睡眠質量好壞不在於能睡多長時間，而是要看睡覺時處在深睡眠時間有多少。 一般一晚上至少要達到2小時以上的深睡眠才能保證一定的睡眠質量。而睡眠如果總是處於淺睡眠，像你睡足8小時還是會感覺象沒睡一樣。 人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。 一個人每天大概平均有2-4個小時的“深睡眠”。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。 深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部面板灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。 深睡眠的好處： 1、是補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛 深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。 2、是養顏美容的最佳時間 成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。 3、能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪 男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。 4、使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強 深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2003年的SARS期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。 5、能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，學習更好 人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。一個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。 6、是人們獲得健康長壽的必須 美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美華人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。 7、加強代謝 人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。 深睡眠的要點： 1、深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳； 2、每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠； 3、安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。 造成睡眠不好的原因太多了，總體可以歸納下面幾類 1、身體疾病 有許多疾病都能影響睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血壓病人睡眠都比較淺；某些心臟病人睡眠也有問題；胃潰瘍或反流性食道炎容易半夜醒來；結腸炎病人容易2、3點鐘醒來等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。 2、藥物或飲食影響 一些藥物能夠促使機體某些部位興奮，如救心丸、含咖啡因的藥物等等，食物也是一樣。 3、天氣或氣候 天氣過分乾燥、潮溼、寒冷、悶熱等等都會造成人體機能紊亂而影響睡眠。據研究表明，某些氣候也能影響人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影響比較嚴重，諸如此類等等。 4、自身壓力 這種原因造成的失眠是最常見的。工作、生活中不順心的事情都能造成你心理潛在的壓力。 5、生活習慣 如上面的朋友所說的吃夜宵、晚上做費腦的事情、看過分刺激的電影或電視等等都會造成失眠或睡眠不深。 改善睡眠質量的方法： 1、首先還是要考慮身體是否有疾病，到醫院做個體檢吧！不要耽誤了你疾病的最佳治療時間。 2、善待自己的生活 現實生活工作中總是有壓力的。我們老是覺得這些壓力都是別人給的，你有沒想過其實有許多壓力是自己給自己造成的。怎麼釋放壓力是一門學問，你可以多看看這方面的書，或多請教別人，這裡就不仔細說明。只是要說一點，你有沒有主觀上釋放壓力的願望。 3、不要在白天睡覺或補覺。 據研究表明，大部分人群白天睡覺幾乎沒有深睡眠。睡覺一直保持淺睡眠就無形中增加了你的睡眠時間，嚴重影響你晚上睡眠質量。 特別是你每天只睡2小時，白天一定瞌睡，如果你白天再睡覺那就會形成一種惡性迴圈。 4、白天多做做有氧運動 有氧運動主要是增加大腦中的含氧量。多呼吸新鮮空氣，多進行小運動量的有氧運動對提高晚上睡眠質量是有一定幫助的。 5、如果白天實在擋不住想睡，那就選在中午的時間睡會兒。但時間不要超過半小時，不然會影響你晚上的睡眠。 6、中午過後千萬別喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂、茶等），由於咖啡因代謝比較緩慢，會嚴重影響晚上的睡眠。 7、晚上11點前必須要睡下，據研究表明，人在晚上11點—早上5點是人代謝和激素分泌最旺盛的時期。 8、晚上睡前半小時不要再學習、玩電腦、寫報告、看電視或電影等刺激大腦的事情。把房間燈光調暗，聽一些緩慢的音樂。讓腦子能慢慢安靜下來。 9、睡前牛奶。 建議睡前1小時喝一杯牛奶，對睡眠有一定幫助。但睡前半小時內千萬別喝牛奶了，因為牛奶中的水分是含量最大的，這樣會增加你睡覺時的排尿感，不利於進入深睡眠。 10、注意飲食 平時飲食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（這點千萬要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（選擇安全可靠的）。千萬不要用安眠藥之類的藥物強制助睡（安眠藥只能增加你的淺睡眠，使你無法進入深睡眠）。也千萬不要吃夜宵了，這會無形增加胃腸的負擔。
