早餐：要吃好

起床後20-30分鐘，此時的食慾最為旺盛。簡單活動一下，就可以準備吃早餐了。早餐所佔的營養比例以一天的30%為最佳，主食大概吃100 - 150g左右。

建議搭配：牛奶、水煮雞蛋、麥片，再搭配蔬菜主食。

上午加餐

上午的加餐可以安排在10點左右，從早餐中勻出些吃的，比如水果，在這個時間吃，這樣可以讓早餐不至於過量，也保證了整個上午的血糖不會過低。

午餐：要吃飽

午餐是很重要的一餐，既要補充上午消耗的能量，又要為下午的學習和工作做好準備。所以午餐攝入的熱量應該佔據一天總熱量的40%。主食大概在150 - 200g克左右，可以選擇像米飯、饅頭、麵條等粗加工食材，副食搭配50 - 100g的肉食蛋類，另外再吃些50g的豆製品、200g左右的蔬菜。

下午加餐

下午的加餐可以在3 - 4點之間，適量吃些水果、點心或酸奶。

晚餐：要吃少

晚餐比較接近睡眠時間，且餐後的活動量也比白天少了許多，能量消耗也就降紙很多，因此，晚餐吃七八分飽即可。清淡至上，是晚餐最好的選擇。吃飯時間可以在晚上8點以前。適當吃些主食，再多攝入些新鮮蔬菜，另外按比例攝入些蛋白質、脂肪類的食物，酸奶晚上也可以喝。

睡前加餐

睡前加餐是為了補充葡萄糖，防止夜間出現低血糖。因此，肯前是否加餐，或加餐多少，取決於睡前血糖值的高低。如果血糖水平正常的話，可以適當少加餐。如果血糖過高，那麼就不需要再加餐。如果血糖低於正常水平，則需要加餐，選擇澱粉類和蛋白類的食物，如花生、牛奶、餅乾等。糖友在睡前可以先測一下血糖值，再決定是否加餐。

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這個問題問得很有實用價值，糖尿病人肚子餓了想加餐，吃些什麼食物能夠飽肚子，又不至於升高血糖呢？下面小糖來跟大家分享幾點訣竅。

1.加餐的時間：加餐最好放在兩餐之間，如上午的10點左右，下午的3點左右。如果睡前測得血糖比較低（低於5.6），也可以在睡前加餐，避免夜間低血糖影響睡眠質量。如果白天運動量過大，也可以在運動後加點食物。

2.加餐的食物：優先選擇低GI高纖維的食物，如黃瓜、番茄、蘋果、柚子、燕麥、酸奶、牛奶、雞蛋、玉米、餃子、全麥麵包、雜糧饅頭等。像一些含糖糕點和肥甘厚膩的食物，如蛋糕、燒烤、炸雞、漢堡、薯條等，就不適合用來加餐。

3.加餐的量：每次加餐的熱量最好控制在100大卡以內，大概是水果不超過100克，主食類別超過50克。糖友們在血糖控制較好的前提下，每日可食用200克左右的低糖水果。所以一份水果可分為2份，放在兩個加餐時間段吃，更利於血糖的控制。

糖友們需要明白，加餐一定是建立在控制總熱量的前提下的，即有加餐正餐就要少吃。少吃多餐是把一天的食物分為多份來吃，而不是在正餐之外，額外的多攝入一些食物，這樣加餐肯定會增加總熱量，導致發胖和熱量超標，進而引起血糖升高。