因為中午12點到下午3點之間，是太陽峰值很高的階段，是植物光合作用的高峰期，也是人們從事生活活動的時間段，大量的二氧化碳、汙染氣體、水分蒸發使得環境變得沉悶、渾濁，加上一早上的工作量，或者晚上沒有睡好，體質原因，導致中午比較睏乏，越睡越想睡。

俗話說：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，很多人都選擇午休來養足精神。但是，很多人發現，這夏季的午覺似乎越睡越困。本來睡午覺是要養精神的，怎麼反而讓精神更加不振了呢？

“到了夏季一般都是公司業務比較繁忙的時候，所以晚上加班熬夜是很常見的事情，為了養足精神更好地工作，中午午休成了我和同事們的必修課。但是讓大家感覺比較奇怪的是，午覺似乎越睡越困，尤其是我自己感覺更加明顯！”市民王女士告訴記者，她起初以為是身體出了問題，到醫院就診才知道，原來是自己午睡的方法不對！這種天氣特別容易犯困，所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。

中醫養生學提倡睡“子午覺”，就是中午午時11點到1點，夜裡子時11點到1點，這兩個時間段最好是在睡眠狀態。一般大家的上午下班時間都在12點左右，所以加上吃飯的時間，睡午覺的時間大概在一個半小時左右，如果按午時這個區間來算，用不著睡那麼久的午覺。從西醫的角度來說，人們入睡一般超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，因此醒來會感覺更加睏倦。因此，午休時間不宜過長，以30分鐘左右，不超過一個小時為宜。

健康的午睡有四種禁忌：一忌午睡時間過長。二忌迎風而睡。三忌姿勢不健康。不少人由於條件限制，喜歡坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣對頸椎和腰椎都不健康，可以藉助一些器具增加這些姿勢的舒適度，比如靠枕等等；四忌強迫午睡。午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強迫自己午睡，但是對於腦力勞動者、學生等人群午睡是有必要的。

有的人夏季午睡質量甚至比晚上睡覺更高，所以夏季在空調間裡美美的午休一陣是很滋潤的事情。但是，近日不少微博和網文援引德國醫學家的觀點指出，3種人不宜午睡：一是65歲以上或超過標準體重20%的人；二是血壓很低的人；三是由於腦血管變窄而經常頭暈的人。因為午飯後血液流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，這3類人午睡，易因大腦區域性供血不足而發生中風。

中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。 午睡“閉目養神”，其實也是在養心。不宜睡午覺不代表不能睡午覺，而且“不宜”是相對的，只要選對了時間和方法，其實每個人都適合睡午覺。

對於超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現正相關。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。低血壓患者午睡易誘發中風危險。因此午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡後不可突然站起，以防體位性低血壓。血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐後血液湧向消化道，立馬午睡，有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水或者淡茶水再睡。　　

很多白領都在辦公室裡睡，都是趴著睡，很容易睡過頭，而引起睡迷糊了。是因為打亂了生物鐘，導致精神還在睡眠中，但是身體已經在工作狀態了，所以會越睡越困。主要原因有：

一、吃得過飽

睡前吃得過飽，胃腸道會長期負重工作，人就很難進入深度睡眠狀態。正如中醫所說，胃不和，則臥不安。

二、睡覺姿勢不對

睡覺趴著睡，本身就是容易引起身體疲倦的姿勢，所以辦公人員宜找墊子躺著睡。

三、熬夜

現在熬夜工作或娛樂的現象十分普遍。熬夜後補覺經常於事無補，而生物鐘的紊亂會使人越睡越疲倦。

四、肝火太旺

生活不規律或心情積鬱特別容易引起肝火旺盛。由於心神和肝血得不到正常的休息，睡覺時一直處於被消耗的狀態，於是就會有越睡越睏倦的感受。建議少吃油膩和辛辣食品，避免肝火上升，同時要保持樂觀開朗的心情。

中午午睡是個好習慣，可是不管似乎睡多少，下午經常提不起精神來做事，工作學習效率低還容易出錯。這時候和三五同事相約一起來做做瑜伽，讓頭腦跟隨身體和一起熱起來，相信你將會收穫活力充沛的一個下午！

look1：腰部拉伸，喚醒身體

無論是午睡醒來，還是剛剛結束一個上午的工作，這組動作都可以用舒緩的方式來喚醒僵硬的肢體。

先來做一下展臂，雙腳併攏站立於瑜伽墊上，雙腿互相緊貼，雙手拇指食指相對伸直，其他手指互扣，雙手舉過頭頂，然後繼續向後延伸，帶動身體向後彎曲，收縮腹部，，眼睛看向手指方向，雙臂儘量與地面平行。

look2: 摺疊身體，尋找重心

透過變換四肢體式可不斷變換身體重心，感受重心有利於增強身體平衡。

雙腳併攏站立於地面，左腿由後向前彎折，左手緊握左腳腳腕輔助彎折。同時彎曲腰部上半身向前向下延伸，右手伸直，手掌貼緊地面。保持右腿挺直。眼睛看向身體左面。

look3：腿部力量訓練，消除水腫

透過鍛鍊腿部肌肉，可以有效消減因久坐導致的雙腿水腫。

俯身趴在瑜伽墊上，大臂放在身體兩側，緊夾肋骨，雙腳腳尖著地，利用雙腳雙手力量支撐整個身體，抬左腿向上旋轉45度，腳尖繃直，不要聳肩。

look4: 拉伸韌帶，緩解疲勞

半天的學習工作可以透過最後這組瑜伽讓身心徹底釋放，緩解疲勞，重新用滿滿的活力迎接未來的挑戰。

雙腿向身體兩側延伸，右腿在前，左腿在後，按壓雙腿貼緊地面，旋轉身體，使眼睛看向臀部方向，左手貼近右腿膝蓋，右手貼近左腿膝蓋。

無論是在辦公室還是在寢室，只要一塊瑜伽墊你就能立即動起來。通過幾十分鐘的瑜伽練習，你就能消退疲勞和不適感，收穫一整個下午的活力。趕緊收下這個瑜伽“興奮劑”吧！