女生一般在9-10歲這段年齡開始生理發育.這比男生早2年.所以不少女孩在4年級都比同齡的男孩高.但6年級時卻比他們矮.
利於身體發育的：
身高： 男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm
女孩成年身高＝〔（父親身高-13）＋母親身高〕÷2±6cm
1.莫錯過生長快速期
在兒童生長髮育過程中,有兩個生長高峰時期,一是嬰兒期,另一個就是青春發育期.嬰兒期是指0-1歲,這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期.嬰兒期生長的好壞直接影響到幼兒期,兒童期的生長,而兒童期的生長又為青春發育期奠定基礎.科學研究發現,兒童2歲時的身高與其成年身高的相關性為80%,因此,別讓孩子在生長的快速期掉隊,否則追趕起來相當困難.
2.注重營養
充足和合理的營養是兒童生長髮育的物質基礎.充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素,包括蛋白質,脂肪,碳水化合物,膳食纖維,維生素,無機鹽和水.這些營養素均存在於糧食,蛋類,肉類,奶類,豆類以及蔬菜和水果等食品中.目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品,問題是需要科學餵養和合理搭配.在有葷有素的飲食中,營養應該是全面及足量的. 很多生長不足的孩子都跟營養缺乏有密切的關係.
現在城市的孩子蛋白質攝入的不少,但微量元素常常因偏食而攝入不足,如鋅,鐵,鈣,各種維生素,纖維素等.缺鋅可使生長髮育遲緩,厭食,降低機體抵抗力,容易引起反覆的感染；骨的生長需要充足的鈣,磷；缺鐵而引起的貧血使生長緩慢,造血器官的正常生長還需要銅的參與.現在有些家長有一個營養的誤區,認為加強營養就是多吃雞鴨魚肉,可以不吃或少吃糧食.其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體利用.過多蛋白質的攝入,不僅增加肝腎負擔,易造成消化不良,便秘,而且會抑制孩子的食慾.有些孩子營養過剩後造成肥胖,容易引發性早熟,最終使身材偏矮.
所以,在保證量充足的同時,還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細搭配,葷素搭配,不挑食,不偏食.更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入.家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣.
3.莫忽視運動鍛鍊
在保證營養供給充足的前提下,體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法.雖然運動本身並不能使遺傳預定的身高增加,但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮.據研究證實,經常運動的兒童比不運動的兒童至少平均高2-3cm.運動可刺激生長激素分泌,促進新陳代謝,食慾增強.兒童經常從事體育運動,能促進骨的生長,使骨骼變長,變粗,骨密度增大.經常運動,也使肌纖維變粗,提高肌肉的力量,速度和耐受力.運動還可以消耗多餘脂肪,在快速生長期預防肥胖.現在的孩子普遍戶外活動不夠,沒有充分享受Sunny和新鮮的空氣,沒有足夠的運動量,這都是不利於孩子長高的.因此,兒童每天在戶外活動1個小時是很必要的.
父母可根據孩子的年齡,興趣等來選擇運動專案,在安全的前提下與孩子一起鍛鍊身體：
彈跳運動：如跳繩,跳起摸高,跳遠,跑步等,有助於四肢生長.
伸展運動：如單槓引體向上,仰臥起坐,前後彎腰,體操和種種懸掛性運動,有助於脊柱骨和四肢骨的伸展.全身性運動：籃球,排球,羽毛球,足球和游泳等,有利於全身骨骼的伸展延長.
4.保證充足睡眠
促進人體長高的激素--生長激素,在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右,所以保證充足的睡眠有利於長高.睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展.睡眠時間的長短因年齡而不同,每個個體也有很大差別,一晝夜所需睡眠時間： 新生兒為16~20小時, 1-3歲為12~14小時, 4-6歲約為11~12小時.
為使幼兒有充足的睡眠,要注意培養良好的睡眠習慣.對於快速生長期的兒童,合理安排學習,鍛鍊,睡眠和休息是十分重要的.
