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1 # Marklon
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2 # 跑者阿飛
看標題，本來以為是“陪著一起跑”，
看了詳細描述，才知道“只陪，不跑”。
那麼就是“後援親友團”，“貼身小秘書”。
讓朋友“有你在身邊，就夠了”的感覺。
給朋友以精神上，物資上的支援，
具體來說有：
1.賽前物資準備----兵馬不動,糧草先行沒跑就要把跑時需要的東西都準備好。具體明細參考下圖。
可以提前做個清單，為朋友一一準備，確認核對。確保萬無一失。特別是要去外地比賽的，還要提前幫朋友預定酒店，查好交通路線……
根據朋友的能力，幫忙下載列印配速表，注意防水。
2.比賽當天早上----為心愛的人做一份早餐賽前的睡眠質量非常重要，比賽幾乎都在早上，讓朋友放心睡，你提前為心愛的人準備早餐，計算好時間，讓朋友在起跑前2小時左右吃好。高碳水的早飯。
提醒朋友有機會就去上WC，排空了，輕裝上陣。
3.去賽場路上----你就是GPS導航考慮到交通封路，提前查好交通。結合朋友的起跑分割槽，帶朋友到達指定的檢錄點。
既然後援，就不要存包了。朋友更衣後，你就把包拿著，
另外，早上氣溫低，可以讓他多穿一件，等快起跑了，再隔著欄杆把衣服給你。
4.起跑前到了指定區域，你可以跟盆友隔著欄杆交流。
起跑前10分鐘左右，提醒朋友把GPS搜星。並讓朋友小口喝點運動飲料。
起跑前1-2分鐘，再次確認GPS，並把他多穿的衣服拿走。提醒朋友起跑後不要超速。
5.起跑後----嚮導全程守護你不能陪在路上跑，但可以讓“聲音陪跑”。朋友帶著藍芽耳機，你們可以一路聊天。
朋友每過1個公里牌，都可以通知你，你來核對配速表，幫忙控制配速，免得撞牆。
你也可以根據路線圖，結合朋友的位置，告訴朋友下一個補給站還有多遠，提醒朋友每個補給站都喝2-3口，少量多次補給。如果你能結合沿途景點實時解說的話，那就更不得了。
在後半程，比如15-18左右設定個補給點，拉個橫幅給朋友加油，並提供能量膠/運動飲料/香蕉等補給。並順便拍照。
如果你移動速度快的話，可以多設幾個點。注意一定要提前跟朋友約好，免得錯過。人山人海很容易錯過的。
6.衝刺照片最重要的照片不是完賽後的獎牌，而是帶著完賽時間的衝刺照片。
你一定要提前到終點，抓拍到歷史性的照片。
7.賽後在享受完主辦方的完賽福利後，幫朋友儘快補充水分（100%橙汁/運動飲料/牛奶）和蛋白質，快速帶朋友回到酒店，用冷水泡腿腳10-15分鐘，冰敷痛點。換溫水洗乾淨，把腳抬高睡覺去。
獎牌應該分你一半！
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
朋友準備參加21km的半馬，邀我同去，我對半馬一竅不通。想問問我可以在哪些方面幫上他？比如應該瞭解些什麼，什麼時候補水什麼時候該幹嘛之類的？還有朋友參加比賽，我該怎麼樣跟上呢？謝謝啦。
回覆列表
1、抵達比賽區的交通協助。如果自駕前往，把參賽者送抵檢錄區，然後去停車，省去了很多周折，有助於參賽者心態穩定。
2、協助始發區花絮拍照，協助始發前的補水補食。
3、到達終點時的拍照。
4、賽後恢復協助。極度疲乏下的人，特別需要一個伴侶，不管是精神上的還是生活上的。