我有個朋友是個程式猿。他每天都要忙到凌晨兩三點才去睡覺，然後一直睡到早上九點十點才起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。那段時間，他很焦躁，也試過很多方法，都沒有用，就來找我。我告訴他了幾個方法，讓他回去先試上一段時間。過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦!”高興得像個傻子。
在這裡把這些快速入睡的小妙招分享給大家。
一種叫做「意念轉圈」的方法
1、先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同。
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”。
4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”。
5、接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”。
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。使用“意念轉圈”的方法，能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成“大”字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。
一種叫做「4-7-8呼吸法」的方法
還有一些協助睡眠的方法
1、可以合理使用藥物，但是你要知道，失眠要都是透過作用中樞神經來達到入睡目的，長期服用可能會導致失眠越治越重，停藥就無法入睡，具有極強的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重！
2、失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽音樂等方法使自己情緒放鬆，具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天可以嘗試下這些方式調整。
3、如果失眠很輕，可以堅持運動和飲食調理，牛奶、蜂蜜、蓮子的效果都很好，誰用誰知道。
還有一種協助睡眠的小裝置
是之前當醫生的朋友推薦過的一款來自法國的助眠燈，我看了它的工作原理，是利用藍光的重複訊號充當錨點，讓你的思想更分散，如果說上面“意念轉圈”的方法是主動地進行身體和意念的放鬆，那這個裝置就好像會讓你被動地去放鬆意識。可能會讓你的睡眠更輕鬆一點。
後來我給我爸買了一個，他說這個助眠燈很好用，比我教他的方法好，我........ 我感覺可能像我爸這個年紀的人，不會在意識上主動地放鬆自己，也罷了，他說用助眠燈好用也行，只要能解決他的問題就好。所以這個也推薦給大家，算是經過我爸他老人家的臨床試驗證明確實有用的小裝置。
另外，還有針對老人的睡眠管理方案（年輕人也可以嘗試）
日常睡眠指導1、睡眠環境指導①創造舒適安靜的睡眠環境，保持房間通風良好，消除異味，保持室內溫溼度適宜。②床鋪乾燥，舒適衛生，易於消毒。③家屬在老人入睡時減少走動，避免發出聲音影響老人入睡。2、睡眠心理指導針對可能有抑鬱、焦慮、緊張心理情緒的老人，要多與老人進行溝通交流，幫助老人樹立信心。3、睡眠習慣指導①指導督促老人維持著正常的的睡眠週期，在與老人做充分的交流溝通的基礎上，為老人制定睡眠時間表，督促老人嚴格按照睡眠時間表作息。
日間行為干預1、想想老人日常的一些行為習慣，幫助老人做一些日常活動2、減少老人白天睡眠時間，每天減少30min，直至老人白天不再睡眠。透過日間睡眠干預，限制老人白天打盹睡覺的時間，鼓勵老人白天進行適量的體力活動，儘量讓老人在傳統時間去睡眠，讓老人逐漸重新建立規則的睡眠-覺醒週期。
睡眠促進指導·限制上床時間、躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床。
·睡前可以在昏暗的燈光下看一些乏味的書籍，待有倦意時再上床。
·按時上床，睡前不看緊張的電視劇，不飲濃茶咖啡，不吸菸。
·睡前洗漱、泡澡，在家人的幫助下用梳子輕輕梳頭或者按摩百會穴。
·叮囑患者睡前不宜進食和忌飲濃茶。睡前放鬆訓練：
每晚定時上床，睡前可採取以下幾種放鬆方法。
·認知或冥想放鬆法：閉上眼睛，集中注意力想象快樂情境，或想象自己處於這樣的情境中。
·腹式呼吸放鬆法：全身輕鬆、舒適地躺著，閉眼，感受自己呼吸數十秒，然後隨著呼吸動作使腹部跟著縮排、突出並儘量維持胸部不動。
·漸進性肌肉放鬆法：先使身體各部位肌肉緊張3～5s，再放鬆10～15s，按足部、腿部、腹部、背部、手臂、臉部、全身順序放鬆。
·自我暗示法：垂下雙肩，放鬆全身肌肉，暗示自己現在眼皮很沉，很沉。同時，儘可能滿足患者睡眠習慣，可在睡前給患者用熱水泡足、按摩頭部等誘導患者睡眠。囑患者每日早晨定時起床。
·內心意象法：手下從雙手開始，在吸氣時緩慢握緊拳頭，並保持3s，然後鬆開，並感受到從緊張到放鬆的感覺，整個訓練過程保持呼吸緩慢勻稱，做到身心放鬆。
