看你對飽滿的理解了，自重訓練受限於自身體重，相對偏重鍛鍊身體協調性和對自己身體的掌控度，對力量的增長以及肌肉的增大不是非常有效或者說瓶頸明顯。如果你的目的是飽滿的大肌肉，那麼器械力量訓練才是王道。

自由重量是相對於固定器械（安在健身房或者健身場地的大型健身器材，不能移動，運動的軌跡也是提前設定好的，一個機器只能練某一個固定的動作，所以叫固定器械）來說的，自由重量是可以自由移動的一些小器械，比如彈力帶、彈力繩、啞鈴等，可以自由移動，而且一個器械幾乎可以把全身的肌肉都能練到了（設計好訓練動作的話）。

能不能練出飽滿的肌肉，要看你的訓練計劃了，包括設計動作的能力和選擇重量的能力以及調整計劃的能力。你的動作正確，重量合適（啞鈴按重量有不同規格，彈力帶按顏色有不同型別），而且循序漸進的增加力量的話，用彈力帶和啞鈴，在家裡也可以練出一身肌肉的啊！

就像武林高手之所以成為武林高手，不完全在於選擇的武器，更在於運用武器的能力。

力量訓練分器械訓練和自由重量訓練，其中自由重量訓練是靠啞鈴、槓鈴就可以獨立完成的訓練。槓鈴和啞鈴是自由重量健身中訓練的主要器具，不受空間限制。無論是普通健身者還是健美運動員來說，自由重量訓練都是十分適合並且有效益的訓練方式，完全可以練出飽滿肌肉。自由重量訓練能夠大幅度多角度的訓練包括胸、肩、背、腿、腹部訓練，靠啞鈴槓鈴可以獨立完成訓練。槓鈴臥推是健身房主要動作，這個動作是胸部鍛鍊的經典，如果以自由重量來進行槓鈴臥推，會更好的刺激胸部肌肉。相比臥推器械，自由重量的臥推效果更佳。很多出色的健美運動員不完全單靠器械練出來的，而需要透過器械和自由重量相互結合才能練出完美身材。例如啞鈴上拉；大重量基本動作，需要健美運動員經常做，是發展上體的動作之一，可以使背部變寬，胸腹部都練到。如果用器械練習，只能練上背部，不能使整個上身變厚。進行大重量訓練，器械訓練可以獲得改善，但要使肌肉獲得極大的圍度和質感，必須用槓鈴和啞鈴練力量，沒有別的辦法。