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1 # 行遠健身
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2 # 愛健身的魔獸
我是johnny,今天和大家分享訓練動作槓鈴划船：槓鈴划船時候的肘關節位置是怎樣的？
很多人都覺得反握對背部的刺激更強，但其實這只是個體之間的差異。
每個人的關節可以移動的範圍都是有所不同的，比如練瑜伽的人，他們的柔韌性關節移動範圍異於常人，而對於普通人來說，前臂旋後或者旋前。有的人掌心向內握杆，他們會覺得前臂不舒服，並且肘關節會往身體外側傾斜。
而在划船動作的過程中，肘關節上臂應該貼近身體，由於前臂的柔韌性不好，這會造成肘關節過分向外，所以他們的背闊肌不能夠擁有很好的刺激效果。但是當掌心向上握杆的時候，上臂或者肘關節就會自然而然地貼近身體來移動。
所以他們會覺得反握的時候背闊肌的感受會更好一些。但是從本質來說，不管是掌心向上還是掌心向下的握杆，這都是一個矢狀面的訓練動作，都是訓練背闊肌和大圓肌，所以本質上是沒有區別，只是因人而異罷了。
你可以嘗試兩個不同的動作，並且覺得哪一個動作對自己的感覺更好，那麼就選擇那個動作。
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3 # DABIN魍魎
具體要看你的雙手握距。其實，做槓鈴划船時你的注意力聚集點不應該在肘關節。做這個動作時，手臂要儘量保持放鬆，讓背部肌肉來承擔槓鈴的重量。另一方面，當動作到達最高點時注意收緊肩胛，做好頂峰收縮。如果你都做好了，肘關節會自然處在正確的位置上。
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4 # 睿語健行
槓鈴划船的身體姿態不同，鍛鍊的位置也是不同的，俯身成45度角划船對背肌刺激比較有效，如果上身與地面平衡鍛鍊到的則是三角肌的後束，在運動過程中手肘是放鬆的，僅需要肌肉發力，如果俯身槓鈴鍛鍊背闊肌，需要肩胛骨的內收，感受肩胛骨內收肌肉的發力，類似擴胸運動的姿勢，需要休息的是，如果鍛鍊背部肌肉為主的話，聯絡手抓槓鈴杆的姿勢最好是反握！下圖是正握槓鈴杆的姿勢！
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5 # KI健身
先來來了解一下槓鈴划船這個動作，需要說明的是在ki的介紹中，手心朝前是正手，手背朝前（如上圖）是反手。
ki淺薄的知識就是這麼學的，按照解剖位進行介紹的。
有說的不對的地方，你打我啊！
先以反手槓鈴划船為例，介紹一下這個動作，看圖：
雙腿分開與髖同寬或略寬，腳尖自然朝前，膝蓋和腳尖保持相同的方向，髖關節保持中立，腰背挺直，腹部收緊，反手全握槓鈴，握距與肩同寬，上半身俯身45°，小腿儘量保持垂直，大腿和地面呈70~75°，肩帶收緊，脊柱保持中立。
吸氣準備，呼氣，背闊肌發力，帶動手臂，將槓鈴沿著大腿前側向上提拉到小腹位置，大臂夾緊身體，平行或超過背部水平面，背闊肌有收縮感。
吸氣，背闊肌控制還原到初始位置，肘關節伸直不鎖死。
重複動作，呼吸速率2~4秒。
從剛才的動作介紹中，可以看到，大臂是夾緊身體的，肘關節自然是向後的。
那正手槓鈴划船和反手槓鈴划船，肘關節的擺放位置應該是如何的？
這兩種變化要求都是大臂夾緊身體，在細節上卻有所區別。
我們在自然狀態下，肘關節是向後的，大拇指自然向前
看一下手和肘關節的位置。
當我們選擇反握的時候，手背向前（解剖位），這個時候我們的手臂是處於內旋狀態的。
手臂內旋，肘關節就由自然向後，變成向外側的斜後方。
所以在反手的槓鈴划船中，肘關節是向外側的斜後方開啟的。
雖然一直強調大臂夾緊身體，但是依舊會有開啟的角度。
所以比較多的刺激到背闊肌靠上靠外側的位置。
再說正手的槓鈴划船。
當選擇正手的時候，手心向前，相比自然位置，手臂是外旋的，這個時候，肘關節朝向內側後方，做動作的時候，更加貼近身體。
所以相比反手槓鈴換船，正手的比較多刺激到背闊肌靠近中間的位置。
綜上所訴，不管是正手槓鈴划船還是反手槓鈴划船，肘關節的位置都是跟隨手臂位置變化的，腕關節、肘關節以及大臂保持相同的力線，這樣既能取得更好的訓練效果，同時能夠避免受傷。
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6 # Edward781929
你問的問題相當的好，因為你關心的是肘關節的位置！
健身房內很多人都會做划船這個動作，但很多人根本不會做！因為他們往往關注的的是槓鈴應該拉到什麼位置，本末倒置！
那具體在什麼位置呢？這裡我只說正握，反握亦是如此，我就不說了！
想要知道正確位置，很簡單，空手去做，或者空槓去做！仔細感受你的肩關節的活動區間！到底什麼位置才會獲得最好的擠壓感受！你做的慢點，你肯定能夠感受到！
大體位置是大臂應該高出軀幹一點點！具體多少，沒有標準！只有自己去找感覺！
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7 # 賽普健身學院官方賬號
這個問題問的非常好，而且非常有深度。在槓鈴划船動作當中肘關節由位置決定了你練背部的不同的肌肉。咱們來一一分析一下不同種肘關節的位置對於肌肉的刺激不同。
1.肘關節開啟與肩同高
這個角度的訓練主要是針對三角肌的後束，因為咱們的大臂再做一個水平外展的動作。
2.肘關節開啟與身體呈45度。
這個角度的刺激，主要是針對大圓肌和背闊肌的外側會多一點。
3.肘關節緊貼身體
這個角度刺激，主要是針對背闊肌的，包括背闊肌的整體厚度，外側，內側都會被刺激到。
下面給大家講一下槓鈴划船的標準動作！
俯身槓鈴划船（厚度）
首先，拳握槓鈴，與肩同寬，掌心朝後。在腰背部挺直的情況下，俯身與地面成45°小腿與地面垂直。槓鈴杆兒在膝蓋下方，緊貼大腿。呼氣，背部發力將槓鈴杆兒貼著腿前側拉至小腹位置。保持大臂始終夾緊身體。不要含胸聳肩。吸氣，將槓鈴杆兒貼著腿前側還原至膝蓋下方的位置即可。
回覆列表
起始動作時腰背挺直，屈膝，身體前傾，收肩，我喜歡地位槓鈴划船，感覺更有效，雙手略寬於肩，胳膊與地面基本垂直，胳膊最好不要完全伸直，讓肌肉始終保持緊張狀態，肘關節有一點點彎曲即可，整個動作過程中肘關節向內收，儘量貼近身體，感覺是用肘關節在帶動槓鈴，頂峰收縮時肘關節向後向上停頓一秒鐘即可，整個動作儘量慢一點做，身體不要隨著槓鈴晃動，可以用3-1-2-1的方式來做，或者5-1-3-1的方式做，數字代表每個分解動作和頂峰收縮的時間。不足之處歡迎補充。