5.積極預防和治療疾病
各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長髮育都能產生直接影響,但影響程度取決於病變發生的部位,病程的長短及病情的嚴重程度.一般急性疾病對生長的影響是暫時的,尤其是在身體營養狀況良好的情況下,可以很快恢復.但反覆的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長髮育.長期性疾病如慢性感染,慢性肝炎,慢性腎炎,哮喘,心臟病,貧血等均可影響身高增長.此外,如染色體異常,內分泌疾病,骨和軟骨發育障礙等重大疾病,引起身高明顯低於同齡兒,醫學上稱為病理性矮小.因此,積極防治疾病,對生長期的兒童有十分重要的意義,透過早期診斷和治療,一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復的.
腦： 鮮魚：鮮魚含有豐富的鈣,蛋白質和不飽和脂肪酸,可分解膽固醇,使腦血管通暢,是最佳的兒童健腦食物.
蛋黃：蛋黃含有蛋鹼和蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,兒童多吃些蛋黃能給大腦帶來活力.
牛奶：牛奶含有鈣和蛋白質,可給大腦提供所需的各種氨基酸,兒童適量飲用些牛奶,也能增強大腦的活力.
木耳：木耳含有脂肪,蛋白質,多糖類以及礦物質和維生素等營養成分,也是兒童補腦健腦的佳品.
大豆：大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質等營養物質,兒童每天吃上一定數量的大豆或大豆製品,能很好地增強大腦的記憶力.
香蕉：香蕉含有豐富的礦物質,並含有數量很高的鉀離子,兒童常常吃些也有一定的健腦作用.
核桃：核桃含有鈣,蛋白質和胡蘿蔔素等多種營養,兒童常吃有益智健腦的作用.
杏子：杏子含有豐富的維生素A和C,兒童多吃些杏子,可以改善血液迴圈,保證大腦供血充分,從而增強大腦的記憶力.
捲心菜：捲心菜含有豐富的維生素B,兒童常吃些捲心菜,能夠很好地預防大腦疲勞.
此外,小米,玉米,胡蘿蔔,金針菜,馬鈴薯,香菇,海帶,栗子,黑芝麻,蘋果,花生,洋蔥以及動物的腦和內臟等也是較理想的兒童健腦食物.
女生一般在9-10歲這段年齡開始生理發育.這比男生早2年.所以不少女孩在4年級都比同齡的男孩高.但6年級時卻比他們矮.
利於身體發育的：
身高： 男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm
女孩成年身高＝〔（父親身高-13）＋母親身高〕÷2±6cm
1.莫錯過生長快速期
在兒童生長髮育過程中,有兩個生長高峰時期,一是嬰兒期,另一個就是青春發育期.嬰兒期是指0-1歲,這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期.嬰兒期生長的好壞直接影響到幼兒期,兒童期的生長,而兒童期的生長又為青春發育期奠定基礎.科學研究發現,兒童2歲時的身高與其成年身高的相關性為80%,因此,別讓孩子在生長的快速期掉隊,否則追趕起來相當困難.
2.注重營養
充足和合理的營養是兒童生長髮育的物質基礎.充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素,包括蛋白質,脂肪,碳水化合物,膳食纖維,維生素,無機鹽和水.這些營養素均存在於糧食,蛋類,肉類,奶類,豆類以及蔬菜和水果等食品中.目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品,問題是需要科學餵養和合理搭配.在有葷有素的飲食中,營養應該是全面及足量的. 很多生長不足的孩子都跟營養缺乏有密切的關係.
現在城市的孩子蛋白質攝入的不少,但微量元素常常因偏食而攝入不足,如鋅,鐵,鈣,各種維生素,纖維素等.缺鋅可使生長髮育遲緩,厭食,降低機體抵抗力,容易引起反覆的感染；骨的生長需要充足的鈣,磷；缺鐵而引起的貧血使生長緩慢,造血器官的正常生長還需要銅的參與.現在有些家長有一個營養的誤區,認為加強營養就是多吃雞鴨魚肉,可以不吃或少吃糧食.其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體利用.過多蛋白質的攝入,不僅增加肝腎負擔,易造成消化不良,便秘,而且會抑制孩子的食慾.有些孩子營養過剩後造成肥胖,容易引發性早熟,最終使身材偏矮.
