夏天

“預防高溫中暑養成健康，合理的飲食和生活習慣”

如何避暑健康養生是炎炎夏日裡不得不說的話題。

飲食要清淡，不要增加腸胃工作量

注意夏季衛生，避免夏季傳染病

有人說，夏天不能吃人參，否則上火，出現流鼻血、生口瘡、口舌乾燥、失眠煩躁等症狀。

夏天不能吃人參，這種說是法片面的

人體在高溫的刺激下，新陳代謝加速，能量消耗增加，睡眠減少，食慾下降，人易疲勞，體質往往受到影響。對於那些對高溫缺乏適應能力的人，食用人參可以養陰益氣，提高機體免疫力，緩解疲勞，同時可為身體打好基礎，預防冬季疾病。對於那些身體虛弱，經常失眠多夢，食慾不振，容易疲憊的亞健康人群，食用人參可起到增強體質，促進食慾，預防疾病等功效，正是抗禦暑邪的佳品，但是在服用人參的種類和數量上一定要注意。夏天可吃的人參種類很多，如鮮人參、生曬參、參須、人參粉、人參皂苷片等。專家認為，吃鮮人參，成年人每人每日不超過240毫克，兒童不超過80毫克；吃幹人參，成年人每人每日不超過6克，兒童不超過2克。此定量可供大家參考。

這一點可根據自己的體質情況、不同疾病等靈活掌握。具體講，南方人每人每次服1.5克人參的話，東北人每人每次服1克即可。每天可服兩次，冬季服三次。如果用人參泡水喝，每天可多喝幾次，但夏天每人每日不超過3克，冬天每人每日不超過5克。純野山參的用量，比園參要少許多。每日用幹野山參不能超過0.3克，如常吃野山參，則要更少，一般0.1克即可。

可能喜歡茶飲的朋友喜歡喝紅茶、綠茶、黑茶等等，其實還有很多茶適合於夏季。不但能夠去除暑氣還能保養身體，又好喝又健康。比如菊花、人參花等等。

人參花，是由人參含苞待放的蓓蕾，採擷生長至第四年的人參花朵，每棵人參花每年僅開一朵小花，每百餘斤的人參，僅能採收一斤的人參花。堪稱人參之精華，天然補品，素有“綠色黃金”之稱。

人參花含有人參花的重量只有參體的1%左右，而皂甙含量卻是參體百分比含量的5倍以上，滋補作用超過人參根。用之沖泡而飲，苦中帶甜，清爽可口，解渴、解毒，善於生津又不耗氣。常飲可降虛火，減少疲勞感，促進新陳代謝。苦中帶甘，清爽可口，風味絕佳！不寒不燥，老少咸宜，適合各種體質食用。經常食用可以養顏美容，延年益壽。

參花雖小功效大

含有二十種皂甙活性物質、十七種氨基酸、十一種微量元素、三種抗癌活性硒及粗蛋白等。具有益氣活血,調節內分泌,促進新陳代謝；具有強心補腎，生津止渴，補腎健胃、安神增智。.清熱消炎、平肝清火、解毒利咽、降血壓、頭昏、目眩、失眠、耳鳴、暗瘡、青春痘、急性咽喉炎等諸多醫療保健功能；安定精神、明目、益智、慢性肺病、延年益壽，安神醒腦、清熱解毒、潤肺清火。

人參花最好的“小夥伴”

人參花、菊花、枸杞子

功效:清涼明目,提神補腎,消除暗瘡、青春痘。

人參花、康乃馨

功效：去除青春痘，美容養顏。

人參花、綠茶、檸檬草

功效：有效的延緩衰老， 人參花和綠茶可以增強體內抗氧化能力，檸檬草可以滋養肌膚。

首先不要洗冷水澡，由於現在是夏天，天氣比較悶熱，人容易汗出，所以有的人一進門就直接衝向衛生間開大浴霸，爽快的衝一個涼水澡，由於天氣悶熱，汗出，面板毛孔開啟，衝冷水澡後，冷空氣直接進入面板毛孔，導致人體直接受涼，使人的體溫調節中樞措手不及，來不及調節，進而使人的體溫調節中樞調節功能發生紊亂，導致人發熱、使人感冒、上呼吸道感染，引起人咳嗽，流涕。所以夏天最好不要衝涼水澡。

其次，夏天最好不要吃生冷油膩的東西，尤其是不要吃冷飲，比如說冰凍啤酒，冰凍可樂，冰凍雪碧，由於生冷油膩的食物會把寒涼之氣帶入人體，導致人體處於寒冷狀態，進而導致人感冒，使人體由於受涼而引起人咳嗽。

最後，夏天最好不要在冷水裡游泳，由於夏天天氣較熱，容易使人毛孔大開，有的人為了一時涼快，就直接脫掉衣服，跳進冷水的游泳池裡，進而導致冷水的寒氣直接進入人體，引起氣管炎或者肺炎的發生，進而引起人怕冷、發熱，咳嗽。

首先，夏季的氣溫比較高，天氣炎熱乾燥，出汗較多，人比較容易感到口乾舌燥，人體的虛火比較旺盛，加上新陳代謝加速，能量消耗大，很容易遭到細菌病毒的入侵。另外，夏季經常待在空調房很容易使寒氣侵入人體，室內的空氣也不夠流通，這樣會影響呼吸道的健康。所以我們在日常生活中要注意保養，注意提高自身免疫力來抵抗病毒。

下面來介紹一下有關夏季保養咽喉，防止產生咳嗽的方法：

1、多點喝水，如果覺得白開水比較淡而無味的話可以喝一些茶，有很多茶都比較適合在夏天喝的，例如人參茶、菊花茶。多喝茶水有助於保持喉嚨的溼潤與清潔，除此之外多吃一些維生素營養高的水果、蔬菜，例如蘋果、橙子、梨子等；在飲食上保持清淡，就算是天氣很炎熱也不要經常吃一些很涼很冰的東西，因為寒涼的東西都容易損害脾胃的。

2、如果室內經常開空調，長時間在一個低溫的狀態，這樣空氣是會很乾燥的，人體的水分也隨之降低。這時候可以透過使用加溼器來提高室內空氣溼潤度，這樣可以有效避免人們因空氣乾燥而引起咽喉腫痛。

3、出入公共場合的時候要注意戴上一個口罩，可以防止煙塵細菌透過鼻子、口腔進入呼吸道，產生呼吸道疾病，更嚴重的有可能引起肺部不適。注意個人衛生，外出後要及時洗手、洗臉，勤換衣物；

4、注意鍛鍊身體。每天最好排出一段固定的時間進行身體鍛鍊，適當的運動可以提高身體素質，改善身體狀況，促進人體新陳代謝，有效抵抗各種細菌疾病的入侵。

從事呼吸科臨床工作26年，擅長肺炎，慢性阻塞性肺疾病，支氣管擴張，支氣管哮喘炎，肺栓塞，肺膿腫等疾病的診斷與治療。