“閃腰”，是很多人在日常生活中經常會遇到的情況。在醫學上，“閃腰”被稱為急性腰扭傷，指的是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，多數是由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成的。

1.腰扭傷

多因行走滑倒、跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多為肌肉、韌帶遭受牽制所致，故損傷較輕。

2. 腰挫裂傷

腰挫裂傷是較為嚴重的損傷，如高攀、提拉、扛抬重物的過程中用力過猛或姿勢不正、配合不當，造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。

應對方法：

1.臥床休息

2.扭傷24小時後進行紅外線治療、熱敷治療

3.中頻電刺激療法

4.推拿治療

預防指導：

1.洗臉等前屈動作時儘量彎曲膝關節，使身體重心下移。

2.提重物時，儘量使膝關節屈曲，減少腰部負重。

3.轉身時，不要只扭轉上半身，應儘量使整個身體旋轉。

4.熱療可改善背痛，如洗熱水澡（可用熱水衝腰背痛的部位）、熱敷等，但溫度不可過高，時間不可過久，以免燙傷面板。

5.適當的運動，可以改善及預防腰痛的症狀，如游泳、舉啞鈴、步行、慢跑等。

6.維持正確的坐姿，坐立時避免彎腰弓背；座椅不宜太低，靠背應墊於腰部。

7.搬動較重物體時，將身體向前靠攏、屈膝、屈髖，由雙手持物，並在抬起的同時，膝及髖關節逐漸伸直，以減輕腰部肌肉的負擔。

俗話說十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃了腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內區域性冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。

　　按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反覆5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

　　擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。

　　熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。

　　蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。