睡眠質量好壞不在於能睡多長時間，而是要看睡覺時處在深睡眠時間有多少。 一般一晚上至少要達到2小時以上的深睡眠才能保證一定的睡眠質量。而睡眠如果總是處於淺睡眠，像你睡足8小時還是會感覺象沒睡一樣。 人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。 一個人每天大概平均有2-4個小時的“深睡眠”。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。 深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部面板灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。 深睡眠的好處： 1、是補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛 深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。 2、是養顏美容的最佳時間 成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。 3、能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪 男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。 4、使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強 深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2003年的SARS期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。 5、能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，學習更好 人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。一個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。 6、是人們獲得健康長壽的必須 美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美華人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。 7、加強代謝 人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。 深睡眠的要點： 1、深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳； 2、每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠； 3、安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。 造成睡眠不好的原因太多了，總體可以歸納下面幾類 1、身體疾病 有許多疾病都能影響睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血壓病人睡眠都比較淺；某些心臟病人睡眠也有問題；胃潰瘍或反流性食道炎容易半夜醒來；結腸炎病人容易2、3點鐘醒來等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。 2、藥物或飲食影響 一些藥物能夠促使機體某些部位興奮，如救心丸、含咖啡因的藥物等等，食物也是一樣。 3、天氣或氣候 天氣過分乾燥、潮溼、寒冷、悶熱等等都會造成人體機能紊亂而影響睡眠。據研究表明，某些氣候也能影響人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影響比較嚴重，諸如此類等等。 4、自身壓力 這種原因造成的失眠是最常見的。工作、生活中不順心的事情都能造成你心理潛在的壓力。 5、生活習慣 如上面的朋友所說的吃夜宵、晚上做費腦的事情、看過分刺激的電影或電視等等都會造成失眠或睡眠不深。 改善睡眠質量的方法： 1、首先還是要考慮身體是否有疾病，到醫院做個體檢吧！不要耽誤了你疾病的最佳治療時間。 2、善待自己的生活 現實生活工作中總是有壓力的。我們老是覺得這些壓力都是別人給的，你有沒想過其實有許多壓力是自己給自己造成的。怎麼釋放壓力是一門學問，你可以多看看這方面的書，或多請教別人，這裡就不仔細說明。只是要說一點，你有沒有主觀上釋放壓力的願望。 3、不要在白天睡覺或補覺。 據研究表明，大部分人群白天睡覺幾乎沒有深睡眠。睡覺一直保持淺睡眠就無形中增加了你的睡眠時間，嚴重影響你晚上睡眠質量。 特別是你每天只睡2小時，白天一定瞌睡，如果你白天再睡覺那就會形成一種惡性迴圈。 4、白天多做做有氧運動 有氧運動主要是增加大腦中的含氧量。多呼吸新鮮空氣，多進行小運動量的有氧運動對提高晚上睡眠質量是有一定幫助的。 5、如果白天實在擋不住想睡，那就選在中午的時間睡會兒。但時間不要超過半小時，不然會影響你晚上的睡眠。 6、中午過後千萬別喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂、茶等），由於咖啡因代謝比較緩慢，會嚴重影響晚上的睡眠。 7、晚上11點前必須要睡下，據研究表明，人在晚上11點—早上5點是人代謝和激素分泌最旺盛的時期。 8、晚上睡前半小時不要再學習、玩電腦、寫報告、看電視或電影等刺激大腦的事情。把房間燈光調暗，聽一些緩慢的音樂。讓腦子能慢慢安靜下來。 9、睡前牛奶。 建議睡前1小時喝一杯牛奶，對睡眠有一定幫助。但睡前半小時內千萬別喝牛奶了，因為牛奶中的水分是含量最大的，這樣會增加你睡覺時的排尿感，不利於進入深睡眠。 10、注意飲食 平時飲食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（這點千萬要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（選擇安全可靠的）。千萬不要用安眠藥之類的藥物強制助睡（安眠藥只能增加你的淺睡眠，使你無法進入深睡眠）。也千萬不要吃夜宵了，這會無形增加胃腸的負擔。