去藥店,價格在6元左右. 維生素B1 作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。 攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。 這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。 貼心提示：儘管穀物裡含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。 維生素B2 作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護面板黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。 攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、面板和頭髮出油、頭皮屑增加。 這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。 貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。 維生素B6 作用：維持免疫功能，防止器官衰老。 攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的噁心、嘔吐。 這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。 貼心提示：服用抗結核藥物、雌激素避孕藥的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。 維生素B12 作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。 攝入不足的壞處：面板蒼白、貧血、毛髮稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。 這些食物含量豐富：動物類食物。 貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被鹼和Sunny破壞。 維生素C 作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。 攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、面板易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。 這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。 長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。
去藥店,價格在6元左右. 維生素B1 作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。 攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。 這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。 貼心提示：儘管穀物裡含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。 維生素B2 作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護面板黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。 攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、面板和頭髮出油、頭皮屑增加。 這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。 貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。 維生素B6 作用：維持免疫功能，防止器官衰老。 攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的噁心、嘔吐。 這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。 貼心提示：服用抗結核藥物、雌激素避孕藥的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。 維生素B12 作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。 攝入不足的壞處：面板蒼白、貧血、毛髮稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。 這些食物含量豐富：動物類食物。 貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被鹼和Sunny破壞。 維生素C 作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。 攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、面板易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。 這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。 長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。