首先，安全問題，你必須要有個墊子來保證你的安全。上肢力量和和頸部力量也需要提高，這些都是在空中或者萬一摔了時保命的東西。好了，首先說前空翻，前空翻的力量比較簡單，僅在於一個彈跳，一個抱腿，落地的過程。聯絡方法：找兩塊墊子，落在一起，在離墊子大約10米處助跑，注意調整好步伐，在墊子前手扶墊子撐著身體翻過去。這個主要是讓你過心理關。等不怕了就正式開始。在離墊子10米處助跑，在墊子前起跳在空中抱腿低頭，第一次可能你落地時著地的是屁股或後背，沒關係，一遍一遍來，一次一次加大力量，慢慢就能翻過去了。下面來說後空翻後空翻你對力量要求就非常大了。尤其是腰腹和彈跳，在空中你的前半段是靠彈跳，後半圈是靠腹肌拉。首先，每天得力倆個訓練必不可收，仰臥起坐50個一組，每天6組。背起50個一組，每天2組，半個月力量就差不多了。彈跳也很重要，你要是180的身高，至少得抓到籃筐。當然了，如果你柔韌性好就不需要太好的彈跳。每天要堅持下腰，跪在床上，頭向後仰，看下自己的腳尖。等到這些你都做到了，後空翻就可以練了。練習方法：首先，過心裡關，那三快點子，你站在墊子旁邊 ，輕輕向後跳，讓你的頭朝下，頸部著墊子，那只是輕輕跳就能讓身體豎起來，讓頸部著墊子，那你全力跳頭就不會摔到了對不？這樣想心理關就過了。一次一次全力向後跳，在空中抱腿，後空翻慢慢就過去了，注意安全。加油吧怎麼樣？這個回答值不值你的這20分？

從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁,保持團身,這樣重心會比較穩,武漢空翻怎麼練_建成空翻培訓基地,加大前腳掌、腳尖著地的可能性,從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟,嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一,配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度,乾淨利落地完成動作,個人認為,騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合,這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。擴充套件資料：影響側空翻成功和觀賞性的兩個非常重要的因素：

1，甩腿的速度。

2，頭部離地的高度。在快速墊幾步下，以左腿為發力點，以右腿為起飛點，以頭部為旋轉點。其中頭部和肩部要有意識的自右向左扭動，頭部要仰著，然後在左腿蹬地的同時，右腿飛快的旋轉。但是在空中的時候一定要伸直(雖然這對初學者有點難，但為了以後的觀賞性和效果這是必須的)，當右腿轉到與地垂直時，左腿在腰部(剛才強調的腰腹肌就在這時候起作用了)強有力的帶動下，和左腿本來就蹬地的反作用力而快速擺動，從而完成一個比較完整的側空翻。