久坐對身體有害

上班一族除了睡覺，大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎，月經前及月經期常有劇烈疼痛，專家說這個主要是因為缺乏正常運動，以致氣血迴圈障礙。下面來看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在嵴椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致嵴椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

應對措施：

1、適當運動

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物透過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

有算過你一天坐了幾小時嗎？從早上八點進到辦公室，你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。一路緊盯著計算機銀幕，手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。這樣的一天，可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息，帶著滿身的疲憊，關下公司大門，披星戴月地蹣跚離去。日復一日、年復一年，你都不知道是怎麼撐過來的….

多數人可能不知道的3個真相

1：久坐，對腰不好！

這是許多人都不知道的真相。事實上：「久坐的腰，比平放的腰，還要危險！」由於，你的腰是由許多「麥芽餅」似的結構所組成。然而，當你把迭高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。

2：坐太久才是真正問題！

不能坐，不然要怎麼辦？你開始焦躁，語氣開始不耐煩。難道要一直站著嗎？其實，你的腰並不是如此不堪一擊，而是你一直將它固定著不動。想象一下，你把腰固定住後，就一直放著，沒有「活動」它，那麼它會像塑膠一樣，慢慢脆掉、失去彈性….

3：腳緊、腳麻可能來自腰！

當你坐後，不只是腰不舒服。從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝，甚至整個身體都不舒服。並且，腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。你開始懷疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身體好像有千斤、萬斤的重量，甚至行動都有困難了…. 別猶豫了，趕快站起來去活動吧！

拆解腰部炸彈的3個步驟

步驟1：「降低」炸彈引爆的範圍 由於，工作的環境與情境不自覺要專心投入，屁股黏在椅子上更成為常態。如果這是顆容易引爆的炸彈，選擇「降低」引爆的範圍是一要務。因此，調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的「頭」跟「工作臺」保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。

步驟2：向狗狗學習「小狗伸懶腰」 喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是寶貴的「黃金三分鐘」！除「降低炸彈引爆的範圍外。」更要「拆解可能產生炸彈的危險因子！」而長時間的固定工作模式，就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中！但是，只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式，就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。每天喝水與上廁所的時間，好好「活動」一下全身吧！你只要輕輕地將雙手放在椅背上，手肘伸直，想象著你的屁股正在慢慢向後移動，「輕鬆」而「自在」，並重復40次即可。

步驟3：走動就是修復！ 當你降低炸彈引爆的範圍，拆解可能產生炸彈的危險因子後。別忘了，你的腰還是從早到晚一直被你固定著。放它自由吧！否則，它會不間斷地抗議著。「走動」就是修復。然而，你不是要跟人競賽，也不是要拼命趕路。「舒服」是你走路的重要準則！因為，你要透過走動，讓已經固定許久的腰，獲得喘息的機會與活動的時間，才能維持「彈性」與「壽命」。自然炸彈就不再是炸彈了，而是慶祝健康的高空煙火，如此燦爛！