所以,在保證量充足的同時,還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細搭配,葷素搭配,不挑食,不偏食.更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入.家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣.
3.莫忽視運動鍛鍊
在保證營養供給充足的前提下,體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法.雖然運動本身並不能使遺傳預定的身高增加,但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮.據研究證實,經常運動的兒童比不運動的兒童至少平均高2-3cm.運動可刺激生長激素分泌,促進新陳代謝,食慾增強.兒童經常從事體育運動,能促進骨的生長,使骨骼變長,變粗,骨密度增大.經常運動,也使肌纖維變粗,提高肌肉的力量,速度和耐受力.運動還可以消耗多餘脂肪,在快速生長期預防肥胖.現在的孩子普遍戶外活動不夠,沒有充分享受Sunny和新鮮的空氣,沒有足夠的運動量,這都是不利於孩子長高的.因此,兒童每天在戶外活動1個小時是很必要的.
父母可根據孩子的年齡,興趣等來選擇運動專案,在安全的前提下與孩子一起鍛鍊身體：
彈跳運動：如跳繩,跳起摸高,跳遠,跑步等,有助於四肢生長.
伸展運動：如單槓引體向上,仰臥起坐,前後彎腰,體操和種種懸掛性運動,有助於脊柱骨和四肢骨的伸展.全身性運動：籃球,排球,羽毛球,足球和游泳等,有利於全身骨骼的伸展延長.
4.保證充足睡眠
促進人體長高的激素--生長激素,在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右,所以保證充足的睡眠有利於長高.睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展.睡眠時間的長短因年齡而不同,每個個體也有很大差別,一晝夜所需睡眠時間： 新生兒為16~20小時, 1-3歲為12~14小時, 4-6歲約為11~12小時.
為使幼兒有充足的睡眠,要注意培養良好的睡眠習慣.對於快速生長期的兒童,合理安排學習,鍛鍊,睡眠和休息是十分重要的.
5.積極預防和治療疾病
各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長髮育都能產生直接影響,但影響程度取決於病變發生的部位,病程的長短及病情的嚴重程度.一般急性疾病對生長的影響是暫時的,尤其是在身體營養狀況良好的情況下,可以很快恢復.但反覆的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長髮育.長期性疾病如慢性感染,慢性肝炎,慢性腎炎,哮喘,心臟病,貧血等均可影響身高增長.此外,如染色體異常,內分泌疾病,骨和軟骨發育障礙等重大疾病,引起身高明顯低於同齡兒,醫學上稱為病理性矮小.因此,積極防治疾病,對生長期的兒童有十分重要的意義,透過早期診斷和治療,一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復的.
腦： 鮮魚：鮮魚含有豐富的鈣,蛋白質和不飽和脂肪酸,可分解膽固醇,使腦血管通暢,是最佳的兒童健腦食物.
蛋黃：蛋黃含有蛋鹼和蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,兒童多吃些蛋黃能給大腦帶來活力.
牛奶：牛奶含有鈣和蛋白質,可給大腦提供所需的各種氨基酸,兒童適量飲用些牛奶,也能增強大腦的活力.
木耳：木耳含有脂肪,蛋白質,多糖類以及礦物質和維生素等營養成分,也是兒童補腦健腦的佳品.
大豆：大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質等營養物質,兒童每天吃上一定數量的大豆或大豆製品,能很好地增強大腦的記憶力.
香蕉：香蕉含有豐富的礦物質,並含有數量很高的鉀離子,兒童常常吃些也有一定的健腦作用.
核桃：核桃含有鈣,蛋白質和胡蘿蔔素等多種營養,兒童常吃有益智健腦的作用.
杏子：杏子含有豐富的維生素A和C,兒童多吃些杏子,可以改善血液迴圈,保證大腦供血充分,從而增強大腦的記憶力.
捲心菜：捲心菜含有豐富的維生素B,兒童常吃些捲心菜,能夠很好地預防大腦疲勞.
此外,小米,玉米,胡蘿蔔,金針菜,馬鈴薯,香菇,海帶,栗子,黑芝麻,蘋果,花生,洋蔥以及動物的腦和內臟等也是較理想的兒童健腦食物.