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1 # 虎山行不行
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2 # 書上沒有說
怎樣感受與判斷，目標肌群的發力感 ？
這個問題，不是三言兩語就能總結完的。（●但是，首先不需要想的太複雜）
解剖學，我們需要了解一二，最起碼應該知道目標肌肉所在的人體位置，
與形狀大概，運動軌跡如何——為了鍛鍊動作；
心裡預先有個譜（腦圖），
鍛鍊時，便於【精神意念】與身體結合，控制、感受發力。
（圖片源於網路）
上面說的做個粗框瞭解，就可以【感受、判斷目標肌組，獨立發力感】，不是朝夕之間就能很好的掌握，
因為剛開始鍛鍊，我們壓根不知道什麼是肌肉組獨立發力感，
（很多剛開始健身的人，在鍛鍊時，基本都會是一種蒙圈的狀態，
——我是誰，我在哪裡？，我在幹什麼 ？
就像有時，我們剛接觸別的新事物一樣）
（圖片源於網路）腿部鍛鍊
這就需要，長久、正確鍛鍊基礎，來做更多健身鍛鍊體驗（跟上，正確鍛鍊量）。然後，不斷思考與不同鍛鍊體驗結合，作用在我們身上，所出現的效果，
從而，來尋找最適合自己的鍛鍊方式，
需要，精神（腦子）的思考，與身體感受記憶，培養鍛鍊的直覺與感受。
（圖片源於網路）
鍛鍊的大神，也不能保證每一次鍛鍊，所達到的鍛鍊效果（發力感）就是最好，當然他們也會不斷有，新的鍛鍊問題出現。
●我們需要長久的鍛鍊，來培養這種鍛鍊的【直覺】和鍛鍊的【感受】，
就像鍛鍊到一定時候，大家掌握的鍛鍊方式與技巧，沒啥太大差異時，
而反映在身體上的變化差距，往往跟此直覺與感受，有很大的關係。
——輕車熟路，才更有感覺效果、新思路。
（圖片源於網路）
鍛鍊直覺與鍛鍊感受我們知道健身鍛鍊，並不是只靠身體的蠻勁，
還需要精神意念的控制（腦子的思考、一份熱情），
來更好做到，目標肌肉組群的發力，健身鍛鍊的效果。
●開始鍛鍊，務必帶著思考，然後一次一次的鍛鍊體驗完善，
結合健身路走的時間長了（一些經驗），會有多方面、多角度的思考空間，
自然而然，會意識到，這種直覺與感受。
（圖片源於網路）
個人經驗，仁者見仁智者見智。
這是一個很負責的問題。
畢竟我見過太多健身者，在訓練時候只管照葫蘆畫瓢，把動作做個差不多，就覺得完成任務了。
然後結果就是：
練完二頭肌，前肩酸。
練完胸肌，三頭酸。
練完背闊肌，二頭酸。
練完腹肌，脖子酸。
練完肩膀，斜方肌酸。
…………
不要笑，這種情況在健身房裡簡直不要太多。
因此，我簡要說說目標肌群怎樣才能做到發力：
1.嚴格遵守訓練動作中的細節。這一點最最最重要，也特別容易被忽視。
比方說，教練教你練二頭的時候，要求手臂夾緊軀幹。
新手們會想：這和練二頭有什麼關係啊？
關係大了！
不夾緊，就以為這手臂前搖，三角肌發力完成動作。
於是目標肌群就沒有太多感覺。
同理：
臥推時候肩胛骨收緊
硬拉時候手臂自然下垂
等等，都是為了叫你核心肌群完美髮力。
2.注意頂峰收縮和離心收縮簡單說，就是動作做到頂點，停半秒。
動作做完往下放的過程，勻速緩慢。
OK，做到以後，你的目標肌群發力感強一倍不止。
3.身體回饋你的目標肌群是否練得對，最好的答卷就是身體給你的回饋。
訓練完成後的回饋就是充血的泵感。
訓練第二天的回饋就是目標肌群的痠痛感。
如果你的這些感覺不足，就好好反思你的動作是否正確吧！
希望有幫到你！