腰椎間盤突出手術嗎？做的什麼型別的手術？有臭氧，鐳射，腔鏡手術，開放性手術，康復鍛鍊時機是不盡相同的。

一般術後三個月就建議重返運動。術後兩年，大多數人都可以重新開始正常的生活。健身房健身是目前的流行趨勢之一，裡面擁有較多的器械，可以更有針對性的訓練以及力量訓練。但去健身房健身需要有針對性，注意訓練的內容以及避免運動損傷。

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腰椎間盤突出的人群不管術前術後訓練的內容主要包括核心肌群。核心肌群包括腹部、腰部，圍繞脊柱，從而達到穩定脊柱，減輕椎間盤壓力的作用。常用的方法燕子飛、拱橋、平板支撐。

如何預防運動損傷？首先要保證知識的準確，比如以上的燕子飛、拱橋、平板支撐建議由專業人員指導，如果姿勢錯誤，損害不小。比如平板支撐，大家都知道平板支撐姿勢正確可以鍛鍊全身的肌肉，可以體驗全身顫抖的感覺，但如果姿勢不正確、腰塌、抬頭、聳肩不能達到鍛鍊的效果，而且容易引發新的損傷，增加腰痛的可能性。運動量要循序漸進，避免過度運動中而產生損傷。運動後可以冷敷、減輕水腫疼痛。

腰椎間盤手術後也同樣離不開鍛鍊，不過手術的種類很多，不知道你做的是哪一種，不同手術對於椎間盤的傷害截然不同，例如開放手術關節突關節都切除的人，可能腰椎脊柱不穩，這類人做鍛鍊的動作都要很慎重。術後固定的不能承重太大避免釘棒斷裂。

我在健身房鍛鍊的時候，遇到一個術後10多年的大哥，開放性手術，道口大概有10cm，在健身下午4點幾乎每天都可以見到他的身影，我由於從事這個專業詢問過他現在有什麼感覺，鍛鍊之前和現在有什麼區別，他說比以前身體更好用。

你如果沒有症狀，一定可以走進健身房，不過我建議，你如果從沒接觸過健身，初步也不知道自己的承受能力在哪，可以先從有氧開始，提高一下心肺功能，為期兩個周左右吧，這期間熟悉學習器械的使用，做動作的時候也要以小重量多次數進行，一次強度不宜過大，鍛鍊之後也要進行拉伸。方法正確，上圖都行，椎間盤突出有什麼不行的？

如果把握不好度，也不知道怎麼去做，可以找一個很專業的健身教練來帶你入門，初期零負重的鍛鍊核心力量很重要，尤其腰腹肌群，但是不要做仰臥起坐，現在腹肌基本上都是用卷腹替代仰臥起坐。動作在訓練的時候也要做標準，一定不要追求重量，時刻提醒自己，你是為了健康走進健身房的。

你好，朋友。

對於腰椎間盤手術，相信你已經多少了解了。

我先說一下正常情況下腰椎間盤術後，怎麼是好的。

當部分椎間盤刺激周圍的神經根時，通常被稱為椎間盤突出，最初的緩解嘗試通常包括特別推薦的運動、消炎藥、冷熱療法和其他保守療法。如果這些治療無效或症狀嚴重，可以建議進行椎間盤切除微創。在手術過程中，部分受影響的椎間盤被移除，以減輕附近神經根的壓力。以下是來自脊柱研究所的洛杉磯脊柱外科醫生與你分享一些你在做這類手術後可以採取的步驟。

（一）儘早活動起來

在微椎間盤切除術或任何型別的脊柱相關手術後的立刻適當休息對於手術部位的癒合是必要的。然而，有研究表明，在摘除部分椎間盤後不久，再次活動起來比獨自休息要好。由於微創技術用於微椎間盤切除術，當整個椎間盤沒有被切除時，通常不需要進行相關的融合手術，所以在手術完成後不久就開始一項定製的鍛鍊通常是安全的。術後適當的活動和鍛鍊的作用:

