瑜伽初學者應該選擇自己信任的老師，耐心的講解，瞭解你的身體狀況，從老師的引導下從舒緩的瑜伽體式開始循序漸進的練習開始就好

初學者該如何選擇自己的瑜伽課程和老師？首先辦了卡了上俱樂部或者是瑜伽館兒那你去上課，把這一週的課都上下來再決定。一、先體驗

因為每個課程是不一樣的，老師也不一樣，所以都體會一下你就有點眉目了。

二、找問題

那對於新的瑜伽學生上課的話，都上你會知道你的哪一個地方不好，就是找你的問題，瑜伽會有很多的課程

1、比如說有專門上肩膀的這一節瑜伽課

2、有專門上力量瑜伽的這一節

3、有的老師專門上柔軟的這一節

4、有的老師呢專門練習腿的

5、有專門練習肚子的（普拉提）

三、做選擇

你都上下來你就知道你哪裡不好了，你一定要去補一下你的短板也就是說如果你上完了以後，你就知道自己是柔軟度不夠啊，力量不行啊？腿部沒有肌肉啊，肩膀比較緊啊？這些你就都可以發現了，那麼你發現了才可以去選擇對不對？

四、選老師

1、選擇一個老師和你的三觀是非常合的，那麼就是你很喜歡上她課，她說話講解，編排的課程對於你來說上完了都很舒服，你看我教了這麼多年瑜伽，我有時候看會員我也不喜歡，就是看不順眼懂麼？我感覺應該選個順眼的上，這個和挑衣服一樣，隨眼緣，有的人說這個老師可好了，可是你就看她不順眼，那幹嘛？那麼多課呢給自己找氣啊對不，找三觀合的老師

2、其次一定要找專業的老師，隨眼緣是一方面，這個老師必須也是有專業水平，教的好，讓你懂，明白，練習完了有效果，而不是花架子，咱們都上過學，老師的水平不一樣對不對？在合得來的基礎上要有本事。

注意事項

初學者忌諱的是每天要上好幾節課，每天一節課去體驗就可以了，別受傷，注意身體要注意質量，如果太急於求成到時候得不償失！哪個地方不好就多練習哪，別你的腰好、腿不好，一個勁練腰不練腿，希望你能早日找到你喜歡的課程和老師

　　瑜伽是越來越多人舒緩身心壓力的運動選擇。尤其長期久坐、面對電腦的上班族，非常適合由瑜伽改善身姿、舒緩僵硬的肌肉，釋放長期累積的壓力。瑜伽初學者的你可以從以下幾個角度思考：

1.離家或公司的距離

　　在所有該考慮的選項中，就屬距離這點最重要。你可以捫心自問，願意為了瑜伽付出多少交通成本？學習瑜伽就如同其他運動一樣，需要持之以恆的練習。如果選擇離家或公司太遠的教室，很容易因為忙碌或交通不便而失去動力。除非你聽說一個很很厲害的老師而因此想為了他特地跑一趟，如果你家或工作地點附近，或是你平常生活中的活動範圍內有一些瑜伽會館或教室，就挑個價格合理的去體驗看看吧。

2.費用高低

　　費用是另一個瑜伽初學者考慮的關鍵點。通常瑜伽教室的費用有分長期卡或是次卡。此外，團體課和私教課的費用也大不相同，需要根據自己的實際情況。以下是大概各種型別的瑜伽教室和課程的費用範圍（地區城市不同，費用上下有浮動）。

　　瑜伽會館：大間連鎖瑜伽教室，通常是一年，每年費約3500元至4500元左右。

　　瑜伽小教室/工作坊：小班教學為主，年卡大約為4000元至6000元。

　　私教課程：一些瑜伽會館或教室有提供私人課程，一堂課大約落在200元至400元之間。

3.會館大班課還是工作坊小班課？

　　連鎖的瑜伽會館和小瑜珈教室，哪個比較適合你呢？來看看兩者的優缺點：

　　瑜伽會館：

優點：教室可容納10至50人、有許多老師和多樣的課程、硬體裝置齊全

缺點：可能遇到業務推銷、老師無法因人數關係無法顧及每人需求、不彈性

　　對你來說可能是優點或是缺點：一堂課人數較多

　　瑜伽小教室/工作坊：

優點：課堂人數大約10人左右（或以下）、更有團體凝聚感、與老師有更多互動機會、每個教室有各自的特色

缺點：課程設定不夠豐富　　簡單來說，如果你是個需要和很多人一起運動才更有動力，需要靠付月費逼自己常去上課，而且只是想流汗且不太要求動作細節，那大型瑜伽會館或許更適合你。如果你追求的是溫馨的小團體氛圍，並想更自由安排自己的時間運動的人，則更適合小一點的教室。許多教室都有提供免費體驗課，所以若無法確定自己適合什麼樣的環境，不如親自體驗看看！4.你喜歡哪種瑜伽？

　　另一個選擇教室及課程的關鍵，是對哪種瑜珈有興趣？每一種瑜伽流派帶來的效果都不同。以下是幾種常見的瑜伽介紹：

哈達瑜伽:最常見也最古老的流派，強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位，訓練柔軟度和肌耐力，可以達到舒緩放鬆的效果。非常適合初學者及壓力大的上班族。

流瑜伽：是哈達瑜伽和能量瑜伽的結合，強調呼吸搭配具有舞蹈性的流暢瑜珈動作，無固定動作編排，開放性較高。適合追求新鮮感或肢體僵硬的學習者。高溫瑜伽：熱門的一種瑜伽，在室溫約攝氏36度到40度的教室練習，由熱溫促進血液迴圈及排汗，讓身體達到更好的新陳代謝。陰瑜伽:結合我們的經絡理論發展出來的瑜伽，每個動作停留較長，有較多躺或坐的姿勢，強調靜心打坐。適合初學者，或是搭配一般的陽瑜伽一起練習。艾揚格瑜伽:強調姿勢的正確性，練習過程中也會用到大量的輔助工具，幫助全身的正確伸展。適合想要打好基礎的初學者。空中瑜伽：較新潮的瑜伽型別，利用吊床完成瑜伽動作，訓練核心肌群或較少用到的肌肉群，適合追求新鮮感的人。5.選擇瑜伽老師

　　找到和自己對盤的瑜伽老師也很重要！這點除了靠自己找或靠朋友推薦，瑜伽館老師的口碑，其實大部分的瑜伽老師的名氣都不大，他們的口碑只能口口相傳，選擇老師也靠自己的感覺和緣分。最後建議大家多多體驗些課程，在體驗瑜伽課時，要多多聆聽自己身體的聲音，出現問題隨時跟老師分虧，身體會誠實地告訴你是不是選到對的課程和合適的老師