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1 # 隨風依舊
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2 # 使用者3154066693707
殘疾不代表不能外出，殘疾不代表不能鍛鍊，在家就能輕易鍛鍊的方法。
1.支撐訓練 患者坐穩，雙腿伸直。使用雙臂用力將身體撐起，使臀部離開床面。
2.減壓訓練 閘住輪椅，患者雙手支撐輪椅扶手。使用雙臂用力將身體撐起，使臀部離開床面。鼓勵每隔半小時做一次，以防壓瘡。
3.前方移動訓練 患者將雙手放在身後支撐床面。臀部離開床面向前移動。
4.側方移動訓練 患者雙手放在身體兩側支撐床面。臀部離開床面向左或向右移動。不要一直躺在床上或是輪椅上，如果可以，儘量做一些運動，雖然不簡單，但對身體很好。
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3 # 林兮
身殘志堅，首先作為殘疾人，沒有自我放棄就已經值得肯定，能去鍛鍊一個好的身體，更是一種正能量。但是，練出一身肌肉對於正常人也是非常不容易的事情，需要科學的方法，堅強的意志，長期的堅持。
首先，你必須做好充分的心理準備，一旦開始，就不能半途而廢，你需要付出的，一定會比正常人更多，你一定要確立一個你自己的信念，比如我就是要三個月減肥20斤。俗話說，萬事開頭難，我剛開始鍛鍊的時候，連續跑一公里都做不到，連續幾天下來，每天都堅持比前一天多跑一公里，就是奔著自己的信念再堅持。所以，在開始之前一定要做好充分的準備。其次，就是合理的飲食。想擁有漂亮的肌肉，並保持下去，絕對不是隻靠身體鍛鍊就能做到的。你必須從現在開始改善你的飲食習慣，因為肌肉生長需要像碳水化合物，蛋白質，維生素等營養，那麼生活中就儘量不要吃高脂肪的食物，可以多吃一些雞肉尤其雞胸脯肉，還有一些高蛋白質比如雞蛋清等，維生素含量比較高的蔬菜比如西蘭花。因為我們不是專業健美或者健身教練，個人認為沒必要專門的花錢去吃一些藥品。第三就是真正的去鍛鍊了。其實我個人覺得任何一項運動都可以增加你的肌肉，無論你去選擇跑步，啞鈴，單雙槓，仰臥起坐，俯臥撐等等，關鍵看你是需要鍛鍊哪個部位的肌肉，而作為殘疾人身體不方便，更要選擇適合自己的鍛鍊方式。比如啞鈴可以鍛鍊手臂，腰腹部肌肉。俯臥撐鍛鍊手臂，胸部，腰背肌肉，仰臥起坐主要鍛鍊腹部，大腿肌肉等等，不同運動訓練的肌肉也不同，每天給自己定一個小目標，達到多少的運動量就可以了，但前提一定要保證自己的安全，做不好會容易受傷，適得其反。最後，鍛鍊身體，訓練肌肉是一個長期的過程，合理飲食，正確鍛鍊，只要開始，就一定要堅持下去。同時，也希望你能有一個健康的體魄，早日完成你完美肌肉的目標。
1.支撐訓練 患者坐穩，雙腿伸直。使用雙臂用力將身體撐起，使臀部離開床面。
2.減壓訓練 閘住輪椅，患者雙手支撐輪椅扶手。使用雙臂用力將身體撐起，使臀部離開床面。鼓勵每隔半小時做一次，以防壓瘡。
3.前方移動訓練 患者將雙手放在身後支撐床面。臀部離開床面向前移動。
4.側方移動訓練 患者雙手放在身體兩側支撐床面。臀部離開床面向左或向右移動。不要一直躺在床上或是輪椅上，如果可以，儘量做一些運動，雖然不簡單，但對身體很好。