這位朋友，你是不是經常健身啊？你這種情況明顯是過度鍛鍊造成的。

科學的健身方法是一週四五天，一定要注意休息，還有要注意補充蛋白質！

目前你有可能是筋膜炎、勞累過度引起的，針對這個可以用熱毛巾敷一下，吃一點止疼藥物，外用雲南白藥噴霧，然後揉揉會好很多。而且要注意多休息！

如果還是痛的話建議你去醫院檢查一下。不要耽誤了病情哦。

做俯臥撐一般不會出現這種問題，當兵的時候一天隨便做400個500個的，沒有出現過這種問題，應該是動作有問題，或者沒有做熱身和拉伸就直接做大量俯臥撐。建議以後運動前後還是適當做一些拉伸和熱身活動。停止鍛鍊幾天，用正紅花油或者雲南白藥噴一下，適當做一些拉伸就可以了，三天五天應該就恢復了。

您疼痛的地方是屬於肘關節附近，有很多方面的因素會導致這種疼痛，比如肱三頭肌肌腱炎，或者筋膜組織損傷，又或者姿勢不正確發力感覺沒找對等等因素造成。下邊我來幫您具體分析一下原因。

肱三頭肌肌腱炎。這種疾病在很多健身人士中都能看到它的身影，具體表現為肱三頭肌和肘關節連線的地方會有疼痛。平時不練習並不會有什麼感覺，一旦用到肱三頭肌，就會有一種莫名的痠疼，有些人疼在中間位置，有些人則是兩側。造成這個問題的原因，大部分是因為訓練習慣導致，也就是在訓練前後，尤其是訓練後沒有養成拉伸的習慣。

訓練姿勢的問題。這種情況跟上一種比較類似，因為長期多年訓練養成的習慣不正確或者發力更偏向於使用肱三頭肌，就會導致手肘附近的筋膜被過度使用，從而造成損傷。俯臥撐的做法有很多種，除了可以訓練到胸肌之外，還會帶上肱三頭肌。其中，雙手之間的距離越近，帶動發力就越多。

訓練過度。題目中說過，有些人俯臥撐做多了會出現這個問題，那麼這裡就要注意一個訓練過度的問題。現在依然有很多人對於訓練方式以及對訓練動作的選擇有些過於單一和形式化，認為練力量就是俯臥撐，練有氧就是跑步。實際上如果長期採用同一種訓練方法，不但有些部位一直沒有訓練到，而且還會讓訓練的部位過於疲勞最終導致傷病。科學合理的方法是分化訓練並且安排休息日。

希望可以幫到您。

用了俯臥撐架或者作引體向上時會產生這種手肘疼痛的問題，如果徒手作俯臥撐就不會出現。這應該是手掌發力時產生的肌肉拉傷，紅花油當然要擦，最好吃三七片，活血化瘀的效果很好。誰吃誰知道。

如果做俯臥撐時，手肘會有疼痛感，可能是出現以下幾個情況。

一：肌腱炎

肌腱是連線骨骼與肌肉的強韌的纖維結締組織。肌腱炎通常是指由於肌肉纖維過度使用，反覆強烈牽拉而引起肌腱膠原纖維退行性病變，除了累及肌腱本身，還可以累及腱鞘。以往診斷常用肌腱炎，但事實上並非單一的炎症，大多數情況下，常合併受累肌腱膠原組織變性，因此現在通稱為肌腱病。

肱三頭肌的肌腱炎，是長期的勞動合併受寒等導致的無菌性炎症。如果是因為肌腱炎導致的疼痛，需要及時休息。對肱三頭肌進行熱敷，加速血液迴圈。適當的按摩，對肌纖維的鬆解。

二：肱骨外上髁炎

網球肘在醫學上稱之為肱骨的外上髁炎，實際上是由於前臂的伸肌肌腱反覆被牽拉，導致相應的肌肉止點發生了慢性損傷性的炎症，其實最常見的損傷的機制是在伸手狀態下做腕關節的背伸，這種情況下就比較容易出現肱骨的外上髁炎。這種反覆的背伸的動作或者持續性的牽拉的動作，在網球運動員中是最常見的，所以也被稱為是網球肘。

在做俯臥撐時，長時間的手腕背伸動作會牽扯到伸肌肌肉，造成肘關節的疼痛。處理的方法為放鬆前臂伸肌肌肉，並且拉伸。在無痛的情況下，鍛鍊前臂伸肌的肌肉，增強肌力。

三：過度刺激肱三頭肌

俯臥撐不僅可以鍛鍊到胸大肌，還會對肱三頭肌產生刺激。當胸大肌在訓練時，如果出現力竭的情況，會過度對肱三頭肌產生刺激，加速三頭肌的痠痛。也是符合做俯臥撐的時間越長，肘關節越痠痛。

如果是因為這種情況，一定要糾正俯臥撐的動作，避免過度刺激肱三頭肌。

接下來介紹常見俯臥撐錯誤的動作：

1、 下背部反弓：這個動作也是大家常見錯誤動作之一，很多人在做俯臥撐時，腹部是沒有收縮的。我們在做俯臥撐時應該是核心肌肉是收縮的，但有很多人在做俯臥撐時下降時背部下弓，起來時又反弓，這是一種致命的錯誤。

2、 駝背：這個動作也是大家常見錯誤動作之一，經常會有人在做的時候駝背，這樣做更加難做。我們應該挺胸背部挺直，不應出現駝背等不正確姿勢。

3、 脖子前伸後仰：不管是脖子前伸還是後仰，都是錯誤的一種動作。這樣大大縮短了俯臥撐行成，同時你的輸出力下降，還會造成身體上的損傷。