那種想排的時候排不出、每次排便費力且疼痛、次數少於每週 3 次、肚子經常發脹或者不舒服，且有便意之後，無法忍必須馬上去廁所才可以的，或是排便後覺得沒排乾淨的人，不用想了，你這就是便秘。

但很多人對便秘都不以為意，認為沒什麼大不了的，那是因為你只是覺得便秘只會導致排便延遲，根本不知道便秘的危害究竟有多嚴重！

便秘怎樣解決最有效？一捏一吃，簡單輕鬆

引起便秘的很大原因，都是因為生活和飲食習慣不好和身體排毒功能跟不上，想要緩解便秘，這2個方法可以借鑑：

1、多捏2個穴位

我們人體分佈很多穴位，不同的穴位對應不同的症狀和作用，有消化系統疾病和便秘症狀的，平時多捏多按摩這2個穴位，能幫助刺激腸胃蠕動，那就是支溝穴和大腸俞。

支溝穴：位於手背腕橫紋正中上三寸處。

大腸俞：位於距離第四腰椎棘突下向外約一寸五，比大拇指略寬。

用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩即可，治大便秘結、習慣性便秘。

2、多吃膳食纖維食物和補充益生菌

合理飲食，增加膳食纖維含量、增加飲水量是很常見的調理緩解方式，近幾年隨著人們對益生菌的不斷認識，發現益生菌對腸道、免疫了和便秘問題就有很好的效果。

膳食纖維能吸收大量水分，並不被人體吸收就進入到大腸增加糞便體積，如1g膳食纖維約可增加20g糞便體積，從而使糞便變軟更容易排掉。

膳食纖維食物中，最有效的就是魔芋！魔芋有“腸道清道夫”和“鐵掃耙"的美譽，由於熱量低也作為減肥食品的原料。是當今發現唯一能大量提供葡聚糖的作物，能有效刺激腸壁清除腸壁上沉積物，促進腸道蠕動使糞便軟化，新陳代謝的廢物和毒素儘快排出體外。

　　1.腹部按摩法。用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排洩也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

　　2.腹式呼吸法我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

便秘是一個多種因素導致的腸功能障礙，不同的原因導致的便秘處理方式也不同，沒有哪一個是絕對有效果的。那麼我們就從臨床醫療工作中最常見的便秘來聊一聊，便秘按摩哪些穴位有效果？

1、治療便秘常見的穴位

按照中醫理論，只要是腹部的穴位和足太陽膀胱經的穴位都會有效，比如：足三里、中脘穴、關元穴、天樞穴、大腸俞以及內廷穴、支溝穴等，這些穴位和功效在網路上可以搜得到，再此不贅述。

2、臨床中對便秘效果較好地按摩方法

以肚臍為中心，根據我們腸道的走向，順時針進行按摩，力道適中，每天按摩2-3次，每次至少十分鐘，對於老年性便秘、習慣性便秘具有較好地效果。個人認為這樣的按摩比單一穴位按摩效果更好，其實在順時針的按摩中不但對腹部大部分的穴位都起到按摩作用，還對促進腸道的蠕動具有較好作用，所以對便秘具有比較良好的效果。

3、治療便秘需要綜合處理

除了穴位按摩，飲食調節，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜，多飲水，養成定期排便習慣等也很重要。

嚴重的便秘需要到醫院進行規範的診治。

這便秘安中醫臟腑經絡來講，有寒熱之分，熱症的症狀表現為，氣粗口熱，汗出傷津，心火煩躁，嚴重的出現脫衣狂奔，口出妄言，不識親人，許多狂躁的精神病人，老百姓喊的武瘋子。他們許多共同點就是長期便秘，引起腸腑中久不排便，毒氣上升腦髓引起精神錯亂。這時用中醫傷寒論裡的承氣湯能通便瀉熱，穴位可針刺足三里，水分穴，湧泉穴可瀉出邪氣，達到瀉邪熱補水份而通便作用。

還有就是身受寒，引起腸胃不蠕動的便秘，可按摩神闕穴，關元，中脘，上脘或艾炙。

一箇中醫說的

用另一隻食指對右手食指側面持續向外推每秒70次（如果想要憋住則向內）

圖片為食指側面

中醫治療便秘當以行氣導滯，和腸通便為原則，一般選擇中脘穴、大橫穴、氣海穴、關元穴、背部有關腧穴、命門穴、長強穴、支溝穴等穴位治療。

操作方法

1、患者俯臥，施術者坐於其右側，用手掌跟循膀胱經的的走向，自上而下，從肝俞穴到大腸俞穴依次進行按揉，約5分鐘；接著再用大拇指的指腹分別按揉長強穴、支溝穴，每個穴位約1分鐘，力度以面板表面發熱發脹為宜。然後用小魚際擦法橫擦肩背部及腎俞穴、命門穴、骶髂部，直擦背部督脈，以透熱為度。

2、患者仰臥，施術者坐在其右側，在患者的中脘穴、大橫穴、天樞穴、氣海穴、關元穴的位置分別用大拇指指腹按揉，每個穴位1分鐘左右；然後用手掌根摩腹，先摩肚臍中，次摩右腹，再摩上腹，然後摩左腹，最後摩下腹部，週而復始，整個過程持續20分鐘，使熱氣逐漸滲透至腹內。

除了上述按摩療法外，還可以配合天然食物，土蜂蜜治療便秘的方法

土蜂蜜具有滋潤腸道的作用，能促進腸道蠕動能夠幫助迅速排便。從而有效改善便秘的問題。但要注意的是，一定要選擇優質的自然成熟蜜，這樣的蜂蜜活性酶及其它營養成分含量高，對腸道的作用才明顯。

你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。