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  • 1 # uoods39722

    首先,安全問題,你必須要有個墊子來保證你的安全。上肢力量和和頸部力量也需要提高,這些都是在空中或者萬一摔了時保命的東西。好了,首先說前空翻,前空翻的力量比較簡單,僅在於一個彈跳,一個抱腿,落地的過程。聯絡方法:找兩塊墊子,落在一起,在離墊子大約10米處助跑,注意調整好步伐,在墊子前手扶墊子撐著身體翻過去。這個主要是讓你過心理關。等不怕了就正式開始。在離墊子10米處助跑,在墊子前起跳在空中抱腿低頭,第一次可能你落地時著地的是屁股或後背,沒關係,一遍一遍來,一次一次加大力量,慢慢就能翻過去了。下面來說後空翻後空翻你對力量要求就非常大了。尤其是腰腹和彈跳,在空中你的前半段是靠彈跳,後半圈是靠腹肌拉。首先,每天得力倆個訓練必不可收,仰臥起坐50個一組,每天6組。背起50個一組,每天2組,半個月力量就差不多了。彈跳也很重要,你要是180的身高,至少得抓到籃筐。當然了,如果你柔韌性好就不需要太好的彈跳。每天要堅持下腰,跪在床上,頭向後仰,看下自己的腳尖。等到這些你都做到了,後空翻就可以練了。練習方法:首先,過心裡關,那三快點子,你站在墊子旁邊 ,輕輕向後跳,讓你的頭朝下,頸部著墊子,那只是輕輕跳就能讓身體豎起來,讓頸部著墊子,那你全力跳頭就不會摔到了對不?這樣想心理關就過了。一次一次全力向後跳,在空中抱腿,後空翻慢慢就過去了,注意安全。加油吧怎麼樣?這個回答值不值你的這20分?

  • 2 # maimi32709

    從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁,保持團身,這樣重心會比較穩,武漢空翻怎麼練_建成空翻培訓基地,加大前腳掌、腳尖著地的可能性,從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢:慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟,嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一,配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度,乾淨利落地完成動作,個人認為,騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合,這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。擴充套件資料:影響側空翻成功和觀賞性的兩個非常重要的因素:

    1,甩腿的速度。

    2,頭部離地的高度。在快速墊幾步下,以左腿為發力點,以右腿為起飛點,以頭部為旋轉點。其中頭部和肩部要有意識的自右向左扭動,頭部要仰著,然後在左腿蹬地的同時,右腿飛快的旋轉。但是在空中的時候一定要伸直(雖然這對初學者有點難,但為了以後的觀賞性和效果這是必須的),當右腿轉到與地垂直時,左腿在腰部(剛才強調的腰腹肌就在這時候起作用了)強有力的帶動下,和左腿本來就蹬地的反作用力而快速擺動,從而完成一個比較完整的側空翻。

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