行動，非常快的就可以走出抑鬱症，並且會很好的改善，解決抑鬱症長時間不喜運動、失眠造成生理上的所有問題。

作為一個過來人，首先我想說，放平心態很重要。你所描述的現象是許多抑鬱症患者都會經歷的，但這種現象也會隨著時間推移、機體的自我適應而逐漸緩解，所以不要著急，一切都會好起來。下面跟你分享幾點我自己的方法。

1.音樂調節：聽舒緩或任何你喜歡的音樂。

醫學研究表明，聆聽音樂可以調節植物神經、有效釋放壓力。在我抑鬱的那段日子裡，我也經歷了思維遲鈍、頭腦發木的狀態，在家人的建議下我開始聽一些舒緩的純音樂，比如班得瑞的音樂，感覺整個人的狀態就平和而且精神許多。

2.走路調節：快走或散步調動神經。

科學研究表明，運動可以讓人體釋放感到快樂和振奮的化學物質多巴胺，這對於改善頭腦緊繃、思考困難也大有裨益。就我自己而言，我當時選擇了走路這一運動量不大，但效果很好的運動。剛開始是散步，後來身體素質上去了，改為快走，每次運動完出一身汗，感到神清氣爽，腦子也靈活了。

3.冥想調節：每天給自己五分鐘放鬆。

大量實踐證明，冥想也能緩解抑鬱來帶的各種症狀。在這裡我推薦你嘗試冥想瑜伽，網上有各種資源。我當初就每天跟著冥想瑜伽練習，從五分鐘開始，每次做完我都覺得身心放鬆，狀態提升。

祝早日走出困境，擁抱健康快樂！

唯有一個辦法，念南無阿彌陀佛名號，誦地藏菩薩本願，到寺廟做義工，將此功德迴向給宿世及今生的冤親債主，決定“藥到病除”。多聆聽佛教心靈音樂，能緩解崩潰情緒。南無阿彌陀佛！

我看到大家你一言我一語，既有醫生或心理諮詢師的經驗之談，也有走過來的人切身體會，有好多非常有借鑑價值。其實，抑鬱症需要藥物和心理雙管齊下，在時間上一定要時間服從效果。患抑鬱症都有嚴重的焦慮症狀，焦慮的人身體，特別是大腦必然長期緊張，所以放鬆治療必不可少，放鬆方法很多，只要採取一種長期堅持即可。