1、注意正確的坐姿：

（1）身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞；（2）手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞；（3）調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行；（4）放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液迴圈；

（5）視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。

2、注意健康運動，日常應多拉伸四肢筋骨，活動肢體關鍵。

3、睡覺的時候儘量避免總是一直彎曲抱團睡覺。

說實話，背背佳其實就是一個商家賺錢的手段，並不能起到什麼實質性的效果，就算有也只是暫時的。

背背佳這產品好像97年的時候就有了，一直到0幾年才開始火的，剛開始那會兒，我身邊也很多人用，包括親切朋友，到現在也差不多還是駝背的。

我想很人都是想穿背背佳改善駝背的，但是，剛開始脫還是有一點點效果，時間一久沒穿，馬上又駝背了，原因在哪裡？

駝背的本質是什麼？

實際上是肌力的不平衡導致的，主要就是胸肌、胸小肌緊張，而後背肌肉鬆弛，前面往前拉，後面拉不住。

背背佳的原理是什麼？

其實就是外力輔助你去完成標準姿態，但是，這裡面存在一個問題，你的弱的肌肉本身就沒有力量把你的姿態拉回去，現在靠背背佳給你拉回去，那麼你本身該用力的肌肉就不需要用力了，有一句話叫“用進廢退”，大家都明白吧，那你本身該用力的背部肌肉，就算是“廢”了，這就跟現代束腰一個道理。

同時，你的身體還是會習慣性的往前駝背，但是由於背背佳的維持，就會出現力的抵抗，也就是說，在一定程度上，你的前側過緊的肌肉還會更緊，最終有可能會加劇駝背，而不是減緩駝背。

那麼到底如何解決駝背？

辦法很簡單，前面說了主要問題是肌力不平衡，那我們就把弱的加強，強的減弱，達到平衡，就可以了。

如何減弱

減弱，前面也說了，主要是胸大肌的緊張和胸小肌的緊張，那我們就去放鬆它就好了，方法很簡單，就是把大臂抬至高於肩膀，下肢弓步向前，把肩關節往前頂，拉的動作軌跡是往前往外轉出去，感受到最大拉伸感，拉伸15-30秒，每邊做2-4組。

如果拉伸感不強，那麼可以找個人或者自己，用兩指按壓拉伸的胸肌。

如何加強？

加強的主要就是背部的肌肉。

1、肩前屈

4組，每組15次，注意手臂時刻打直。

2、划船練習，每組15次，做4組。注意看圖中的示意。

3、水平外展

強化菱形肌、中斜方肌，做4組，每組15次。

4、俯臥夾背

去感受肩胛後縮，夾背的感覺，4組，每組15次。

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對駝背還有什麼不明白？

小時候的那種背背佳就是一種心理安慰，除了穿著難受，沒有一點兒用處，當時我一個家庭相對富裕的同學，因為她坐著的時候特別喜歡彎著腰，像只大蝦米，她的父母為了讓自己的女兒亭亭玉立，就給她買了一件背背佳，天天盯著她寫作業的時候穿在身上，結果堅持穿了半年，沒有半點兒變化，後來她的父母也就懶得再盯著她穿了，於是她在上學的路上，偷偷扔掉了這個束縛了她半年卻一點兒用沒有的背背佳，按她的話講："不穿背背佳，喘氣兒都痛快了！"

其實當年的小霸王學習機也一樣，說是學習，可是有幾個用了它就把學習成績給提上去的？還不是都偷偷拿來打遊戲了。