首先：運動前喝左旋是對的，左旋在有氧運動中可以加速燃脂。

減肥的首要情況是能量赤字，就是你攝入的能量要小於消耗的能量，這樣身體的脂肪分解供能，彌補不足。所以在減肥的時候一定是要控制總的能量攝入的。

減肥期間飲食的結構問題：減肥期間除了減少總的能量攝入，應該保持高蛋白，中低碳水和脂肪的飲食結構。充足的蛋白質可以防止肌肉過多流失，並且蛋白質的食物生熱效應最高，達到百分之三十，飽腹感又很強。在你肚子不空空的感覺下，身體吸收的能量還少。

再回到你的蛋白粉的問題，蛋白粉根據碳水含量的不同，有增肌粉（碳水含量高），乳清蛋白粉（碳水中等），分離乳清蛋白粉（碳水含量低，並且對於亞洲人特有的乳糖不耐受，分離乳清蛋白粉更好）。所以，從減脂期減少碳水的攝入量來考慮，乳清蛋白粉和分離乳清蛋白粉是更好的選擇。

但話又說回來，蛋白粉只是作為一種補充蛋白質的方式，（對於較瘦的人增肌，它還能提供碳水）。吃不吃蛋白粉，吃多少，吃什麼樣的蛋白粉都是要根據自己的飲食來看的，如果你飲食吃的不夠，可以透過蛋白粉補充，如果吃的夠了，完全不用吃蛋白粉。

特別是對於減脂的朋友們，如果你平時飲食吃的後，再去吃蛋白粉，能量豈不是超標了嗎？所以題主要根據自身的情況去看，要不要吃蛋白粉，如果需要，那麼乳清蛋白粉即可。

謝邀，身高170，體重89公斤，身體BMI指數是30.80，男性體重範圍是58-72公斤，女性體重範圍是55-69公斤。BMI指數只能反映體重範圍，並不難反映體脂率、內臟脂肪等級和肌肉量等身體指標，存在一定的侷限性，對女性來說更不能反映腰臀比這個關係到身材是否性感的指標。

減肥最重要的是要控制熱量缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。可以採用低碳高蛋白飲食、生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。

對減肥者來說，運動前一般不需要補充熱量，增肌者為了提高器械鍛鍊時的鍛鍊效果，可以在運動前適當補充一些碳水，為身體補充一點能量。

關於補劑，先跟提問者說一下補積分類，按照澳洲體育學院的分類，把補劑分成A、B、C、D四類，A類補劑是經過醫學研究證明對身體有明確作用，且無害、可推薦的補劑，比如蛋白粉、肌酸等，這類補劑是當身體消耗量過大，攝入不足時補充才會有效；B類補劑是僅供醫學研究和證明，不能確定是否有效、不明確推薦的補劑，比如魚油、抗氧化劑C和E、氨基葡萄糖、左旋肉鹼、谷氨醯胺和HMB等；C類補劑是沒有明確研究證明其有效的補劑，簡單說不在A和B類中的補劑都屬於C類，比如BCAA，牛磺酸，ZMA鋅鎂力等；D類補劑是禁用的補劑，這裡就不需要了解。

左旋肉鹼屬於B類補劑，這類補劑不能說完全沒有用，只能說對部分人有用，對一些人則無用。左旋肉鹼是肉鹼中的一種，肉鹼包括有生物活躍的L-肉鹼，以及其非生物活躍的對映異構體D-肉鹼。以化學方式合成，同時存在L和D兩種肉鹼的化合物，則一般以“DL-肉鹼”的形式標示，它與脂肪代謝成能量有關。L-肉鹼（左旋肉鹼）是一種廣泛分佈於肝臟器官中的氨基酸，心肌及骨骼肌中含量最高，大部分機體所需的肉鹼成份來源於飲食中的肉類和奶製品。對於素食者來說，體內普遍缺乏肉鹼，但對普通人來說，尤其是吃肉比較多的人來說體內一般不會缺乏肉鹼，不需要額外補充。除非提問者以素食為主，否則可以不喝左旋肉鹼。

左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵物質，在體內發揮作用，實際上是起到搬運工的作用，其實就是把脂肪酸搬運到線粒體內氧化分解，為身體提供能量。體內左旋肉鹼含量低，就相當於搬運工數量太少，脂肪氧化分解速度會下降，但過多的左旋肉鹼也是沒有必要的。喝左旋肉鹼，必須配合運動，尤其是中等強度有氧運動。左旋肉鹼在有氧運動前半小時左右喝，或者諮詢客服什麼時候喝。

蛋白粉屬於A類補劑，大部分人都可以放心飲用，對身體一般不會產生副作用。蛋白粉一般是乳清蛋白粉，從牛奶中提取，少部分乳糖不耐的人喝蛋白粉後可能會產生腹瀉，但實際上腹瀉的人並不多，不用擔心。

