我們平時忙於工作，身體一定要健康，身體可是革命的本錢呀。中年選擇跑步鍛鍊是可取的，跑步的好處可謂一抓一大把，保持健康的身體狀態，減壓，對自己對家庭都是很好的。

也有人會擔憂，中年開始跑步會不會傷膝蓋之類的問題，選擇適量的跑步，用真確的方式，只會有益不會損傷膝蓋的。

跑步可以讓體內排毒更快，身體更加健康，也會讓你在工作上更加精力充沛，精神抖擻。

下面說一說如何健康跑步而不損傷膝蓋，作為不惑之年的人們，需要考慮自己的體力和精力，最好每天跑步在30分鐘之內。外在的需要買一雙穿上舒適的跑步鞋，以減少跑步時地面給予腿的衝力。最重要的一點是跑步姿勢，可以參考下面的準確姿勢：

不惑之年的人當然可以跑步。只要身體健康、行走無礙，幾乎各年齡段的人都可以參加跑步這項運動。

到了四十上下的人，對於“四十不惑”就不再是文字上的認知，而是有了切身的人生感受。許多人在四十上下的那幾年會突然間明白許多道理，因而對於外界境遇少了許多迷惑，這其中就包括了對於健康的認知。所以，不少四十上下的中年人儘管上有老、下有小，事務繁忙，身體日常臃腫，所以已然深刻認識到生命和健康的可貴，開始投入運動健身。這其中，跑步自然成為首選。

中年人開跑的第一原則：循序漸進

到了四十上下才開始運動的人，可能離學生時代的運動已經有近20年的時間了。就像一臺長久未好好運轉和養護的機器一樣，此時如果突然高速運轉必然出問題。所以，“循序漸進”必需牢記。怎麼循序漸進？以下幾點建議，無論是跑步還是參加其他健身運動都適用：

（1）有病的，去檢查一下或者聽從醫生的建議進行運動安排，不要盲目開始運動。

（2）自我評估一下體能，從低強度運動開始，應將運動強度限制在身體能承受的範圍內。比如別人一次跑5公里，可能你剛開始就是一次也就是1000米的距離，而且是跑500米加上快走500米來完成。但這沒什麼丟人的，誰都是從“跑不動”開始的。

（3）超重或肥胖的中年人，建議從減肥開始，先將體脂和體重降下來。同時不建議從跑步開始健身，因為對膝關節衝擊較大，掌握不好容易受傷。

（4）設定過渡期。就是從不運動到運動，要給身體一個逐步適應的過程。這個時期可以是4周、6周、8周、10周，甚至長達半年，根據自己的身體情況來定。建議設定2個月（即8周）的過渡期，然後視情況調整。

（5）調整和控制飲食。在運動的同時，對日常食物結構和飲食習慣進行調整，包括少一些油膩、少一些飯局和夜宵等。減肥為主的朋友，更應注意對總熱量的攝入控制。飲食控制同樣不一樣一下子改變，也應遵循“循序漸進”的原則慢慢改變。

跑步如何減少膝蓋受傷風險？

無論是中年人還是其他年齡段的人，只要是長期參加跑步鍛鍊，都應注意避免膝部受傷。下面幾點建議供諸位看官參考：

（1）正確、適當的跑姿。對於正確的跑步姿勢，各種專業書籍和文章都有詳細的描述，可以自行查閱。我始終認為因為每個人的習慣和身體都存在一定的差異，所以應在正確跑姿的原則基礎上，能夠適合自己才是最好的。比如有些人強調腳尖先著地，結果搞得許多人都不知道該怎麼跑了。我很贊同關於馬拉松訓練的專業書籍（避免廣告之嫌，不列出書名）中作者的觀點，以自然的跑步方式去跑，沒有受傷、適合自己就行了。

（2）做訓練記錄。不顧自身情況，抬腿就跑、天天跑、超出自身能力的跑，都是盲目的，結果就是極易引發運動傷害。所以建議每次跑步後做一下簡單的訓練記錄，簡要描述一下身體感受，以便過一段時間小結和改進。我的某次跑步記錄是這樣的：

2018年某年某月，星期三a.今天是放鬆跑，計劃目標是5公里，實際完成6.15公里。b.前2公里感覺有些累，感覺是呼吸沒有調整好。但後3公里速度明顯加快了一些。c.因為是在公園裡跑，各種陌生的跑友很多，不少人跑得很快超過了我。心理層面上還是會受到影響，不想被超越，這樣自己原定的節奏就有些亂了。後來意識到這一點，還是保持住了自己的節奏。

（3）有不適感時（無論是漲、酸、痛、麻），應立即停止，並建議就醫，而不是盲目地“堅持”。這點很重要！但有些朋友說，只要有一點問題就看醫生，是不是太誇張了？這裡就有一個“度”的問題。實際上，是運動的傷痛還是普通運動後正常的痠痛，大致上我們都可以自行做出八九不離十的判斷。但有不適，應立即停止跑步，還是非常有必要的。而跑步日誌也能幫助你提高這種判斷和處理能力。

（4）嘗試更多的運動。如果你不是準備參加馬拉松或其他長跑比賽，而只是為了讓自己瘦一點或健康一些，那麼就不要只是單純地參加跑步這一項運動，包括其他有氧運動，還有力量訓練，都應考慮參加，均衡地發展和提升身體的各種能力，這樣對於膝關節的使用壓力也會大幅降低。

（5）其他：做好跑前熱身和跑後放松，以及準備幾雙適合自己的運動跑鞋等。這點不贅述。但要注意跑鞋也有壽命，不要一直穿爛為止，當它喪失正常的運動效能時，可能反而對膝關節不利。

作為中年人，無論是剛開始如何啟動自己的健身計劃，還是如何參加到跑步運動中去，所有的建議和注意點都應以安全為第一原則，而不是關注跑得多快、跑得多遠，這些對於普通人來說沒有什麼意義。

許多人認為跑步會傷膝，所以不能跑步。但許多研究的結果和臨床醫生的觀點都認為，除了某些型別的關節炎或病情，合理、適當的跑步或腿部力量訓練，反而有利於膝關節的健康。所以，只要方法正確，運動量合適，放心地開跑吧！

現在健身熱潮在各地都非常猛烈，跑步和走路是最常見的鍛鍊方式。但是人到中年後，過度鍛鍊身體會造成人體的損傷，需要引起警惕，過度跑步損傷比較大的有膝關節，腰椎等區域，會給人帶來很大的痛苦。簡直是沒事找罪受。一旦過度跑步過度走路就會磨損膝蓋，很難有辦法預防這種傷害。

生命在於運動這句話是有問題的，人到中老年，生命在於適度運動，切不可過度逞強。如果我們放眼望去，很多優秀的運動員都有各種傷病，他們到了中老年後日常生活比普通人痛苦。很多百歲的老人都不是運動健將，他們的生活放鬆和悠閒，一些運動健將的壽命並不長！過度運動損傷了他們的身體。