鑑於你的體重，減肥前期不建議運動減肥，現在的減肥方法很多，可以找透過換食也就是辟穀養生的方法把體重減下來，之後結合運動，雙管齊下，倪萍都認識，也知道她以前身體狀況，她就是透過8次換食，才有了現在的成果。

我一直遵從科學減肥，如果體重偏大，一定要注意，不要盲目減肥。首先保持一定的運動非常關鍵，開始不建議劇烈運動，必須長跑。我建議可以透過動感單車的方式，每天傍晚一個小時動感單車，早上建議可以游泳，或者快走的方式進行減脂。飲食方面少攝入脂肪，因為如果突然不吃，會很不適應，可以慢慢減下來。等到體重減到一百五六左右，可以嘗試跑步並且堅持下來，不建議每天都跑，可以跑一天，歇一天，每次半個小時以上，慢跑的話，五到六公里，快跑的話，七到八公里。堅持一年，減到理想的體重沒有問題的，貴在堅持。

接下來我談下個人的減肥經驗，希望對你有幫助。本身身高183，頂峰時體重在93kg左右，當時自己是從傳統的兩方面入手:管住嘴，邁開腿。一般早飯午飯基本正常飯量，保持八分飽，因為這兩頓飯營養跟不上的話，很影響一整天都學習和工作效率，晚飯基本保持在6分飽左右，以蔬菜水果穀類等低脂食物為宜。根據個人情況會選擇晨跑或者夜跑，兩天之間穿插力量訓練。前期運動量一定不要大，要不然慢跑很容易受傷，因為身體偏重，突然運動身體各項機能跟不上，如果前期運動量過大的話很容易堅持不下去。當時訓練頻次太密集身體也多少受過傷，後來便開始控制訓練量，儘量兩次訓練間隔一天。用了大約六到八個月的時間，體重逐漸降到了80kg，可能時間有些長，但這樣堅持下來會培養自己的耐心，而且身體受損的機率也比較小，畢竟身體是革命的本錢。由於近兩年時間的時光荒廢，個人體重又回升到了90kg，近期在重新恢復訓練，訓練強度也不大，如果有機會可以溝通一下心得。

中國1960年左右，有一個時期叫節糧度荒，當然能生存下來的都是幸運的。這些幸運的人都是有飯吃的，但是都是吃不飽的。那個時期沒有胖子。我的父母都經歷過那個慘痛的時期，而現在的你和我由於食物的充足於是不忌諱的吃，於是我們變成了胖子，我們想減肥，那麼我們能不能借鑑節糧度荒這一事實展開減肥的方法？

當然這種理論對於有些專家來看是不科學的，但是控制住攝入量肯定是對的，這個時代我們不用被動的餓肚子，能主動的少吃一頓飯應該是沒問題的。然後控制自己不吃零食，另外兩餐只吃八分飽，並且堅持下去，一定能夠減肥。

最後說一下我自己，我偶爾會吃三頓飯，我堅持跑步，就這樣我瘦了下來。

首先你要先糾正自己的想法，減肥不是一個快速或者短期的事。減肥是需要長期堅持才看到效果，而且不是短時間能快速見效的。當然，也是有辦法快速減肥，不過不建議這麼做。

你160CM190斤，其實只要適當做些運動，配合正常飲食就可以一週減個5斤左右。但是，後面就會慢很多了。因為你是體重基數大，一開始減會很快見效，畢竟肥胖的人都有水腫的問題，你一開始很快就可以把水腫問題解決60%，這樣就能馬上減到2-3斤左右，同時圍度會減少，看起來整個體型會好看很多，簡單來說就是瘦了。

那麼具體做什麼運動和吃什麼呢 ？

首先，你的體重做運動要避免一些對膝蓋有傷害的運動。建議做不傷膝蓋的TABATA或者HIIT這型別的高強度有氧運動。不但效果好，還節省時間。當然，如果你報了健身房的話，可以去踩40分鐘的橢圓機。

其次，怎麼吃。

正所謂7分吃，3分練。能看出吃非常重要。我不知道你的飲食習慣，故此只能給些大眾化點的建議你。

先把高熱量食物戒掉，但不是完全不吃，只是少吃。另外，少吃高GI值食物。

同時每天保持多樣均衡的飲食習慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現象，粗糧中的粗纖維有利於腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質排出體外，同時優質的蛋白質可以提高面板光澤和細膩度，也是提供優美線條的重要物質之一

最後，我建議你要有充足的 睡眠，最好保持一天7.5小時的睡眠，中午小憩半小時，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。

謝謝邀約！我身高160釐米體重190斤想減肥怎樣能快速減肥？一，首先根據你的身高體重得出你的BMI是37.109 正常範圍是18.5~23.9

健康體重範圍在55公斤左右，也即是你需要減肥40公斤左右，才能達到健康體重範圍。

保持一日三餐規律飲食，這樣才能做好減肥的準備，也為身體代謝提供基礎。

優質蛋白質可以增加飽腹感，避免減肥以後面板鬆弛和鬆垮，也為燃脂提供能源，優質蛋白質食物有那些，比如，魚蝦肉類，豆製品，奶製品等。

喝水不單單是為了身體需要水，還能起到促進新陳代謝的作用，喝水也能預防便秘，增加排洩。

利用上下班時間，能走扣題不坐電梯，這樣時間積累也是可以慢慢的燃燒脂肪，促進脂肪代謝出去，重要的是你要堅持下去。比如，散步，快走，跳繩，卷腹等運動都可以去做。

減肥期間要有充足的睡眠時間，儘量在7~8個小時，充足的睡眠時間有助於脂肪燃燒，因為晚上22：00~02:00是身體分泌瘦素的時候，這個時候睡眠，會有助於身體分泌瘦素，刺激脂肪燃燒。

減肥期間一週安排1~2次果蔬汁進行清腸排毒，既可以增加減肥速度，又能健康的瘦，重點是在上面5點都執行的情況下，不能單單靠一種方法，是要健康的減肥！