初學者怎樣練習氣功和怎樣練出丹田內氣?練功有什麼訣竅?
對於氣功這一門學問，本人從武林前輩、同道的練功經驗以及我個人的練功點滴體會來看，氣功只能長期中鍛鍊中獲得深厚的成果，不能單靠什麼訣竅，更沒什麼符咒。
那麼氣功的『氣』是什麼?氣原本存在於大氣宇宙和人體中，未練功前的『氣』是滯留的氣，如水溝久未清理而堵塞狀態者;這『氣』可經由習練氣功者的鍛練而獲得『帶有能量流的氣』，習功者練功一段時間獲得的氣是一具能量共振的『氣』(共振如手敲大鼓能使鼓皮將鼓內的空氣振動-共振-甚至『整個鼓』振動，甚而鼓外的『人』也有感其共振而動)，是帶有『能量』且能經由習功者的意識或無意識而與體內各臟腑、器官(如心臟、腎臟等)、系統(如血液迴圈系統)、經絡(如手三陽、手三陰)甚至肌肉、骨骼，而這共振的力量如在同一頻率下是有可能產生更大的共振力量的。
而古時對這種帶有共振力、能量流的氣就叫『內氣』，『內氣』可循經絡交流執行全身，以及臟腑、器官，外達肢節、體表、神經未稍，溫養臟腑、器官，潤澤筋骨皮毛，能調和發揮人體的潛能，練氣古時叫做『吐納』，今人則稱之謂『氣功』。
丹田有何作用，他的位置在人體的什麼部位呢?就氣功來說，丹田是氣的生髮之源，人體真氣由此而生，是滋養全身各部器官的重要部位，對丹田的作用，古人曾精闢的指出，『陰陽闔闢存乎此，呼吸出入系乎此，無火能令百體溫，無水能令五臟潤，此中一線永不絕，則生氣一線永不亡。』;由此可見，練好丹田功是極其重要，也是最重要的一環。
至於丹田在人體那一部位，古往今來眾說不一，好在最近經由專家以科學的儀器做了最新的研究，對於丹田的位置有了清晰的明示，對於我們這一代的練功者來說，可說是一個非常有福份的好訊息，可省去練功很多的摸索。
就古代遺留下來的訊息和今人科學儀器的新發現，我在此還是照古藉來解釋，
據《八寶拳譜》中記載:丹田分上丹田、中丹田、下丹田，上丹田在兩眉中的印堂穴，中丹田在兩乳中的膻中穴，臍下三個橫指幅處是下丹田，通常我們單講丹田兩字指的是貫稱的『下丹田』。新的丹田理論待後續我有機會再來向大家撰文報告。
為了使廣大的氣功愛好者能夠儘快的掌握內氣的基本練法以及體會到氣功的『氣』，增加練功的興趣和信心，以達強身健體的目的，滋將底下的『培元功』獻給氣功的愛好者。本功法是練習內功的基礎功法之一種，具有簡單易學，得氣迅速，功效好，比較安全的特點。
一、功法
1.取站、坐、跪、臥其中一種練功均可，一般以坐或跪式練習功效最佳，練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上顎;頭頂要與會陰穴(即陰部和腔門之間的穴道)成一直線，心情放輕鬆，全身的肌肉放鬆，思緒寧靜，意念輕微的集中在腹下丹田穴;呼吸柔和自然。
2.按上式意守丹田3至5分鐘後，用自然呼吸法(即吸氣時小腹自然稍為往外凸起，呼氣時小腹稍往內凹縮)(詳細圖示請參看示範網站:
http://www.vic.twmail.cc/
3.呼吸時想象天上的日、月、星辰隨著自已的吸氣動作從頭頂正中央處垂直下行經胸部『膻中穴』、過『鳩尾穴』(胸下肋中間∧字凹縮處(約胃部位置)至臍下『下丹田』處，並緩慢充滿整個下腹部，吸氣的同時，柔和的提肛(收縮肛門)，呼氣時縮肛，其它不要做任何想象或意守，如此一呼一吸反練習。
4.每次練功半小時至一小時後，即可收功，收功時，兩手重疊，右手搭在左手背上，以左手的『勞宮穴』(約接近手心位置)壓在肚臍上，先順時鐘方向繞9圈，次再反時鐘方向繞9圈;最後以雙手搓熱後擦貼覆於雙眼部位擦臉數下，最後起身緩行幾步，放鬆全身肌肉，即練功完畢。
二、練功要領
全身放輕鬆(能解下手錶、手機等配帶物最佳)，雙眼微閉，讓自已進入形同半睡半醒之情境(這一點很重要。為了你練功的安全，第一次練功請call免學費專線:0921501773蘇老師，將免費為你解說)，呼吸，心情保持舒暢，精神愉快，神態從容自若，消除一切雜念。
三、注意事項