1.促進身體天然止痛藥的生產，這些止痛藥被稱為內啡肽

2.重建因手術而受損的軟組織和其他組織

3.增加營養流向受影響的地區，這可以加快身體的自然癒合過程

4.減少導致炎症的化學物質的產生

5.儘量減少瘢痕組織的形成，因為瘢痕組織可以減少完全不同的神經刺激源的風險

（二）找到正確的平衡

你不可能恢復所有的活動，也不可能在微椎間盤切除術後馬上回到正常的生活中。例如，如果你有一個體力要求很高的工作，你可能需要避免或修改某些活動或使用輔助裝置，如腰椎支撐帶。理想情況下，你應該在你的日常生活和喜歡的運動中找到正確的平衡。你的醫生或物理治療師可以為你提供一般的指導方針，告訴你隨著康復的進展，你可以安全地做多少事情。

（三）探索低強度的有氧運動

當你從椎間盤突出手術中恢復時，加強鍛鍊應該針對所有直接或間接支援脊柱的核心肌群，而不僅僅是手術部位周圍的肌群。做正確的運動可以減少脊柱其他部位在你癒合和恢復過程中出現問題的風險。

微椎間盤切除術後，一般建議進行低強度有氧運動。幸運的是，這種性質的練習有很多不同的可能性，所以你應該不難找到一些你可以定期安全地做的事情。選項包括:

1.隨著你慢慢恢復，逐漸增加步伐的幅度

2.騎腳踏車，或者如果你更喜歡穩定和控制身體位置的固定腳踏車

3.游泳，只要你避免劃傷或者撞擊到背部手術部位

4.水上運動，如果陸上運動壓力太大

寫到這裡，我想告訴你的是，術後2年，運動可以說有些遲，很多受傷組織可能發生攣縮或者緊張，此時的你，毫無疑問你仍然需要有氧運動，根據個人情況，可以適當增加強度。接下來我要說的是：

如果你覺得你去的健身房所找的教練有為你把控好運動強度的能力，有察覺你的運動的問題並正確糾正，有基礎相關解剖或者肌肉骨骼系統知識，能及時控制問題的再次發生的話，預防再次損傷，那麼可以考慮，說明你足夠信任其專業程度。

為手術短期的朋友提出的建議：當你仍然在椎間盤突出手術中恢復期間，避免任何對脊柱壓力過大的活動或運動。隨著脊柱受影響區域的癒合，逐漸增加你的活動水平。注意自己的姿勢、日常鍛鍊和飲食習慣，儘可能保持脊椎及其支援肌肉群的健康，如果有任何異常症狀或新的不適，請讓醫生知道。

https://www.laspine.com/herniated-disc-surgery-recovery/

腰椎是具有複雜力學特性的結構。由椎體-椎間盤-椎體組成的單位構成脊柱的基本運動節段和功能單位。椎間盤在椎體運動節段中具有流體靜力學的功能，儲存能量並傳遞負荷，這些功能隨著椎間盤的退化而減弱。

進行椎間盤手術的病人一般為非手術治療無效的椎間盤突出確診病人，反覆發作，或中央型突出或脫出者，透過手術摘除突出髓核來減去腰部疼痛。樓主進行過椎間盤手術，摘除髓核會影響椎間盤對壓力的吸收和緩衝，所以脊椎之間的關節面更容易磨損。另一方面，大多數患者在椎間盤手術後的康復鍛鍊及日常護理做的並不理想，腹部肌群和脊柱伸肌群的力量比術前弱很多，所以即便是椎間盤手術兩年後，小編也不建議樓主去健身房對脊柱壓力較大的負荷運動。

脊柱的負荷主要為體重、肌肉收縮力、韌帶產生的預應力和來自體外的負荷。健身房裡健身時，無論是進行上肢還是下肢的多關節力量練習（比如引體向上和深蹲等）都需要軀幹各肌群保持穩定和傳遞力量，如果是上肢或下肢單關節肌力的練習（比如肱二頭肌彎舉等）還好些。

腹肌和豎脊肌的力量鍛鍊能使脊柱所受負荷升高，儘管該等脊柱運動能有效強化相關肌肉力量，但是仍需適度調整脊柱負荷的鍛鍊以適應不同個體的需要。如果樓主十分想健身的話，一定要找專業人士指導（哪些動作能做哪些不能做），循序漸進，量力而行。