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我有個朋友是個程式猿。他每天都要忙到凌晨兩三點才去睡覺，然後一直睡到早上九點十點才起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。那段時間，他很焦躁，也試過很多方法，都沒有用，就來找我。我告訴他了幾個方法，讓他回去先試上一段時間。過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦!”高興得像個傻子。
在這裡把這些快速入睡的小妙招分享給大家。
一種叫做「意念轉圈」的方法
1、先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同。
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”。
4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”。
5、接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”。
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。使用“意念轉圈”的方法，能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成“大”字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。
一種叫做「4-7-8呼吸法」的方法
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。還有一些協助睡眠的方法
1、可以合理使用藥物，但是你要知道，失眠要都是透過作用中樞神經來達到入睡目的，長期服用可能會導致失眠越治越重，停藥就無法入睡，具有極強的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重！
2、失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽音樂等方法使自己情緒放鬆，具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天可以嘗試下這些方式調整。
3、如果失眠很輕，可以堅持運動和飲食調理，牛奶、蜂蜜、蓮子的效果都很好，誰用誰知道。
還有一種協助睡眠的小裝置
是之前當醫生的朋友推薦過的一款來自法國的助眠燈，我看了它的工作原理，是利用藍光的重複訊號充當錨點，讓你的思想更分散，如果說上面“意念轉圈”的方法是主動地進行身體和意念的放鬆，那這個裝置就好像會讓你被動地去放鬆意識。可能會讓你的睡眠更輕鬆一點。
後來我給我爸買了一個，他說這個助眠燈很好用，比我教他的方法好，我........ 我感覺可能像我爸這個年紀的人，不會在意識上主動地放鬆自己，也罷了，他說用助眠燈好用也行，只要能解決他的問題就好。所以這個也推薦給大家，算是經過我爸他老人家的臨床試驗證明確實有用的小裝置。
另外，還有針對老人的睡眠管理方案（年輕人也可以嘗試）
日常睡眠指導1、睡眠環境指導①創造舒適安靜的睡眠環境，保持房間通風良好，消除異味，保持室內溫溼度適宜。②床鋪乾燥，舒適衛生，易於消毒。③家屬在老人入睡時減少走動，避免發出聲音影響老人入睡。2、睡眠心理指導針對可能有抑鬱、焦慮、緊張心理情緒的老人，要多與老人進行溝通交流，幫助老人樹立信心。3、睡眠習慣指導①指導督促老人維持著正常的的睡眠週期，在與老人做充分的交流溝通的基礎上，為老人制定睡眠時間表，督促老人嚴格按照睡眠時間表作息。
日間行為干預1、想想老人日常的一些行為習慣，幫助老人做一些日常活動2、減少老人白天睡眠時間，每天減少30min，直至老人白天不再睡眠。透過日間睡眠干預，限制老人白天打盹睡覺的時間，鼓勵老人白天進行適量的體力活動，儘量讓老人在傳統時間去睡眠，讓老人逐漸重新建立規則的睡眠-覺醒週期。
睡眠促進指導·限制上床時間、躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床。
·睡前可以在昏暗的燈光下看一些乏味的書籍，待有倦意時再上床。
·按時上床，睡前不看緊張的電視劇，不飲濃茶咖啡，不吸菸。
·睡前洗漱、泡澡，在家人的幫助下用梳子輕輕梳頭或者按摩百會穴。
·叮囑患者睡前不宜進食和忌飲濃茶。睡前放鬆訓練：
每晚定時上床，睡前可採取以下幾種放鬆方法。
·認知或冥想放鬆法：閉上眼睛，集中注意力想象快樂情境，或想象自己處於這樣的情境中。
·腹式呼吸放鬆法：全身輕鬆、舒適地躺著，閉眼，感受自己呼吸數十秒，然後隨著呼吸動作使腹部跟著縮排、突出並儘量維持胸部不動。
·漸進性肌肉放鬆法：先使身體各部位肌肉緊張3～5s，再放鬆10～15s，按足部、腿部、腹部、背部、手臂、臉部、全身順序放鬆。
·自我暗示法：垂下雙肩，放鬆全身肌肉，暗示自己現在眼皮很沉，很沉。同時，儘可能滿足患者睡眠習慣，可在睡前給患者用熱水泡足、按摩頭部等誘導患者睡眠。囑患者每日早晨定時起床。
·內心意象法：手下從雙手開始，在吸氣時緩慢握緊拳頭，並保持3s，然後鬆開，並感受到從緊張到放鬆的感覺，整個訓練過程保持呼吸緩慢勻稱，做到身心放鬆。
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乾貨丨北京醫院最全名單，看什麼病去什麼醫院
有哪些比較好的減肥方法？
哪些醫學小常識可以保護自己？