蛋白粉雖然是非常安全的補劑，在減肥過程中卻不是必須的補劑。是否需要補充蛋白粉要看提問者平時飲食情況。

減脂期間每公斤體重需要補充1-1.5克左右的蛋白質，如果肌肉量在正常範圍內或偏低，可以按照1.5克的量攝入蛋白質，如果肌肉量超標可以按照1克的量攝入。只要能保證在減脂期間的蛋白質攝入量，鍛鍊後一般不需要補充蛋白粉。如果考慮到身體吸收的問題，有氧運動後，身體對碳水和蛋白質的需求量達到最高峰，可以吃雞蛋、喝牛奶，或者吃少量的易消化的白肉，比如禽肉、海鮮等，在有氧運動結束後1-2小時內吃正餐，透過正常飲食補充蛋白質。如果平時飲食中無法攝入足夠的蛋白質，才需要額外補充蛋白粉，蛋白粉非常易吸收，補充效率更高。每勺蛋白粉一般是25-30克左右，蛋白粉含量在80%左右，甚至90%，具體喝多少要看提問者日常飲食中已經攝入多少蛋白質。蛋白粉中碳水較少，熱量相對較低，提問者在運動後只需要吃雞蛋、喝牛奶、少量吃肉或者喝蛋白粉之外，不需要額外補充碳水。

提問者在減肥期間，只需要喝普通蛋白粉就行，不需要酪蛋白這種緩釋蛋白，如果乳糖不耐，可以考慮和分離乳清蛋白，處於增肌期喝普通乳清蛋白也行，如果想提高增肌效果可以考慮酪蛋白和正氮蛋白，分離乳清蛋白也是可以的，這幾種蛋白粉有些細微差別，但價格差別卻比較大，我平時都是喝普通乳清蛋白粉。

提問者購買蛋白粉時一定要看清楚產品介紹，千萬不能買增肌粉或健肌粉，這些都是給身體瘦弱的人增肌、增重用的，提問者完全不需要。

常見品牌比如肌肉科技、myprotein、on等，口味上我更喜歡原味的，因為原味的蛋白粉含量相對其它口味略高一點點，而且平時用牛奶沖泡蛋白粉，味道還是能接受的。

沖泡蛋白粉時先水後粉，水或熱牛奶等的溫度不要過高，否則蛋白粉容易結塊，雖然不影響身體吸收，但是結塊後不易搖勻，非常影響口感。

首先：運動前喝左旋是對的，左旋在有氧運動中可以加速燃脂。

減肥的首要情況是能量赤字，就是你攝入的能量要小於消耗的能量，這樣身體的脂肪分解供能，彌補不足。所以在減肥的時候一定是要控制總的能量攝入的。

減肥期間飲食的結構問題：減肥期間除了減少總的能量攝入，應該保持高蛋白，中低碳水和脂肪的飲食結構。充足的蛋白質可以防止肌肉過多流失，並且蛋白質的食物生熱效應最高，達到百分之三十，飽腹感又很強。在你肚子不空空的感覺下，身體吸收的能量還少。

再回到你的蛋白粉的問題，蛋白粉根據碳水含量的不同，有增肌粉（碳水含量高），乳清蛋白粉（碳水中等），分離乳清蛋白粉（碳水含量低，並且對於亞洲人特有的乳糖不耐受，分離乳清蛋白粉更好）。所以，從減脂期減少碳水的攝入量來考慮，乳清蛋白粉和分離乳清蛋白粉是更好的選擇。

但話又說回來，蛋白粉只是作為一種補充蛋白質的方式，（對於較瘦的人增肌，它還能提供碳水）。吃不吃蛋白粉，吃多少，吃什麼樣的蛋白粉都是要根據自己的飲食來看的，如果你飲食吃的不夠，可以透過蛋白粉補充，如果吃的夠了，完全不用吃蛋白粉。

特別是對於減脂的朋友們，如果你平時飲食吃的後，再去吃蛋白粉，能量豈不是超標了嗎？所以題主要根據自身的情況去看，要不要吃蛋白粉，如果需要，那麼乳清蛋白粉即可。

謝邀，身高170，體重89公斤，身體BMI指數是30.80，男性體重範圍是58-72公斤，女性體重範圍是55-69公斤。BMI指數只能反映體重範圍，並不難反映體脂率、內臟脂肪等級和肌肉量等身體指標，存在一定的侷限性，對女性來說更不能反映腰臀比這個關係到身材是否性感的指標。

減肥最重要的是要控制熱量缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。可以採用低碳高蛋白飲食、生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。

