或者你嘗試儘量不要下蹲，下蹲不管怎樣保護對膝蓋的傷害都是無可避免的，你只能在一定程度生減輕這種傷害。跟著我練習瑜伽吧，這才是更好的鍛鍊方式。

單手鴿王式

雙腿盤坐在地面上後一腿翹起，腳尖可搭在同方向的手肘處。雙手在頭頂相互交握，腰身注意保持挺直。鴿王式是一個非常不錯的鍛鍊胸腔的體式，可以充分的刺激我們內在的臟器刺激內部神經，更好的保持我們的身體處於巔峰狀態.

頭肘倒立變式

雙手手肘支撐地面之後，身體完全直立於地面雙腿可相互交疊以保持身體平衡。要注意腰腹用力，保持身體的挺直。頭肘倒立體式可以增強我們的手臂力量，衝擊我們的肩頸部位大程度的放鬆我們的身體。還可以開啟我們的胸腔，刺激我們的腹部更好的打造完美曲線.同時還可以促進我們全身的血液流動，平衡我們身體的內分泌迴圈.

手掌倒立式

其實我們在練習瑜伽的時候，應該多多接觸一些新鮮的環境，這樣不僅能夠讓我們在練習瑜伽的時候頭腦和身體變得更加興奮，同時，也會促進練習瑜伽的積極性。

海邊度假，主要就是為了散心，給身體一個喘息的機會。當然，情之所起，為情所動，瑜伽是最好的情感宣洩出口。在美麗的大海邊，在細白的沙灘上，盡情的揮舞著你的雙手和雙腳，真的不虛此行。

保護好膝蓋，要注意的很簡單:合理鍛鍊、姿勢正確。

在合理範圍內的動作標準的下肢力量訓練，只有增強肌肉力量，才能讓強悍的肌肉更好的保護自己脆弱的膝蓋。

確保自己不衝動的盲目上力量、動作標準、時間和強度合理、注意熱身和拉伸，有以上幾點，親的膝蓋會比普通人更加堅強耐磨的呦。

首先，你的深蹲動作要保持正確，如果動作不標準，那一定是有損傷的。

1、 視線一定向前，大家可以看到，視線會想象我們的身體重心。

2、 腰背是挺直，好的脊柱力學是預防損傷的

脊柱不要出現過伸過屈

在看下圖

對於膝關節來說，身體重心向前膝蓋的壓力越小，臀部的刺激大，腿部刺激小，如果膝關節疼痛，就可以向前緩解膝關節壓力，但腰椎壓力就會更大。身體越向後膝蓋的壓力就會越大，所以一定清楚的知道自己的目的是什麼，為什麼要這樣練。

我們在從前側看，膝關節應該是和髖、踝關節應該在一條線，如果你的位置偏離，就會讓膝關節壓力增大，嚴重的不對位就會磨損膝關節。

下圖看一下，我們的膝關節最怕的就是這樣的模式，它會無限放大膝關節的壓力，所以一定不要讓自己的訓練中出現這樣的模式。

上面所有說的都是深蹲一些注意事項，那還有一些爆發力或者力量訓練，只要遵循幾點，膝關節的傷害就會很小。

1、 是不是存在關節不對位，不對位就要糾正。

2、 是不是力量無法承受今天的訓練強度，質一定大於量

3、 是不是知道訓練的目的。訓練什麼是給你增加傷害的，你要清楚。

4、 以上都沒問題，就提高自己在不同方向的移動能力，有很多人練習爆發力為了在比賽時有著更好的表現力，那訓練即使沒有損傷，比賽也是難免的，這樣就需要你在多個方向移動的能力，因為賽場是需要從各方向移動的能力，你如果在訓練中沒有針對的訓練就會產生損傷。

5、 你的訓練之前是否熱身足夠。要有很科學的進階過程，能保證你不會損傷。

深蹲前一定要進行熱身，這一點至關重要。

其次要注意腳尖位置，無論是什麼樣的深蹲，膝蓋均不能超過其腳尖，膝蓋超過腳尖會導致臏韌帶的剪下力越來越大。

第三，負重要循序漸進，不能一下子將負重加到極限！

第四，起蹲的速度要均勻，避免突然動作，導致關節負壓過大。

最後，一定要注意體能的消耗情況，不要超負荷運動！

深蹲是力量訓練之王，有百利，也有一害！

深蹲是一種最常見，最普及的鍛鍊方法。去健身房，深蹲往往是必備的訓練課程。

1. 該方法在鍛鍊肌肉如大腿內側及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部肌肉等方面非常奏效。

2. 透過肌肉的鍛鍊能顯著增加爆發力及彈跳力。

3. 對心臟造成很大的刺激作用，可提高心臟功能和適應能力。

4. 深蹲可刺激激素尤其是睪酮的分泌，促進肌肉發育。

5. 燃燒脂肪，達到減肥目的。

這裡非常強調一害，即不恰當的深蹲姿勢或者過量，過快，過度深蹲容易磨損髕骨軟骨，完成髕股關節炎，膝關節疼痛。所以建議深蹲

1. 做好熱身運動。

2. 常年缺乏運動，又想健身的愛好者，建議循序漸進，可以從其他鍛鍊慢慢過度。每次深蹲以膝蓋不痛為度。

3. 膝關節疼痛或者有磨損的患者避免透過深蹲來改善肌肉力量。

不管平時訓練或者不訓練深蹲，經常進行健身訓練的還是從來不運動的資深宅都需要對膝關節也就是膝蓋進行保護。因為膝關節是人體一個非常重要的承重關節，起到的作用是非常大的。

在日常的生活和工作當中，在訓練之外的時間，想要保護膝蓋的話。那麼我們要時刻注意並保持避免膝關節的超伸。也就是說無論你是在站立還是行走都要保持膝關節的角度略有彎曲，儘量用膝關節周圍的骨骼肌去承重，如股四頭肌膕繩肌腓腸肌和比目魚肌。避免骨與骨的表面直接發生摩擦。其實保護膝關節最好的方法還是透過抗阻力訓練強化膝關節周圍的骨骼肌。骨骼肌得到強化之後，韌度和質量增加可以更多的承擔壓力。而我們在訓練的過程中也要注意對膝關節的保護。

比如說在正式訓練前要先做熱身，做腿部訓練前要先對膝關節髖關節踝關節等進行預熱訓練和啟用。抗阻力訓練時要量力而行，我們去訓練就是訓練肌肉的，選擇合適的重量，在肌肉能承受的範圍內，不要讓承重關節參與承重。訓練的時候一樣要避免關節的超伸。還有就是如果你是剛接觸訓練的新手朋友或者是體重基數比較大的 。在訓練的初期不要上大重量，儘量選擇自重或者輕重量先來熟悉動作，要把動作作對做熟練，感知目標肌肉的發力程度。也不要去做劇烈的跑跳練習，因為身體內的骨骼肌強度不夠，跑跳帶來的衝擊大部分都要靠承重關節去承擔。