1.練功時間為子時(即當日23時至次日凌晨1時)和寅時(即凌晨3時至5時)為最佳，其它時間亦可練功。
2.選擇空氣清新，環境幽靜的地方練功(初學可在家中有家人親朋陪伴在旁最佳)。
3.練功時解除大、小便，過飽、過飢或過勞不可練功，初學可於飯後半小時練功(其它進階或特殊功法除外)，吃飯以6.7分飽為宜。
4.練功時要放鬆腰帶。
5.不要為了追求『氣』或『氣感』而加深、加猛呼吸(此點很重要，初學宜在緩慢、自然中讓氣脈緩緩開啟，氣感緩慢產生為至要)，練功不宜違反此『自然』法則。
6.要對自已真正有一定的功效，必須要求自已每天練功，切忌一曝十寒;如綴功一日等於退功十日。
7.要見明顯功效，練功百日之內嚴禁性生活。
四、功效
百分之九十的人在練功約第十天左右，會自覺在吸氣時下腹部有輕微的發熱感，發熱的部位因人而異，也有人會出現「咕~咕~」的腸鳴聲，一個月後發熱的面積逐漸加大，兩個月後小腹內發熱似溫水流動樣，且全身有溫暖的舒適感。三個月後元氣大增，小腹熱感更甚(與病態的燥熱感不同，而是體內氣血通暢活絡的舒適感覺)，也有可能出現小腹部輕微的跳動感，也有的出現一股細微熱感往底下會陰穴緩緩流去，每人出現的狀況不同，不一而足，部份練功者腹部可出現『小氣丘』稍微凸出面板表面，極少數人還可用意念將腹內的『熱流』沿任督二脈行走(此點宜和教功老師共同研討，否則容易出錯)。
以上氣觸的現象，均屬正常的練功效應，如能持之以恆地練功，則功夫亦隨之逐步加深。(以上參考福建少林寺)(部份年青女士練習此功法不宜單守臍下丹田，而宜先守胸前膻中穴或與它穴合守，這部份將在其它相關篇章中進階講解；部份年長已達更年期女士若練此功法有月經再現的狀況，表示身體生理年輕化的現象已現，足的賀喜，唯後續練功宜與老師進一步會商再續練為佳。)
初學者怎樣練習氣功和怎樣練出丹田內氣?練功有什麼訣竅?
對於氣功這一門學問，本人從武林前輩、同道的練功經驗以及我個人的練功點滴體會來看，氣功只能長期中鍛鍊中獲得深厚的成果，不能單靠什麼訣竅，更沒什麼符咒。
那麼氣功的『氣』是什麼?氣原本存在於大氣宇宙和人體中，未練功前的『氣』是滯留的氣，如水溝久未清理而堵塞狀態者;這『氣』可經由習練氣功者的鍛練而獲得『帶有能量流的氣』，習功者練功一段時間獲得的氣是一具能量共振的『氣』(共振如手敲大鼓能使鼓皮將鼓內的空氣振動-共振-甚至『整個鼓』振動，甚而鼓外的『人』也有感其共振而動)，是帶有『能量』且能經由習功者的意識或無意識而與體內各臟腑、器官(如心臟、腎臟等)、系統(如血液迴圈系統)、經絡(如手三陽、手三陰)甚至肌肉、骨骼，而這共振的力量如在同一頻率下是有可能產生更大的共振力量的。
而古時對這種帶有共振力、能量流的氣就叫『內氣』，『內氣』可循經絡交流執行全身，以及臟腑、器官，外達肢節、體表、神經未稍，溫養臟腑、器官，潤澤筋骨皮毛，能調和發揮人體的潛能，練氣古時叫做『吐納』，今人則稱之謂『氣功』。
丹田有何作用，他的位置在人體的什麼部位呢?就氣功來說，丹田是氣的生髮之源，人體真氣由此而生，是滋養全身各部器官的重要部位，對丹田的作用，古人曾精闢的指出，『陰陽闔闢存乎此，呼吸出入系乎此，無火能令百體溫，無水能令五臟潤，此中一線永不絕，則生氣一線永不亡。』;由此可見，練好丹田功是極其重要，也是最重要的一環。
至於丹田在人體那一部位，古往今來眾說不一，好在最近經由專家以科學的儀器做了最新的研究，對於丹田的位置有了清晰的明示，對於我們這一代的練功者來說，可說是一個非常有福份的好訊息，可省去練功很多的摸索。
就古代遺留下來的訊息和今人科學儀器的新發現，我在此還是照古藉來解釋，
據《八寶拳譜》中記載:丹田分上丹田、中丹田、下丹田，上丹田在兩眉中的印堂穴，中丹田在兩乳中的膻中穴，臍下三個橫指幅處是下丹田，通常我們單講丹田兩字指的是貫稱的『下丹田』。新的丹田理論待後續我有機會再來向大家撰文報告。
