準確的來說不會。

因為槓鈴臥推所鍛鍊的肌肉，它與我們的上斜方肌是沒有什麼聯絡的。

我們先來看一看槓鈴臥推所針對的肌肉部位

我們先從肌肉功能來看

槓鈴這個動作，是發展上肢力量的王牌動作。

它主要針對的肌肉是我們的胸大肌，三角肌前束以及肱三頭肌。

胸大肌和三角肌前束在臥推中的主要功能是讓我們的肩關節屈，和水平內收。

槓鈴臥推的標準動作是。仰臥在臥推凳上，雙手比肩略寬。挺胸腰部略微抬起。你的肩胛骨要保持收緊。手掌全握住槓鈴杆兒。發力將槓鈴杆兒移至我們的肩部正上方。吸氣準備下落的時候，碰到我們的胸部。大臂與身體的夾角保持在70度左右。槓鈴杆下方的位置放在我們乳頭連線處

而我們上斜方肌它的位置是處在我們的頸部後側，以及連線我們肩膀的位置。

而上斜方肌他的功能主要是上體我們的肩胛骨。

在槓鈴臥推這個動作當中是個功能的。

所以說槓鈴臥推是沒有辦法鍛鍊到我們的上斜方肌

也就不會使上斜方肌變大

但是有一種特殊情況，就是你在進行槓鈴臥推的時候，出現了聳肩的現象。

這種情況，雖然不會有太多的力施加到這一塊肌肉上，但是長時間保持一個固定的姿勢，會給予一些輕微的刺激，可能會有一些肌肉鍛鍊的變化。

但這種變化是非常小的，只要你保證動作的正確性，就可以避免它。

可以肯定的說，做槓鈴臥推時斜方肌不是主發力肌群，因此不會變得過大。

我們在做臥推時，主要的發力肌群是我們胸大肌，肱三頭肌。輔助發力的是三角肌前束和收緊的核心肌群。

斜方肌在我們身體的背面，肌纖維由上束，中束和下束組成。

上束肌纖維的功能主要是肩胛骨上回旋，後縮，上提。中束的功能是肩胛骨後縮，上回旋。下束的功能是肩胛骨上回旋，下降。

因此從肩胛骨的功能上來看，三束肌纖維都有肩胛骨後縮的功能，都會讓肩胛骨後縮。

在臥推這個動作中，有後縮肩胛骨的動作，並且要求在後縮肩胛骨的過程中沉肩，其實就是讓我們的肩胛骨下降同時後縮。

所以斜方肌也會參與發力，但發力的主要是中束和下束，上束髮力較少。因此斜方肌在臥推動作中最多也就算協同發力。

因此，使用臥推動作進行鍛鍊時，斜方肌不會變得過大。

如果我們想要鍛鍊我們的斜方肌，可以使用窄距槓鈴提拉，啞鈴聳肩，槓鈴聳肩來鍛鍊斜方肌上束部分。

鍛鍊斜方肌的中束和下束部分可以使用俯臥划船，坐姿划船和俯身划船等動作，做動作時要採用寬握距的手位，將負重拉向胸口，並且發力時要主動後縮肩胛骨，這樣才是斜方肌在發力。

槓鈴臥推是不會使上斜方肌變大的

我們先來了解一下斜方肌的功能，。

斜方肌位於項部及背上部皮下，一側為三角形，兩側相合為斜方形。，因此而得名。

斜方肌的起點位於上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。 斜方肌的止點：鎖骨外側1／3、肩峰和肩胛岡。 斜方肌的功能： 近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和後縮；中部肌纖維收縮，使肩胛骨後縮；下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和後縮。遠固定時，一側肌纖維收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；兩側收縮，使脊柱伸。

根據上面的資訊我們能夠看到，上斜方肌的功能主要是使肩胛骨上提、上回旋和後縮，只有利用這個功能我們才能對上斜方肌獲得鍛鍊的效果。

接下來我們看看斜方肌是如何參與平板臥推的

標準臥推的動作解析

仰臥在槓鈴椅上，雙腳置於臀部正下方，踩實地面，腰部微微弓起起橋；肩胛骨下沉後縮，胸部挺起，雙手握杆，握距確保臥推時小臂與地面垂直；出杆後將槓鈴杆置於胸部雙乳正上方，將槓鈴緩慢下放至輕觸胸口為止；利用胸大肌的力量推起槓鈴至初始位置。

從平板臥推的動作解析我們可以發現，肩胛骨在動作的過程中處於下沉和後縮的狀態，此刻主要的發力肌肉為斜方肌的中下部，處於等長收縮狀態。

所以在平板臥推的過程中，上斜方肌是幾乎不參與動作發力的，所以練平板臥推是不會讓上斜方肌變大的。

就算由於動作的不規範，上斜方肌參與了平板臥推的動作發力，它起到的作用也只是透過等長收縮穩定肩胛骨，不會承受太大的負荷，因此並不會有肌肥大的效果。

如何鍛鍊上斜方肌

透過前面的內容，我們可以知道，透過肩胛骨的上提、上回旋和後縮我們能夠鍛鍊到我們的上斜方肌，所以我們可以透過聳肩動作讓上斜方肌受到充分的刺激。

槓鈴體前聳肩

雙手握住槓鈴，手臂自然垂直，握距與肩同寬，將槓鈴自然置於提前髖部；利用肩膀向上聳的力量提拉槓鈴，將肩膀儘可能地聳向耳朵，不要縮頭，在頂峰保持1-2秒；感受到上斜方肌的擠壓後，下放槓鈴，沉肩到底，再進行下一次的聳肩。

槓鈴聳肩的過程要確保肩胛骨的直上直下，不要有肩關節旋轉的情況出現，會讓肩關節的軟骨、韌帶等相互碰撞，造成傷害。

槓鈴聳肩可以使用較大的重量，讓上斜方肌獲得更好地刺激。

啞鈴體側聳肩

雙手各握一個啞鈴，手臂自然下垂，置於身體兩側；利用上斜方肌的力量聳肩，將肩膀儘可能地聳向耳朵；保持頂峰收縮後，下放啞鈴，肩膀下沉。

啞鈴聳肩不需要太大的重量，但是可以透過多次數甚至力竭組讓上斜方肌感受到充血和泵感。

總結

平板臥推的過程中，我們主要透過中下斜方肌的等長收縮來保證肩胛骨的下沉和後縮，並不會鍛鍊到我們的上斜方肌，因此並不會讓上斜方肌變大。

透過各種聳肩動作，我們能夠有效地鍛鍊到我們的上斜方肌，提升我們上提肩膀的力量，做大重量的拉力動作的時候強健的上斜方肌能夠更好地穩定我們的肩膀，給肩關節予保護。

許多人害怕上斜方肌變大會變得脖子粗短，其實鍛鍊上斜方肌並不會讓脖子變粗，而且對於我們頸項的視覺效果還有提升的效果，能夠增加我們脖子和肩膀的立體視覺效果，讓我們的脖子看起來更長，肩膀看起來更寬更有力。