對減肥者來說，運動前一般不需要補充熱量，增肌者為了提高器械鍛鍊時的鍛鍊效果，可以在運動前適當補充一些碳水，為身體補充一點能量。

關於補劑，先跟提問者說一下補積分類，按照澳洲體育學院的分類，把補劑分成A、B、C、D四類，A類補劑是經過醫學研究證明對身體有明確作用，且無害、可推薦的補劑，比如蛋白粉、肌酸等，這類補劑是當身體消耗量過大，攝入不足時補充才會有效；B類補劑是僅供醫學研究和證明，不能確定是否有效、不明確推薦的補劑，比如魚油、抗氧化劑C和E、氨基葡萄糖、左旋肉鹼、谷氨醯胺和HMB等；C類補劑是沒有明確研究證明其有效的補劑，簡單說不在A和B類中的補劑都屬於C類，比如BCAA，牛磺酸，ZMA鋅鎂力等；D類補劑是禁用的補劑，這裡就不需要了解。

左旋肉鹼屬於B類補劑，這類補劑不能說完全沒有用，只能說對部分人有用，對一些人則無用。左旋肉鹼是肉鹼中的一種，肉鹼包括有生物活躍的L-肉鹼，以及其非生物活躍的對映異構體D-肉鹼。以化學方式合成，同時存在L和D兩種肉鹼的化合物，則一般以“DL-肉鹼”的形式標示，它與脂肪代謝成能量有關。L-肉鹼（左旋肉鹼）是一種廣泛分佈於肝臟器官中的氨基酸，心肌及骨骼肌中含量最高，大部分機體所需的肉鹼成份來源於飲食中的肉類和奶製品。對於素食者來說，體內普遍缺乏肉鹼，但對普通人來說，尤其是吃肉比較多的人來說體內一般不會缺乏肉鹼，不需要額外補充。除非提問者以素食為主，否則可以不喝左旋肉鹼。

左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵物質，在體內發揮作用，實際上是起到搬運工的作用，其實就是把脂肪酸搬運到線粒體內氧化分解，為身體提供能量。體內左旋肉鹼含量低，就相當於搬運工數量太少，脂肪氧化分解速度會下降，但過多的左旋肉鹼也是沒有必要的。喝左旋肉鹼，必須配合運動，尤其是中等強度有氧運動。左旋肉鹼在有氧運動前半小時左右喝，或者諮詢客服什麼時候喝。

蛋白粉屬於A類補劑，大部分人都可以放心飲用，對身體一般不會產生副作用。蛋白粉一般是乳清蛋白粉，從牛奶中提取，少部分乳糖不耐的人喝蛋白粉後可能會產生腹瀉，但實際上腹瀉的人並不多，不用擔心。

蛋白粉雖然是非常安全的補劑，在減肥過程中卻不是必須的補劑。是否需要補充蛋白粉要看提問者平時飲食情況。

減脂期間每公斤體重需要補充1-1.5克左右的蛋白質，如果肌肉量在正常範圍內或偏低，可以按照1.5克的量攝入蛋白質，如果肌肉量超標可以按照1克的量攝入。只要能保證在減脂期間的蛋白質攝入量，鍛鍊後一般不需要補充蛋白粉。如果考慮到身體吸收的問題，有氧運動後，身體對碳水和蛋白質的需求量達到最高峰，可以吃雞蛋、喝牛奶，或者吃少量的易消化的白肉，比如禽肉、海鮮等，在有氧運動結束後1-2小時內吃正餐，透過正常飲食補充蛋白質。如果平時飲食中無法攝入足夠的蛋白質，才需要額外補充蛋白粉，蛋白粉非常易吸收，補充效率更高。每勺蛋白粉一般是25-30克左右，蛋白粉含量在80%左右，甚至90%，具體喝多少要看提問者日常飲食中已經攝入多少蛋白質。蛋白粉中碳水較少，熱量相對較低，提問者在運動後只需要吃雞蛋、喝牛奶、少量吃肉或者喝蛋白粉之外，不需要額外補充碳水。

提問者在減肥期間，只需要喝普通蛋白粉就行，不需要酪蛋白這種緩釋蛋白，如果乳糖不耐，可以考慮和分離乳清蛋白，處於增肌期喝普通乳清蛋白也行，如果想提高增肌效果可以考慮酪蛋白和正氮蛋白，分離乳清蛋白也是可以的，這幾種蛋白粉有些細微差別，但價格差別卻比較大，我平時都是喝普通乳清蛋白粉。

提問者購買蛋白粉時一定要看清楚產品介紹，千萬不能買增肌粉或健肌粉，這些都是給身體瘦弱的人增肌、增重用的，提問者完全不需要。

常見品牌比如肌肉科技、myprotein、on等，口味上我更喜歡原味的，因為原味的蛋白粉含量相對其它口味略高一點點，而且平時用牛奶沖泡蛋白粉，味道還是能接受的。

沖泡蛋白粉時先水後粉，水或熱牛奶等的溫度不要過高，否則蛋白粉容易結塊，雖然不影響身體吸收，但是結塊後不易搖勻，非常影響口感。