如果你平時站立時圓肩，胸椎曲度過大，頸椎曲度不足，探頸，但是你發力後可以很好的恢復一個較好的站姿，也就是平時因習慣，而不是因為肌力差，而無法很好的維持正常姿勢，可以透過背背佳給自己一個正確站姿的提示，如果你做了錯誤的姿勢，它前後的收緊程度不一會給你反饋。

當然還是要透過一定的訓練的，這種提示，除了背背佳，也可以用雷可貼布，針對性可以更好。

至於說訓練多久，有的真的很快，兩次到三次就可以得到很好的改善，但有的恐怕需要三個月以上的訓練。其實只是體態的糾正，訓練效果快主要決定因素就四點：

1.你的情況屬於功能性問題，並且沒有外傷，沒有神經系統問題，慢性疼痛主要是肌源性問題，沒有心血管疾病等運動禁忌症

2.你有一定的正確的運動經驗，體感很不錯，你的運動學習能力很不錯，加上短板肌群不多

3.你是男性，比較年輕，雄性激素旺盛，體質也不錯

4.你的執行力比較強，比較聽從指導者的安排，比如按約定好的周頻率訓練，可以每天完成熱身，拉伸等家庭作業，飲食合理，不熬夜，酗酒等

排除指導者的水平因素，如果你自身不符合上述要求，那麼體態的糾正就需要根據你的個人情況來決定時間的長短。

背背佳一天帶兩個小時，在3個月左右起效，具體起效時間因人而異。

起效後使用者會感覺有時會忘記自己還帶著背背佳，這樣就說明使用者的身姿已經達到和背背佳被動要求的身姿接近，此時就可以摘掉背背佳。

背背佳屬於被動型幫助解決身姿問題，離開後很容易產生舊病復發的現象，因此讓使用者瞭解保持好姿勢的重要性，讓其自覺站好坐好才能從根本解決問題。