如何克服焦慮和失眠?

　　失眠是指翻來覆去睡不著覺，第二天則精神極差。長期的失眠，更是讓人睡眠嚴重不足，精神幾近崩潰。所以有的人就想到要服用安眠藥幫助睡眠，雖然暫時有效，但是長期服用安眠藥會形成依賴，而且還會損傷身體其他方方面面。其實失眠大部分原因是因為心裡壓力大，過分焦慮所導致的，所以，不一定要透過藥物，我們用一些方法自我調節，也可以緩解甚至治療失眠。

　　每天制定合理的規劃

　　每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。這樣，你就會有成就感。

　　保持微笑

　　不要總是心情壓抑，不想跟人溝通。其實，你每天繃著個臉，別人更不想搭理你。你只有對人笑臉相迎，跟別人主動說話，別人也會給你同樣的微笑。微笑能使人保持一天的好心情。集中精力做好每一件規劃好的事情。不要心猿意馬，一會做這個，一會做那個。你要按照計劃表，一件件認真地去完成，這樣才會更有效率。

　　要保持自信

　　一個沒有自信的人，別人拿什麼來信任你?所以，我們一定要拿出足夠的自信，多發現自己的優點，保持積極的狀態，才能更出色地完成每天的工作任務。

　　養成看書或聽音樂的好習慣

　　看書或聽舒緩的音樂，是最能讓浮燥的人內心安靜下來的興趣。假如能在一天裡有空的時候翻上幾頁書，或聽上幾首好聽的歌，是內心最好的撫慰劑。

　　把目標放低一點，每天進步一點點

　　我們之所以失眠，是因為我們想達到某個目標，卻一直沒有實現;又或者我們想要做很多事情，然而每天日復一日，白天是怎樣的，到了晚上還是怎樣，境況完全沒有改善……於是，我們沒有尋求到內心想要的安寧，所以我們失眠。把大目標換成小目標，把很多事拆成一件件小事，每天完成一點點，每天進步一點點，這樣，會讓我們內心相對安寧些，也會讓我們睡個好覺。

　　如何克服焦慮和失眠?

　　失眠是指翻來覆去睡不著覺，第二天則精神極差。長期的失眠，更是讓人睡眠嚴重不足，精神幾近崩潰。所以有的人就想到要服用安眠藥幫助睡眠，雖然暫時有效，但是長期服用安眠藥會形成依賴，而且還會損傷身體其他方方面面。其實失眠大部分原因是因為心裡壓力大，過分焦慮所導致的，所以，不一定要透過藥物，我們用一些方法自我調節，也可以緩解甚至治療失眠。

　　每天制定合理的規劃

　　每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。這樣，你就會有成就感。

　　保持微笑

　　不要總是心情壓抑，不想跟人溝通。其實，你每天繃著個臉，別人更不想搭理你。你只有對人笑臉相迎，跟別人主動說話，別人也會給你同樣的微笑。微笑能使人保持一天的好心情。集中精力做好每一件規劃好的事情。不要心猿意馬，一會做這個，一會做那個。你要按照計劃表，一件件認真地去完成，這樣才會更有效率。

　　要保持自信

　　一個沒有自信的人，別人拿什麼來信任你?所以，我們一定要拿出足夠的自信，多發現自己的優點，保持積極的狀態，才能更出色地完成每天的工作任務。

　　養成看書或聽音樂的好習慣

　　看書或聽舒緩的音樂，是最能讓浮燥的人內心安靜下來的興趣。假如能在一天裡有空的時候翻上幾頁書，或聽上幾首好聽的歌，是內心最好的撫慰劑。

　　把目標放低一點，每天進步一點點

　　我們之所以失眠，是因為我們想達到某個目標，卻一直沒有實現;又或者我們想要做很多事情，然而每天日復一日，白天是怎樣的，到了晚上還是怎樣，境況完全沒有改善……於是，我們沒有尋求到內心想要的安寧，所以我們失眠。把大目標換成小目標，把很多事拆成一件件小事，每天完成一點點，每天進步一點點，這樣，會讓我們內心相對安寧些，也會讓我們睡個好覺。