正常人（指在沒有疾病狀態時）的能量需求根據不同的情況需求量不一樣

不同年齡時期需求量不同：

醫學上根據年齡分期將人生分為：胎兒期、新生兒期、嬰兒期、幼兒期、學齡前期、學齡期、青春期、成人期、老年期，當然對於女性同胞而言又有孕期、哺乳期特殊時期，各個不同的時期其能量需求不同，如青春期能量需求除了維持生理功能及身體活動以外還需要攝入滿足生長髮育所需能量，其能量需求比成人需求量更大。

身體活動水平不同能量需求不同：

營養學上將人從事職業的身體活動特點，將其分為極輕（臥床）、輕、中、重度體力活動水平，

從事的職業勞動強度越大能量的消耗量也越大。

所處環境不同能量需求量不同：

如果所處環境溫度不同，能量的需求也不同，如在嚴寒地區，因攝入能量要滿足人體正常生理需要外還要有部分能量去抵禦嚴寒，能量需求較其他地區人群能量需求量更大。

因此，能量的需求量不同，推薦攝入量也不同，應當根據個人實際情況確定，而非一概而論；但若出於對全國各地區人群一個參考，由中國營養學會（中國營養學最高學術機構）編著，中國標準出版社出版的最新版《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中對於各個年齡階段，不同身體活動水平的能量的攝入量給出了建議，供參考：

正常人以預防慢性非傳染性疾病（如題主提到的肥胖）為目的，能量攝入量可根據上述表格中的內容，根據自身所處年齡分期及身體活動水平確定全日能量攝入量。

【小小內科醫師||營養師一枚】

【才疏學淺，如有不足，望批評指正】

一個人每天需要多少熱量，是不一樣的！

它取決於你的性別、年齡、身高、體重，和你從事的工作也有很大的關係。

比方說，一個矮胖子和一個矮瘦子每天需要的熱量肯定不一樣；

一個矮瘦子和一個高瘦子每天需要的熱量肯定也不一樣；

一個從事搬磚活動的人和從事腦力勞動的人每天需要的熱量肯定也不一樣……

雖然《熱量和蛋白質攝取量》（世界衛生組織出版）裡面提到一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

但是，透過上面的舉例想必大家已經知道，並不是人體正常每天需要多少卡熱量，而是以我的身高和體重以及現在的狀態，需要多少卡的熱量。

那麼，接下來我們就來講講怎麼知道自己需要多少卡的熱量吧！

首先我們要知道基礎代謝是什麼，看百度百科的介紹：

接下來就是計算的基礎代謝：

男性 基礎代謝　　10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5女性 基礎代謝　　10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

假設某人是女性，體重61公斤，身高165，年齡25，那麼某人的熱量平衡就是

10 x 61+ 6.25 x 165 – 5 x 25 – 161 =1355.25卡

透過這個公式，我們可以算出自己的基礎代謝。

但是作為一個現代人，咱們得上班/上學吧，得在路上走路吧，這些，哪樣不需要消耗能量呢？所以說，我們每天的攝入肯定是要高於基礎代謝的，如果不打算結合運動減肥的話，可以用基礎代謝*1.3約等於1762，比如上面的某人，假如她想減肥，又不想運動的話，就可以控制自己的攝入小於1762，理論上來說，她就可以瘦下來了。

我又要來一個但是了！攝入量變小是會有後果的，就是容易變成易胖體質，最後會導致什麼？會導致你稍微多吃一點點就會變胖！想想多划不來啊~畢竟美食辣麼多~

上面算完了基礎代謝，還要乘以一個活動係數：幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

題主假如只想透過減少熱量減肥的話，可以緩步慢慢來，適當減少一點點地熱量，平時多運動，上下班都自己走，有空跑跑步、爬爬山，不要養成易胖體質，得不償失。

最後，還是推薦題主透過健身的方式達到健康減肥，畢竟有那麼一句話：健身！是為了更好的吃！更好的美！

（ps：當你透過健身提高基礎代謝率以後，哪怕你稍微多吃一點點，你的高代謝也會幫你消耗掉熱量，這樣的話，既美了，又不用節食，豈不美哉？）

方法一：根據不同的活動水平，直接進行乘法計算。

舉例：

性別男，體重70kg，中等活動水平。

那麼這個人每日熱量消耗就是：70kg*41=2878千卡

方法二：進一步細化的計算方式。

舉例：

性別男，年齡35歲，體重70kg，中等活動水平（1.6）。

那麼這個人每日熱量消耗就是：[（11.6*70kg）+879]*1.6=2705.56千卡

方法三：以上計算公式主要參考美國標準，以下是使用毛德倩公式進行計算的方法，毛德倩公式適合20-45歲的人使用，非常簡單，只需要一個體重資料，就能算出來基礎代謝率。（這個公式是毛德倩等人用400箇中國南方和北方人的實測資料作為基礎推匯出來的）。

舉例：

性別男，年齡35歲，體重70kg，活動因數=1.8

那麼這個人每日熱量消耗就是：（48.5*70kg+2954.7）/4.184*1.8=2731.7千卡

透過以上的案例，我們也會發現，其實資料差距並不大。其中的主要變數是活動因子。看來增加日常活動量還是非常有必要的。

這個要看個人的一天的工作情況，成年女性輕體力勞動（以站著工作）一天1800千卡能量

成年男性2200～2400千卡。

卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。 一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能