為了使廣大的氣功愛好者能夠儘快的掌握內氣的基本練法以及體會到氣功的『氣』，增加練功的興趣和信心，以達強身健體的目的，滋將底下的『培元功』獻給氣功的愛好者。本功法是練習內功的基礎功法之一種，具有簡單易學，得氣迅速，功效好，比較安全的特點。
一、功法
1.取站、坐、跪、臥其中一種練功均可，一般以坐或跪式練習功效最佳，練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上顎;頭頂要與會陰穴(即陰部和腔門之間的穴道)成一直線，心情放輕鬆，全身的肌肉放鬆，思緒寧靜，意念輕微的集中在腹下丹田穴;呼吸柔和自然。
2.按上式意守丹田3至5分鐘後，用自然呼吸法(即吸氣時小腹自然稍為往外凸起，呼氣時小腹稍往內凹縮)(詳細圖示請參看示範網站:
http://www.vic.twmail.cc/
內的免費初體驗課程，這是全中國獨一無二的氣功圖解動畫教學網站)，呼吸時進行的速度緩慢、柔細、自然的呼吸(比一般常人的呼吸還要慢、細、緩)，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可(忌口吸口呼)，先呼後吸。3.呼吸時想象天上的日、月、星辰隨著自已的吸氣動作從頭頂正中央處垂直下行經胸部『膻中穴』、過『鳩尾穴』(胸下肋中間∧字凹縮處(約胃部位置)至臍下『下丹田』處，並緩慢充滿整個下腹部，吸氣的同時，柔和的提肛(收縮肛門)，呼氣時縮肛，其它不要做任何想象或意守，如此一呼一吸反練習。
4.每次練功半小時至一小時後，即可收功，收功時，兩手重疊，右手搭在左手背上，以左手的『勞宮穴』(約接近手心位置)壓在肚臍上，先順時鐘方向繞9圈，次再反時鐘方向繞9圈;最後以雙手搓熱後擦貼覆於雙眼部位擦臉數下，最後起身緩行幾步，放鬆全身肌肉，即練功完畢。
二、練功要領
全身放輕鬆(能解下手錶、手機等配帶物最佳)，雙眼微閉，讓自已進入形同半睡半醒之情境(這一點很重要。為了你練功的安全，第一次練功請call免學費專線:0921501773蘇老師，將免費為你解說)，呼吸，心情保持舒暢，精神愉快，神態從容自若，消除一切雜念。
三、注意事項
1.練功時間為子時(即當日23時至次日凌晨1時)和寅時(即凌晨3時至5時)為最佳，其它時間亦可練功。
2.選擇空氣清新，環境幽靜的地方練功(初學可在家中有家人親朋陪伴在旁最佳)。
3.練功時解除大、小便，過飽、過飢或過勞不可練功，初學可於飯後半小時練功(其它進階或特殊功法除外)，吃飯以6.7分飽為宜。
4.練功時要放鬆腰帶。
5.不要為了追求『氣』或『氣感』而加深、加猛呼吸(此點很重要，初學宜在緩慢、自然中讓氣脈緩緩開啟，氣感緩慢產生為至要)，練功不宜違反此『自然』法則。
6.要對自已真正有一定的功效，必須要求自已每天練功，切忌一曝十寒;如綴功一日等於退功十日。
7.要見明顯功效，練功百日之內嚴禁性生活。
四、功效
百分之九十的人在練功約第十天左右，會自覺在吸氣時下腹部有輕微的發熱感，發熱的部位因人而異，也有人會出現「咕~咕~」的腸鳴聲，一個月後發熱的面積逐漸加大，兩個月後小腹內發熱似溫水流動樣，且全身有溫暖的舒適感。三個月後元氣大增，小腹熱感更甚(與病態的燥熱感不同，而是體內氣血通暢活絡的舒適感覺)，也有可能出現小腹部輕微的跳動感，也有的出現一股細微熱感往底下會陰穴緩緩流去，每人出現的狀況不同，不一而足，部份練功者腹部可出現『小氣丘』稍微凸出面板表面，極少數人還可用意念將腹內的『熱流』沿任督二脈行走(此點宜和教功老師共同研討，否則容易出錯)。
以上氣觸的現象，均屬正常的練功效應，如能持之以恆地練功，則功夫亦隨之逐步加深。(以上參考福建少林寺)(部份年青女士練習此功法不宜單守臍下丹田，而宜先守胸前膻中穴或與它穴合守，這部份將在其它相關篇章中進階講解；部份年長已達更年期女士若練此功法有月經再現的狀況，表示身體生理年輕化的現象已現，足的賀喜，唯後續練功宜與老師進一步會商再續練為佳。)