腰間盤突出可以做拉伸動作嗎？

回答這個問題，首先看你腰間盤突出在什麼症狀上，如果在急性期，要多注意休息，絕對不能做拉伸動作，以免加重病情。

如果腰間盤突出在慢性期，或者做完手術在康復期，要先徵求醫生同意，在什麼時間開始做，一次做多長時間。切不可貿然去做，一定要循序漸進，動作要緩慢，適可而止。

腰椎間盤突出原則上是可以拉伸的，但方法、力度、時間是很要緊的。沒有專業人士指導的情況下一定不能私自練習哦。

首先肯定地說，腰椎間盤突出的人是可以做拉伸的，鍛鍊腰背部的肌肉可以增加腰背部力量，可以有效的輔助和保護脊柱，從而使脊柱更加穩定。

當然也有不可以拉伸的情況，那就是在症狀急性期，這時需要臥床休息，避免突出情況加重。症狀緩解後可以適當進行拉伸以及腰部的鍛鍊。

那麼怎麼做腰背部的鍛鍊呢？

日常生活中可以小慢跑，左右旋轉，彎腰挺腰，這些根據你自己情況採取一些鍛鍊方法，增加恢復腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩定性

如果體重負擔大，平時膝蓋也不好的話，那就進行床上運動。尤其是一些年老體弱的患者，可以先透過五點支撐法鍛鍊腰背肌，採取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛鍊（下圖左）。腰背肌力量加強後再練習小燕飛（下圖右），注意頭和腳離開地面即可，不要追求抬多高。鍛鍊要適量，過度勞累會導致腰背疼痛。一些可能會加重病情的動作不要做，如彎腰觸腳、下腰鍛鍊，以及一些難度比較大的瑜伽動作等。堅持鍛鍊，對腰椎間盤突出的康復也是有很大的作用的。

一般這麼問拉伸的少，多數會問我腰椎間盤突出症可以練瑜伽麼？腰椎間盤突出症有的人會有單方向上活動受限，如果在做出拉伸動作的時候，會出現明顯疼痛，還是不建議拉伸，不是每個人都可以把握好這個度！

舉個例子

在1年前，電話溝透過一個患者，女性，在腰椎間盤突出症發病之後，做了孔鏡微創，感覺腰部有點緊，從網上搜了一個拉伸腰部動作，坐姿前彎，試了一下，感覺還好，就加強了一下拉伸幅度，“過電樣”從腰直接痛到腳，又一次倒在病床上！

不動也不好

在久治不愈的患者中有這麼一類人，他們在發病之後，一直臥床不起來，超過好幾個月，肌肉萎縮、肌力減退，走路困難，全身主要肌肉多數都疼痛，腰部活動也失去正常範圍，這也是不對的，動不動就臥床一個月的醫囑，負責任的醫生，應該補充注意事項，要適度的活動一下！

最好有人指導

一個健康的人進行鍛鍊，如果是方法不得當或者過量都有可能受傷，對於腰椎間盤突出症的人來講，更是如此，好的健身教練難找，好的運動康復指導老師更難，不是每個人都有運動細胞，拉伸幅度和身體素質每個人都不一樣，病痛程度不一樣，練不好就炸！

鑑於個體差異，我只能說，如果腰部要適當活動，一定不要過量，最好把握在鍛鍊的時候感覺輕鬆，第二天症狀也不加重，這種狀況，這也是相對的，鍛鍊肌肉的收縮，拉伸肌肉彈性的建立，這都要建立在溫度較高的時候，急性期的儘量不要做！

一般是可以的，就如同腰突時醫生常建議做牽引，其實牽引就是一個頸椎腰椎的拉伸過程。

建議拉伸採用那種自然的拉伸方法，比如說可以使用護脊床墊，又叫昂首床墊，利用它的斜面來仰臥，拉伸頸椎和腰椎。一次三五個小時完成之後，放上它的定製枕頭將斜面填平，就能當普通床墊使用了，請參考！