很多人睡眠不好怎,天天從閉上眼睛開始做夢,要一直到睜開眼睛,每天早上起來都好累好累,這是什麼原因的?有什麼辦法可以改正呢?睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種: 第一:與環境有關,如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大; 第二:與軀體疾病有關,如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症; 第三:與心理因素有關,如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力); 第四:與精神不好有關,如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠; 第五:單純性失眠,這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式,有的長達數十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。 雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少,但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外,更多的患者是因為工作壓力大,過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。 克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一,給自己一個舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。第二,冬天氣候乾燥,在臥室裡放一個加溼器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬一夜裡渴了也不用起來找水喝,免得睏意全消。第三,睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為,喝點酒可以幫助睡眠,其實不然,不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質量下降了。 顧大夫介紹,在門診中,真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反,很多人由於抑鬱或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因,對症下藥,服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮藥,再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。 醫生提醒,想睡得好,就要養成良好的睡眠衛生習慣,按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法: 鮮百合50克,用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服。常食具有清心安神的作用,能治神經衰弱和更年期綜合徵。 ●蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲。 ●桂圓肉15～30克,加白糖適量,煎後飲服,可以補益心脾,養血安神。 ●大紅棗20枚,蔥的心煩不寐。白七根,加水煎服,可治虛勞不眠。或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗。可治由情志抑鬱或思慮過度,心脾受損引起
很多人睡眠不好怎,天天從閉上眼睛開始做夢,要一直到睜開眼睛,每天早上起來都好累好累,這是什麼原因的?有什麼辦法可以改正呢?睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種: 第一:與環境有關,如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大; 第二:與軀體疾病有關,如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症; 第三:與心理因素有關,如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力); 第四:與精神不好有關,如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠; 第五:單純性失眠,這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式,有的長達數十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。 雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少,但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外,更多的患者是因為工作壓力大,過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。 克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一,給自己一個舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。第二,冬天氣候乾燥,在臥室裡放一個加溼器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬一夜裡渴了也不用起來找水喝,免得睏意全消。第三,睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為,喝點酒可以幫助睡眠,其實不然,不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質量下降了。 顧大夫介紹,在門診中,真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反,很多人由於抑鬱或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因,對症下藥,服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮藥,再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。 醫生提醒,想睡得好,就要養成良好的睡眠衛生習慣,按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法: 鮮百合50克,用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服。常食具有清心安神的作用,能治神經衰弱和更年期綜合徵。 ●蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲。 ●桂圓肉15～30克,加白糖適量,煎後飲服,可以補益心脾,養血安神。 ●大紅棗20枚,蔥的心煩不寐。白七根,加水煎服,可治虛勞不眠。或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗。可治由情志抑鬱或思慮過度,心脾受損引起