對於很多運動小白來說，配速是一個非常複雜的東西，其實通俗的理解可以這麼說，配速就是跑一公里所用的時間，對於成年人來說大家基本上都是在4到7這個數字，也就是說跑一公里大概花4到7分鐘左右。其實配速是由兩個東西決定的，那就是步頻和步幅，怎麼理解這兩個詞呢。

步頻就是抬腿的頻率，也就是每分鐘抬腿的次數，也可以理解為每分鐘跑了多少步，像我本人的話基本上就是160到170之間，當然有些人會超過180，而有些人會在150左右，這因人而異沒有太多的參考價值，合適是自己的就是最好的。

咱們再來說說步幅，步幅就是每一步的幅度，也就是說這一步有多大。像我本人的話一般都是一米二左右，有的人會有一米有的人會有一米三，這個同樣是因人而異，當然最重要的是和腿的長短有關係，如果你只有一米五，那你的步幅顯然很難達到一米五，同樣的道理如果你有一米八，那你的步幅一米五是非常正常的事情。

那麼我們所說的配速就是有步幅和步頻同時決定的，就拿我自己來說，一米二的步幅和165的步頻，算下來的話基本上就是五分鐘每公里的配速，那對我來說這是我非常舒服的配送，就是十公里之內不會氣喘吁吁的那種。

其實每個人都會固定一個數據然後再去提升另外一個數據，就拿我自己來說，目前我的步頻基本上是已經定死了的，穩定在160到170之間，那我要提升我的配速就只能提升步幅，而目前我的基本上在一米二左右，如果想跑進四分半，那我的步幅肯定要突破130，這並不是一件很容易的事情，十釐米說長不長說短不短，但是要形成一個穩定的資料這需要相當多的跑量才能定下來。

當然了要提升配速最重要的就是力量，目前我每天做100個仰臥起坐，做十分鐘的平板支撐，再做100個俯臥撐，已經堅持了蠻長的時間了，感覺身體還行。也希望大家能夠多多鍛鍊身體，多多走出家門，最後希望大家都能有健康的身體。