一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入
動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，乳母每天應增加總量100g-150g（二兩至三兩）的魚、禽、蛋、瘦肉。注意：不是肥肉，不是油噢~作為乳汁的原料，乳母每日膳食中需要多攝入蛋白質，但不需要大量脂肪，因為孕期已經儲存好啦~
為預防或糾正產後貧血，也應多攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。蔬果中的維生素C可以促進鐵的吸收。
乳母應增加海產品攝入。海產魚蝦的脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，牡蠣還富含鋅，海帶、紫菜富含碘。這些營養素都是嬰兒生長髮育尤其是腦和神經系統發育必需的營養素，乳母增加海產品攝入可使乳汁中DHA、鋅、碘等含量增加，從而有利於嬰兒的生長髮育，特別是是腦和神經系統發育。孕期補充的DHA，哺乳期應該繼續吃噢~
二、適當增飲奶類，多喝湯水
乳母要增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。如果乳母膳食中鈣攝入量不能滿足需要，乳母骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁鈣含量的穩定，乳母可因缺鈣而易患骨質軟化症，出現腰痠腿痛、抽筋等症狀。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，乳母膳食鈣適宜攝入量與孕後期相同，均為每日1200mg。大概需要每天喝400-500ml的低脂牛奶（兩盒，建議為一次牛奶一次酸奶），再加上200mg的鈣片。適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其製品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
乳母要多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。魚湯、雞湯、肉湯可促進乳汁的分泌；用大豆、花生加上各種肉類（如豬蹄或排骨）煮成的湯，鯽魚湯，蘑菇煨雞湯均可促進乳汁分泌。喝湯前可把表面的浮油撇棄，避免攝入過多的脂肪長胖胖。不便喝湯的話，也可以多喝水，一天至少10杯水，餵奶前後保證喝一杯水。
三、產褥期食物多樣，不過量
何謂產褥期？產婦自胎兒及其附屬物娩出，到生殖器官恢復至非妊娠狀態一般需要6周-8周，這段時間在醫學上稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。不是通常的一月30天噢，產後到醫院複查都是42天之後喲，這時候惡露才會乾淨哪~
按中國傳統，很重視“坐月子”時的食補，產婦要消耗大量的禽、蛋、魚和肉類等動物性食物。過多的動物性食物攝入，使絕大多數產婦蛋白質、脂肪攝入過量，加重其消化系統和腎臟的負擔；過多的動物性食物攝入也降低產婦對其他食物的攝入，使維生素和礦物質的攝入減少，導致營養不均衡。因此，產褥期食物應均衡多樣而充足，但不應過量。
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入
動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，乳母每天應增加總量100g-150g（二兩至三兩）的魚、禽、蛋、瘦肉。注意：不是肥肉，不是油噢~作為乳汁的原料，乳母每日膳食中需要多攝入蛋白質，但不需要大量脂肪，因為孕期已經儲存好啦~
為預防或糾正產後貧血，也應多攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。蔬果中的維生素C可以促進鐵的吸收。
乳母應增加海產品攝入。海產魚蝦的脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，牡蠣還富含鋅，海帶、紫菜富含碘。這些營養素都是嬰兒生長髮育尤其是腦和神經系統發育必需的營養素，乳母增加海產品攝入可使乳汁中DHA、鋅、碘等含量增加，從而有利於嬰兒的生長髮育，特別是是腦和神經系統發育。孕期補充的DHA，哺乳期應該繼續吃噢~
二、適當增飲奶類，多喝湯水
乳母要增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。如果乳母膳食中鈣攝入量不能滿足需要，乳母骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁鈣含量的穩定，乳母可因缺鈣而易患骨質軟化症，出現腰痠腿痛、抽筋等症狀。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，乳母膳食鈣適宜攝入量與孕後期相同，均為每日1200mg。大概需要每天喝400-500ml的低脂牛奶（兩盒，建議為一次牛奶一次酸奶），再加上200mg的鈣片。適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其製品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
乳母要多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。魚湯、雞湯、肉湯可促進乳汁的分泌；用大豆、花生加上各種肉類（如豬蹄或排骨）煮成的湯，鯽魚湯，蘑菇煨雞湯均可促進乳汁分泌。喝湯前可把表面的浮油撇棄，避免攝入過多的脂肪長胖胖。不便喝湯的話，也可以多喝水，一天至少10杯水，餵奶前後保證喝一杯水。
三、產褥期食物多樣，不過量
何謂產褥期？產婦自胎兒及其附屬物娩出，到生殖器官恢復至非妊娠狀態一般需要6周-8周，這段時間在醫學上稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。不是通常的一月30天噢，產後到醫院複查都是42天之後喲，這時候惡露才會乾淨哪~
按中國傳統，很重視“坐月子”時的食補，產婦要消耗大量的禽、蛋、魚和肉類等動物性食物。過多的動物性食物攝入，使絕大多數產婦蛋白質、脂肪攝入過量，加重其消化系統和腎臟的負擔；過多的動物性食物攝入也降低產婦對其他食物的攝入，使維生素和礦物質的攝入減少，導致營養不均衡。因此，產褥期食物應均衡多樣而充足，但不應過量。