月經來潮時，因為身體 水腫狀況會改善，有些女生吃了甜食，原本預期會變胖，但增加的熱量與自然水腫消除 的狀況抵銷，沒有變胖，才誤以為經期吃甜食不會變胖。事實上，食物下肚，就如同「 物質不滅定律」，只會增加熱量、增加脂肪，尤其巧克力是高熱量食物，不可能「變不見 」；但有些女生月經期吃甜食會有滿足感或可消除痛經和不適，此時若吃點甜食，在其他正餐上少吃一點，即可保持身材、不變胖。　　為了順利度過月經期，改善月經期間的不適症狀，下面是經期飲食的幾點注意：　　

1．不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。　　

2．多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。　　

3．在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。　　

4．攝取足夠的蛋白質，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。　　

5．飲食應定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈，疲勞、情緒不穩定等不適。　　

6．避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。　　

7．避免吃辛辣刺激性食物以及太熱、太涼，溫度變化過大的食物。　　

8．月經量較多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補血。　　

9．即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。