正常人的生長過程中有兩個身高快速增長的階段-即所謂的生長高峰期：嬰兒期和青春發育期，出生的第1年身高可增加25cm，第2年12cm左右，而在青春發育期，孩子可以平均每年增高7-10cm，該期持續大約有三年，在此期間總共增加25-28cm左右。

這兩個時期是決定孩子們成年後身高的關鍵時期，但這個時期孩子的生長受到各種環境條件的影響，則最終會影響了孩子遺傳所決定的生長潛能的發揮，另外二者相比較，青春發育期更重要，因為當嬰兒時長個受到影響時，只要及時糾正影響身高增高的各種因素，最終孩子還有充足追趕生長的時間，最終還有可能趕超同齡的小夥伴，而青春發育期，孩子的骨骼已經逐漸接近成熟，青少年追趕生長的能力在此時受到限制，一旦錯過這個增高的黃金時期，則悔之晚宜。

那麼在青春期快速生長期間如何才能發揮最大的生長潛能，最終達到理想的身高呢？

充足均衡的營養

隨著城市生活水平不斷提高，孩子們的生長出現了兩個極端，有的“膘肥體胖”，也有的“骨瘦如柴”。兩者都是營養不均衡的表現，在“成長期”就容易導致孩子不長個。很多家長認為孩子要吃得多，吃得好，就會發育得快，長高個。

於是經常喜歡強迫孩子吃這吃那，補東補西，挖空心思讓孩子多多地吃這吃那，甚至當孩子出現偏食、拒食時，家長又採取許願、哄騙、訓斥、打罵等方式，來強迫孩子進食，其結果，往往導致孩子產生反抗情緒和恐懼、厭惡進食的心理，久而久之很容易造成營養不良，使正處於生長髮育期孩子的健康受到影響。

因而，當孩子出現偏食、拒食時，不一定要強迫其進食。家長一定要根據孩子生長髮育的特點，結合具體情況，科學地擬定食譜和合理地安排膳食，為孩子建立飢飽規律，為使孩子有飢餓感，應做到每日三餐定時，不要因一餐不飽怕餓著就給零食填肚子。

睡眠充足，生活有規律，多到戶外活動，如做遊戲、散步、游泳等都會增加孩子的飢餓感。併為孩子創造一個良好的能夠激發孩子食慾的用餐環境，讓孩子心情愉快地、津津有味地進食。不要用“不吃菜要生病打針”等語言恐嚇孩子，使孩子對吃菜產生恐懼心理和厭煩情緒。

也對有撥弄食物而又不進食的孩子，不要嚴加責備，而應多予以耐心幫助，使孩子樹立自覺吃飯的信心。在青春發育期保證孩子們生長髮育的基本原則是均衡飲食，在保證各種營養素量充分以外，注意飲食的合理搭配和多樣化，在膳食結構中，要有甜有鹹、有葷有素、有粗有細。

單吃牛奶、魚肉、雞蛋、營養雖好，但容易便秘；單吃蔬菜瓜果，不僅易飢餓還可導致營養不良。終日奶糖、巧克力、瓜果，會擾亂飢飽規律，影響消化功能、降低食慾。因此，膳食必須平衡不能顧此失彼。

孩子們的飲食中，蛋白質要不低於每日攝入熱量總量的20%，動物蛋白佔攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆製品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青春發育期間每天主食攝入量不低於500克/日。

每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶製品，魚類，豆製品是補充鈣理想的食品。適當的多吃蔬菜和水果。另外要注意的是不要用成人的色香味標準來衡量、評價孩子飲食的好與差。

合理的運動鍛鍊

在保證營養供給充足的前提下，運動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動鍛鍊對身體各系統都有積極作用，透過運動可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。運動可以增強心肺的功能。

充足的氧氣供應和強有力的心臟是青少年健康體魄的重要基礎。長骨的生長決定了青少年的身高，運動可以顯著刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長，運動本身並不能使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。

另外運動鍛鍊還可以增強人體免疫功能，提高對外來病菌的抵抗力，鍛鍊的同時還進行日光浴和空氣浴，增強機體對周圍環境的適應能力。據研究報告運動的孩子比不運動的孩子至少高2-3cm。

目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動 如跳繩，跑步等有助於四肢運動，伸展運動如單槓，仰臥起坐，體操等則有助於骨骼的伸展；以及全身性運動 如籃排球，羽毛球和游泳等，有助於全身骨骼伸展和延長。

青少年正值學知識和升學考試的關鍵時期，不少孩子與家長往往抱怨，沒有時間運動，但是老話說，磨刀不誤砍柴功，大部分孩子和家長還是對運動鍛鍊的重要性認識不夠。

另外青少年應當根據年齡、興趣等來選擇運動專案，在安全的前提下進行體育鍛煉。

充足的睡眠

據體內研究發現促進人體長高的激素生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。在臨床實踐中常常發現那些睡眠不深，容易被驚醒或經常做夢，睡眠質量較差的孩子往往生長速度較慢。

睡眠不安經常與身體不適或某些疾病，如呼吸道或消化道炎症或寄生蟲疾病，另外也與孩子們的腦發育尚不完全，尚未形成規律的作息時間以及與其不良睡眠習慣有關。

據國外一項調查顯示看電視或玩遊戲時間過長，可以導致孩子夜間出現失眠或睡眠不安，當每天看電視時間超過1小時，則孩子們在睡覺時可出現輾轉反側，腿抽動，甚至有的孩子可以出現癲癇樣發作。

