瀉藥靠譜來答一下，非常簡單，我之前一直強調調整睡眠的方法--強制睡眠。不管幾點睡著，早上該起的時候必須起，第一天不管多困白天不能睡覺。晚上可能很難受，但是能夠睡得熟一點。第二天早上繼續強制起床，基本上第三天早上就是自然醒了。有一個很簡單的規律，入睡時間只能刻意推遲無法可刻意提前，起床時間可以刻意提前，無法刻意延後。所以要推遲睡覺時間調整晚上，要提前睡覺時間調整早上。當然過程會有些痛苦，如果意志力不足以讓自己起床的話，最好的辦法是讓男朋友或者女朋友拉你起來，那麼問題來了，怎麼有一個男朋友或者女朋友呢？話說我是個睡眠改善經驗相當充足單身男呀。

睡眠障礙調節機構：心理調適

重慶寸草心心理醫生解釋失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。連續失眠會使人白天精神不振或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

克服失眠的心理調適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

　　三、重慶寸草心心理醫生強調需要創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！