散打的正蹬和側踢練習方法如下：
正蹬：正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發性來，首先在其基本動作技術上下苦功，進行反覆的空蹋練習，從慢動作到快動作，以每隻腳進行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，並配合各種步法身法，兩手始終要護住人體中線。為了使正蹬腿時支撐腳的穩固，於一字地上空綁一支架(或大樹枝幹也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達到長期練習後的條件反射，使人體平衡支撐度加強，每日反覆出腿1000次為宜。這樣的訓練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領，真正地達到出腿力量大，打擊距離遠，打擊範圍大的優勢。用足跟抖擊樹幹的法則訓練正蹬腿。立於大樹前，以腳尖抵貼樹杆面，兩膝均略屈曲，然後伸腿膝、腳跟猛抖擊樹幹，使全腳掌著樹幹面。一隻腳練習10—20腿後換另一隻腳，反覆地對樹幹進行正蹬腳抖跟發力練習，初期可穿較厚而鬆軟底子的鞋練習，隨著練習的日程增加，最後以赤足練習，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。
練側踢最好器械是30公斤的袋子，袋子必須經得起任何的重擊，其重量也必須使練習者感到是在攻擊一個對手。在觸及袋子的時候，應從它發出的聲音判斷出這一腳是"踢"還是"推"。有時用來回擺動的重沙袋進行側踢練習也是好辦法。先踢出一腳，在袋子擺回之前，掌握好時機跳起，以準備踢第二腳。但要注意，不得錯過擊發的機會，還要踢擊得恰到好處，否則就會在擊發中傷著膝蓋。另一種訓練方法是，讓助手站在距袋子後面一步遠處。當你側踢之時，讓助手托住沙袋。這樣就可以連續踢擊第二腳。在做第一次踢擊時，必須在第一腳踢出後立即著地，接連再踢出。進行高位和中位側踢時，要站成警戒式，前腳向前滑動7至8釐米，然後迅速推進或向前突然進攻，但這要根據與對手的間距而定。當後腳站立穩固時，前腳就應該起腳踢擊。踢擊中的爆發力是由發力踢擊之前猛然扭臀合髖所產生的。踢擊之後，要迅速地將腳收回。
散打的正蹬和側踢練習方法如下：
正蹬：正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發性來，首先在其基本動作技術上下苦功，進行反覆的空蹋練習，從慢動作到快動作，以每隻腳進行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，並配合各種步法身法，兩手始終要護住人體中線。為了使正蹬腿時支撐腳的穩固，於一字地上空綁一支架(或大樹枝幹也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達到長期練習後的條件反射，使人體平衡支撐度加強，每日反覆出腿1000次為宜。這樣的訓練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領，真正地達到出腿力量大，打擊距離遠，打擊範圍大的優勢。用足跟抖擊樹幹的法則訓練正蹬腿。立於大樹前，以腳尖抵貼樹杆面，兩膝均略屈曲，然後伸腿膝、腳跟猛抖擊樹幹，使全腳掌著樹幹面。一隻腳練習10—20腿後換另一隻腳，反覆地對樹幹進行正蹬腳抖跟發力練習，初期可穿較厚而鬆軟底子的鞋練習，隨著練習的日程增加，最後以赤足練習，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。
練側踢最好器械是30公斤的袋子，袋子必須經得起任何的重擊，其重量也必須使練習者感到是在攻擊一個對手。在觸及袋子的時候，應從它發出的聲音判斷出這一腳是"踢"還是"推"。有時用來回擺動的重沙袋進行側踢練習也是好辦法。先踢出一腳，在袋子擺回之前，掌握好時機跳起，以準備踢第二腳。但要注意，不得錯過擊發的機會，還要踢擊得恰到好處，否則就會在擊發中傷著膝蓋。另一種訓練方法是，讓助手站在距袋子後面一步遠處。當你側踢之時，讓助手托住沙袋。這樣就可以連續踢擊第二腳。在做第一次踢擊時，必須在第一腳踢出後立即著地，接連再踢出。進行高位和中位側踢時，要站成警戒式，前腳向前滑動7至8釐米，然後迅速推進或向前突然進攻，但這要根據與對手的間距而定。當後腳站立穩固時，前腳就應該起腳踢擊。踢擊中的爆發力是由發力踢擊之前猛然扭臀合髖所產生的。踢擊之後，要迅速地將腳收回。