1、全駱駝式

↑相反，對於一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每 個體式都能一步到位，有時因沒有得到正確的教導，反而很難找到瑜伽的感覺。

體式要點：跪立式，雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動身體緩慢向後向下彎。手肘貼地，放在腳後跟的側邊，手掌貼著小腿，頭部放於兩腳中間。保持深長均勻的呼吸，然後慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。

2、俯臥上伸腿

↑瑜伽追求的是“平衡感”，並不 是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。

體式要點：俯臥，身體緊貼地面，雙腿伸直，雙手托住下巴，雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成60度角。正常呼吸，雙腿繼續上舉，直至自身極限。

3、弓式變體

↑不是每個瑜伽練習者最終都可以完成瑜伽大師的表演動作的。在剛開始接觸瑜伽的時候，建議你量力而行，將姿勢做到自身完成難度動作極限的80%就足夠了。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．兩腿向頭頂方向延伸，雙手在體前伸直，並抓住兩腳腳趾位置。

4、坐角式

↑如肢體過於僵硬者，可以練習一些簡單的瑜伽姿勢，也可以做一些其他方式的柔韌性訓練。 瑜伽中也會有些拉筋的動作，記下你要拉的那個部位的動作，回家多練。

體式要點：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊開啟雙腿至達到同一水平線，吸氣，雙臂放在大腿後方，立直腰背，整個過程，脊椎必須保持伸展。

一個人的身體太過僵硬，氣血就無法很好的執行，容易影響身體健康，在這裡建議愛美的小姐姐們也一定要經常透過瑜伽體式來拉伸身體，保持肌肉的彈性以及身體的靈活度，讓身體變得輕盈柔軟，告別僵硬的身體。

瑜伽的精髓，在於柔軟，身體柔軟心態也柔軟

如果用兩個字來代表瑜伽的話，你覺得這兩個字會是什麼呢？小密覺得這兩個字是柔軟，瑜伽主要提高身體的柔韌度，讓身體各個關節都能得到運動，這樣才會讓身體更加的健康。

但是能做到柔軟的人少之又少，所以大家要多多練習瑜伽，來保持身體健康。將身體練到柔軟是要付出很多代價的，能做到的人都是勇氣可嘉的。

一、雙腿背部伸展

首先我們先來做一個熱身體式來活動開來身體，這樣可以讓身體在之後的體式練習中得到充分的利用。拿一張小板凳放在地面上，雙腳尖觸碰板凳兩側坐在地面上，雙手環繞抱著板凳，上半身前傾頭部靠在板凳上。這個體式可以拉伸腰部肌肉和脊柱。

二、手肘倒立

接下來就要來一個難一點的體式了，這個體式可以增強手臂力量，鍛鍊背部肌肉，還能拉伸雙腿，鍛鍊腰椎。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體豎直支撐起來，雙腿向後彎曲保持平衡，頭部抬起，雙眼看著地面。

三、新月變式

新月變式可以鍛鍊腰部肌肉，提高身體的柔韌性，還能鍛鍊小腿肌肉，修飾腿型。左腿向前跨出一步，身體下蹲，右腿向後伸直，以膝關節著地，小腿以下往上舉起，上半身後仰，雙手舉過頭頂向後彎曲去抓住右腳的腳尖。

四、反斜板

反斜板這個體式可以增強手臂力量，還能拉伸雙腿，最重要的一點是可以提臀，想要擁有苗條曲線就趕緊練練吧。雙腿叉開與肩同寬，身體向後倒，用右手伸直撐地，左手彎曲放在胸前，這時候身體應該呈一個半圓形。

五、輪式變式

輪式變式也是一個提升身體柔韌度的體式，它主要在於提高腰部的柔韌度，以及可以拉伸脊柱，改善背型。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直舉過頭頂，身體向後下腰，直到雙手掌完全接觸地面，腳尖踮起減輕腰部壓力，將左腿彎曲向上抬起。

六、舞蹈式

舞蹈式同樣也是一個鍛鍊腰部柔韌度的體式，它還能拉伸雙腿，拉伸韌帶。左腿單腿直立在地面上，上半身挺直前傾，右腿向後上方彎曲抬起，右手向後伸直去拉住右腿的膝關節，左手上舉向後拉住右腿的腳尖。

柔軟不僅僅是讓你的身體更加柔軟，也是讓你的心態變得柔軟。能做到或者作出改變的人都是勇氣可嘉的。

是的，雖然男人和女人在生理上的差距就註定了身體上的差異，男孩子往往是在爆發力這塊兒有很好的建樹，但是女生往往以柔克剛，用柔軟取勝，可是也不代表所有的女孩子都是姿勢柔軟靈活的，針對這群人波姐專門整理下面這3個瑜伽體式，相信只要練上一個月的時間，在柔軟度和靈活度上面都會有很大的進步。

想要身體變得柔軟的第一步便是將自己的腰身進行一定程度訓練，如果身體的平衡感不是很好的話，可以選擇將上半身向後伸展，腹部和臀部貼靠在地面上將一腿向後向上抬高直至手部緊緊抓住為止，可以將腹部進行有效地拉伸，起到瘦腹的作用。

腰身的纖細通常都是一個漂亮女孩子的外在象徵，但是想要真正訓練處好看的腰身，還是要下一番大工夫的，就好比多練習這個姿勢，將雙膝跪在地上之後，上半身逐漸開始向下向後進行翻仰直至雙手完全觸地，不僅可以增強身體的柔軟性，還可以很好地將自己的腰窩訓練出來，並且在一定程度上將腿部進行訓練，塑造好看的腿型。

如果覺得上面介紹的體式還是有一些難度的話，說明你的柔韌度真的有待提高，這個時候也不要就放棄練習了，可以選擇用頂峰式這樣一個姿勢進行身體柔韌度的練習，頂峰式需要將身體摺疊起來，這樣子充分調動腰臀部，起到一個燃脂減肥的效果之外，最重要的將全身的血液進行一個疏通，讓身體呈現一個舒適的狀態。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看頂峰式體式是怎麼做出來的吧！

頂峰式體式詳解：

1、先是將整個身體都趴在瑜伽墊上，這個時候儘可能將你的四肢進行一個放鬆。

2、然後開始利用腰臀上的力量，雙手支撐在前方將你的身體牢牢地支撐起來，以腰部為摺疊點進行一個摺疊。

3、等到身體穩定之後再將你的頭部微微向下，放鬆你的肩背部，放鬆你的頸部。

柔軟度這個東西可以通過後天的練習來彌補先天上的不足，因此柔韌度不好的女孩子也不要妄自菲薄，只要加緊上面這3個體式的練習，相信你的身體也會變得很靈活的。