謝邀，應該也可以的。有人說跑步會增加腰椎的壓力，但我覺得適量的運動可以鍛鍊腰部肌肉的力量，可以更好的保護椎間盤（保護椎間盤壓力）。但也有幾點需要注意的事情

第一，如果運動後出現疼痛需要停止運動

第二，選擇合適的鞋子（可以更好的減震），緩解對腰椎間盤的壓力

第三，拉伸的時候注意避免過度彎腰牽伸

第四，腰痛急性期避免運動，活動時可能會牽拉到神經根，而會出現症狀。

第五，鍛鍊核心肌群更重要。

包括腰部的肌肉和腹部的肌肉、燕子飛、平板支撐都可以練練。

這個恢復期的概念，先鄭重的講一下，如果是還存在症狀，處於疼痛階段，只是逐漸在好轉，那麼不建議去慢跑，如果恢復期只是沒什麼症狀，身體逐漸越來越好，那麼慢跑可以試一下！

運動與症狀

尊重身體的訊號，腰椎間盤突出症的人，平時做什麼一定要看疼痛的反饋，不僅僅是跑步，例如，慢跑會腰腿痛，那麼就不可以慢跑，拉單槓會痛都不建議去拉，儘量避免疼痛的發生，不要沒事扭著腰試試疼不疼！

因人而異

慢跑的時候，腰部受力相對的較小，當然由於每個人身體基礎素質不一樣，腰椎間盤突出症程度不一樣，跑步的影響差別還是很大的，尤其肥胖的人，即便沒有腰椎間盤突出症，跑步也要慎重，建議從快走開始。

憑感覺來判斷

個人建議，如果非常喜歡慢跑，那麼可以循序漸進的來，初期先從快走開始，如果沒什麼不適的話，可以嘗試慢跑，跑步的時候觀察有沒有身體不適，跑步第二天除了正常運動之後，看一下有沒有不適，都沒有可以跑，有的話要減量或者停止！

腰椎間盤突出症沒那麼可怕，康復之後恢復正常生活沒問題，那些之所以反覆發作的，還是有潛在問題沒解決，例如，腰部肌肉存在痛點，肌力很差或者不平衡，腰椎小關節紊亂或者神經根仍然卡壓，最好從根本入手去解決問題，可以參考一下我的影片講述！

我就是腰間盤突出的馬拉松愛好者。

2009年因為腰間盤突出，腰痛，開始痛得還沒那麼厲害，後來在康復科的各種理療之下，也許是牽引不合適的問題吧，後來症狀越來越重，最重的時候，起來躺不下，躺下起不來，走路都是挪動。

西醫，中醫，折騰了好幾家醫院，還量身定製了護腰，也沒什麼好轉，醫生建議手術，後來放棄治療，

開始在操場倒走，正走，相信人體的自我恢復能力。

最初只是走3圈，慢慢增加距離。

慢慢地，居然症狀消失了，腰不痛了，後來就開始慢跑，

再後來，為了能繼續跑下去，於是定了馬拉松的目標。

就這麼跑了10年了，目前全程馬拉松成績最好3小時18分，半程馬拉松最好成績1小時30分。

當然了，現在偶爾如果不小心突然扭了，腰痛發作的時候還是有的，

只是已經學會了和腰痛和平相處，

我的對策是：立馬靜臥，貼膏藥，膏藥外面貼暖寶寶，一般1-2天就好了。

當然了，痛的時候，是不能跑步的！

反過來說，只要你跑起來不痛，那就慢慢跑吧。

腰間盤突出的最大原因是：長期姿勢不好，而且肌肉太弱。

對策：保持良好的姿勢，不要久坐，經常運動。

運動方式：不僅僅是慢跑。還要做肌肉訓練，包括腰腹臀腿的肌肉。徒手力量訓練就可以了，不用去器械訓練。