經常運動不是完整的健身，健身是一個系統性的過程，光運動是滿足不了健身目的的，同時，健身基礎是養生。

你養生沒有做好，就上手高階健身，事實上運動非但沒有強化身體，反而成了破壞身體的罪魁禍首。

健身要做到飲食合理、習慣良好、運動適度、勞逸結合、循序漸進這四點。

其中飲食合理對心臟的影響較大，比如你雖然經常運動，但是吃鹽吃油都比較厲害，膽固醇攝入比較多，那心血管就會不健康。

同時肺部健康也跟習慣有關，如果你每次打完籃球都是一根菸，或者邊嚼檳榔邊運動，或者在工業城市早上跑步空氣質量差，都會讓你更容易出現肺部健康問題。

胃部健康跟刺激性飲食有關，如果你經常吃過冷過辣的食物，或者經常飲酒喝濃茶，那胃部就會很容易受損，同時運動過程中吃太飽吃太辣吃太冷會加重胃部負擔。

健身基礎是養生，運動知識養生眾多手段的其中一個，所以要從整體都要養成良好習慣。

強硬健身，

有些人很好奇，為什麼有的人經常健身，在體檢時身體還會出現問題呢？我們都知道鍛鍊身體可以讓我們少得病，但這並不代表可以讓我們完全避免疾病。

引起疾病的原因很多，比如飲食、作息習慣、遺傳因素、精神狀態等等。任何一項出現問題都會對我們的身體健康狀況造成很大影響。因此，除了堅持鍛鍊身體外，良好的飲食習慣，規律的作息時間及良好的心態，對於保持健康、遠離疾病也很重要。

科學合理的健身習慣有利於身體健康，但在健身方式不正確時，對身體健康有害無益。關於怎樣正確合理地鍛鍊身體，詳細介紹如下：

1）不可運動過量

很多人認為在健身訓練中運動量越大，健身效果就越好，其實不然。有句健身口號這樣說：每天鍛鍊一小時，健康生活50年，幸福生活一輩子！由此可見，每天的鍛鍊時間不宜超過1小時。

具體運動時間的長短和鍛鍊強度，要根據自己的年齡、身體狀況、日常活動消耗等很多因素綜合判斷。當年齡較大、日常工作生活中體能消耗也較大時，要酌情減少運動時間和運動強度，避免出現過度疲勞危害身體健康的情況。

2）鍛鍊強度要合適

人們還普遍存在的一個錯誤觀念就是，運動強度越大越好。尤其是在健身房鍛鍊身體的人，當看到別人用8公斤啞鈴鍛鍊時，自己就不好意思去拿4公斤的了。鍛鍊強度要根據自己的肌肉發達程度、身高體重、性別年齡等多種因素綜合考慮。不應該為了增加肌肉圍度而盲目使用大重量鍛鍊，在健身房與別人攀比鍛鍊強度更不可取。

有些人為了漂亮身材，餓著肚子鍛鍊A4腰或者盲目使用大重量鍛鍊獲取更大肌肉圍度，這對於健康而言絕對是有害無益的。我們需要知道的是，A4腰和大肌肉圍度是與骨架大小密切相關的。對於擁有較大骨架的女生而言很難鍛煉出A4腰；同樣的，擁有較小骨架的男生也很難練出更大的肌肉圍度。一切要從實際出發，與自己骨架大小相匹配的身材，才是最適合自己的理想身材，完全沒有必要去羨慕別人。

3）樹立正確的健身觀念

愛美之心人皆有之，漂亮的馬甲線、性感的人魚線讓很多人趨之若鶩。但在你想得到這些之前，一定要知道擁有馬甲線、人魚線的人付出了多少，他們在經歷著什麼？他們為了保持較低體脂率每天只能吃八成飽，高油高脂食物更是從來不碰。另外，每天還要抽出1小時進行系統訓練。如果你覺得自己不能做到這些，就不用太在意自己沒有漂亮的人魚線和馬甲線。

有些男生很喜歡成塊的大圍度肌肉，覺得這是男子漢的象徵。大圍度的肌肉確實更顯男子氣概，但你知道擁有大圍度塊狀肌肉是怎樣做到的嗎？男生要想擁有大圍度肌肉，首先要透過大重量、低次數的高強度無氧訓練來增肌，增肌期間要逐漸增加訓練強度直到肌肉含量達到要求。

增肌完成後再在保持高強度無氧運動至少一週兩次的情況下，加入每週不低於3次並且持續鍛鍊不低於1小時的有氧運動來減脂。在增肌減脂期間，還要保證攝取足夠的蛋白質，並控制好每天攝入的總熱量。在得到較大圍度的成塊肌肉後，就得按照以上訓練強度日復一日地堅持下去。如果你做不到這些，就沒有必要羨慕別人成塊的大肌肉。

4）長期保持大圍度成塊肌肉不利於消化系統健康

大圍度成塊肌肉主要以白肌為主，需要定期進行大重量訓練並保證較低的熱量攝入才能得以維持。由於肌肉含量很高，因此身體的蛋白質代謝量會有所提高，攝入蛋白質過多無疑會增加消化系統的負擔，長此以往會在一定程度上影響消化系統的自然壽命。

5）大圍度成塊肌肉的利弊

大圍度成塊肌肉能給我們帶來什麼呢？除了看起來比較酷和最大力量比一般人大以外，幾乎就沒有任何其他好處了。有大圍度成塊肌肉的人，在耐力運動方面是比較差的，因為體脂率太低、肌肉重量又大，能量供應很快就會衰竭，因此在長跑方面不佔任何優勢。而且大圍度成塊肌肉是根據自己喜好對特定部位進行增肌訓練得到的，因此有可能會嚴重影響身體的肌肉平衡，從而影響身體的協調性。

比如有些人喜歡發達的胸肌和強壯的手臂肌肉，因此對上半身增肌幅度較大，而對下肢肌肉力量卻沒有進行有效訓練。這會嚴重影響身體的肌肉分佈，結果就是人體重心上移，重心高了身體會不穩定，在走路、奔跑等過程中更容易摔倒。

大家都知道，遇到危險的時候迅速逃離現場是最佳選擇，但對於上半身肌肉發達，下半身肌肉力量薄弱的人而言，空有發達的肌肉也跑不快，而且還容易摔倒，會嚴重影響人體的自我保護能力。

最後需要說明的是，在健身增肌訓練中，一定要符合身體的肌肉分佈規律，逆天而行只會給我們帶來諸多不便。如果不是因為職業原因，一般人是沒有必要長期保持低脂大圍度肌肉的。即使是專業健美運動員，在非賽季也會透過增脂變胖的方法來維持身體健康。