目前臨床醫生總體認為優質睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態和食慾，再加上睡眠時肌肉得到充分放鬆，有利於關節和骨骼的伸展，這些均有利於孩子們的身高增加。

故有研究者認為保持充足的睡眠有利於長高。每人所需要的睡眠時間可以因年齡而不同，新生兒需要14-20小時睡眠，1-6歲兒童則需要睡11-14小時，7-10歲則需10小時，青春發育期快速生長期間要求保證9-10個小時的睡眠。

為了保證孩子們有充足和優質的睡眠，家長需要注意保證睡眠環境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養成嚴格和固定的作息時間，有利於培養孩子們的生理睡眠週期；家長要起模範帶頭作用，避免熬夜；睡覺前不要進食過飽，也避免喝過多的水，尤其是甜的飲料；睡眠前不宜進行激烈的運動；在節假日尤需注意看電視或玩遊戲時間不宜過長；白天睡眠時間不宜過長。

孩子青春期是生長旺盛時期，孩子的骨骼線還沒有閉合，在這個時候一定要抓住最後孩子長高時期，多補充營養多運動還是有一些長高的

導讀：青春期，應該是家長們心目中最害怕到來的一個小孩成長階段，與孩子青春期掛鉤的往往都是叛逆、爭吵等不好的字眼和體會。與此同時，父母們更為擔憂的依舊是小孩的身高發展問題，現代的社會人人都追求高個子，小孩的身高發展也會嚴重影響到他們的外形優勢。

於是，很多焦慮型的家長往往都會陷入到“恐”孩子進入青春期的一種心理和情緒狀態之中，害怕出現教育困境，更擔心孩子身體沒有機會再長高。然而，青春期是孩子終將要到來的年齡段，而進入到青春期之後，就真的意味著孩子長不高了嗎？

青春期，一般都是指男孩13~16歲，女孩12~15歲這個年齡階段，在青春期中除了身高、體型的發展以外，還伴隨著男女性別差異上的第二性徵的發展成熟。經過了青春期的發展後，孩子除了身體外貌的變化外，心理認知上也會有所變化和發展，逐漸靠近成年人的狀態。

所以說，恰恰相反的是，孩子進入到青春期之中，就迎來了身高發展中的一個黃金時期，隨著身體的發育逐漸趨於成熟，在青春期的小孩，身高和體重都會有不同程度的增長，而且速度也相當的快。身體發育快的小孩，在青春期裡一年就能夠有6~10釐米的身高發展。

而當孩子度過了青春期之後，骨骼發展趨於成熟的狀態，骨骺線開始閉合，身高的發展也會逐漸固定下來，成為他們最終的身高水平。所以說，青春期不僅僅是孩子身高發展的關鍵時期，還是他們身高發展的最後一個衝刺階段，父母們一定要把握好。

孩子的身高水平會受到後天環境的深入影響，因此父母們與其恐懼和焦慮孩子青春期的到來，不如早早地給孩子做好計劃和打算，捉緊機會幫助孩子在身高上有個好的增長。那麼，青春期中的小孩，要如何做才能讓他們的身高有更好的發展呢？

對此，要注意以下幾點：

1、均衡、豐富的營養吸收

身高發展需要身體有足夠的營養吸收以供轉化，因此想要有好的增長首先飲食營養就一定要跟得上。青春期的小孩飯量都會有不同程度的增加，在這個時候，父母在孩子的一日三餐上就要有更均衡、豐富的營養搭配，補鈣的同時，其他各種營養成分也一定要跟上。

2、改掉熬夜、睡眠不足的壞習慣

睡眠質量與孩子的身高發育都這密切相關的聯絡，因為其中涉及到孩子體內生長激素的分泌水平，進而影響到孩子身高發展的情況。健康的睡眠狀態有利於孩子身體在夜間有好的休息，讓身高有良好的發展，對於孩子一些熬夜、睡眠不足等問題，一定要及時糾正過來。

3、多參與體育運動促進骨骼的發展

體育運動能夠充分鍛鍊和刺激到孩子的肌肉和骨骼的發展，讓身高也有一個良性的發展空間，想要長身高的小孩，日常的運動就一定不能少。每週保持適當的運動量，多去做做打籃球、跑步、游泳等運動，能夠很好地刺激到孩子關節骨骼的發展。

4、端正孩子的儀態

儀態好的孩子看起來身高也會挺拔很多，但很多小孩在儀態上都會有一些毛病和問題，比如彎腰駝背、坐姿不正等等，都會影響到孩子脊柱骨骼的發展，嚴重的還會有脊柱側彎的問題，壓縮孩子的身高水平。所以，好的身高發展，也同樣需要有好的儀態糾正。

重要提示：青春期是孩子身高發展的一個黃金階段，同時也是身高發展的最後一個衝刺階段，家長們一定要替孩子把握好。而想要孩子的身高在青春期有好的發展，那麼日常均衡、豐富的營養吸收，改掉熬夜、睡眠不足的習慣，多產於體育運動以及端正儀態都尤為有利。