一般人在20歲左右,身體既不再長高,但根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。

1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。

2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。

3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。

4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。

5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。

以上所述40歲以下有效。

[身高計算公式]：

一個人的身高是由先天因素和後天因素決定的。先天因素主要是遺傳,如一個孩子的父母身高只有一米六和一個父母身高有一米八的同齡同性孩子比,正常情況下後者肯定比前者高。後天因素包括營養、鍛鍊、充足的睡眠等,做得好也能彌補一些先天的不足。醫學家透過臨床統計、觀察、分析,總結出以下公式,可以幫助人們大致判斷自己的孩子能長多高:

??一個人的身高=(父身高+母身高±13cm)÷2±5cm

其中的±13cm,男性取+,女性取-;±5cm為正常範圍。如父親173cm,母親160cm,男孩身高應為 173+160+13)÷2=173±5,即在168-178cm之間;女孩身高應為?(173+160-13)÷2=160±5,即在155-166cm之間。

[能增高的食物]

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的，在17－20歲的四年中長高23釐米。慢跑－－5－7分鐘。柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。單槓懸垂－－儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。登20－30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎腳踏車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。

如果保持健康的生活習慣，堅持運動還是有可能長高的

人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸Sunny，能使人體面板中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利於鈣的吸收，促進身高發育。 根據孩子的興趣和實際條件，選擇合適的專案，尤其是跳躍性、伸展性專案，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質專案，籃球、排球、足球、羽毛球等球類專案。要避免過早進行負重、劇烈、過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動專案。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了

想知道自己還能不能長高建議你去醫院拍骨齡片，檢查一下你的骨骺線是否閉合，如何沒有閉合，可以透過每天縱向運動30分鐘以上，每天喝牛奶500ml以上，每天補充維生素D600IU並且保證11點前入睡，很大可能就能再長高。

原因是：

1.身高生長是依靠長骨生長來完成的。如果骨骺線閉合，說明長骨已經停止生長，即便再採用其他方案，也不能使身高明顯的長高，但會有1-2釐米的生長，只要是靠拉伸脊椎骨達到的效果。

2.如果骨骺線沒有閉合，說明你的長骨還能夠生長。促進長骨生長的激素為生長激素，生長激素的分泌受環境因素影響，即連續縱向運動30分鐘以上，會刺激生長激素的分泌，入睡後11點到凌晨2點是生長激素分泌的高峰時間，補充足夠的維生素d是為了促進鈣的吸收，而500ml奶是保證足夠的鈣和優質蛋白質，這些都是促進長骨生長不可或缺的元素。

3.運動和營養要合理，不是所有的運動都能促進身高生長，也不是所有的營養都能讓你長高。營養過剩也會導致肥胖和性早熟的可能，而肥胖和性早熟也是導致生長遲緩和骨齡提前（骨骺線閉合）的原因。

4.如何檢查骨骺線是否閉合。就是到醫院的內分泌科或骨科找到醫生，讓醫生開拍攝骨齡片的單子，然後到x光室拍攝一張你左手的x光片，記住一定是整個左手，並且一定是平放，手心朝下，手背朝上。

理論上可以，不少人25歲前還在長，只要骨骺線沒有閉合。要想長高，可以參考以下：

1.運動：據權威研究表明，跳躍性的運動對長高的促進作用最大，籃球與跳繩是常見的增高運動形式。

2.營養：蛋白質、維生素、鋅元素等是增高的重要營養元素。特別是蛋白質，是日常飲食中容易缺乏的，成年每天攝入60g～80g蛋白質基本上能滿足需要。但要知道一盒250ml的純牛奶蛋白質含量約為5g左右，一個雞蛋6g左右，還要保證充足的豆類或肉類，才能達到所需的量。