跳繩技巧：

一、搖繩的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去搖。

二、甩繩要用手腕，不要用手臂大力甩繩。手不要抬太高，在腰再偏上一點的位子即可。

三、跳起的高度不宜太高，一般在3~5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

注意：跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；呼吸要有節奏，全身要放鬆；跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你。

五、跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

六、再多的技巧，還是需要持之以恆的練習的，多多練習，1分鐘跳繩150以上不是問題！

輔助跳繩訓練：

1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以透過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

建議：初學者一天練100~200下，熟練的一天就可以練300~500下了。從現在開始，只要孩子認真科學訓練，用不了多久就能達到優秀的水平了。

注意事項：飯後1小時後才適宜跳繩。運動完不要大口喝水。