養眼睛當然先要明白眼睛需要什麼。

眼睛的視網膜黃斑中，密集了很多黃色的視網膜色素—葉黃素、玉米黃素和內消旋玉米黃素。隨著年齡的增長，人類的眼睛越來越衰老，視網膜會逐漸退化，如果能夠經常補充視網膜喜歡的那些天然黃色素，就可以在一定程度上延緩眼睛衰老的速度。

黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素；

芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬，富含維生素C和胡蘿蔔素；

蛋黃，既含有葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，對眼睛的保護有利。

紫米、黑米、紅米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。

紫甘藍、紅莧菜、紫菜薹、藍莓、黑加侖、覆盆子、櫻桃、草莓、桑葚等紅紫藍色蔬果。

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，雖然為綠色，但是它們的葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C含量也很高。

養眼睛除了多吃以上的“有色”食物外，還要注意用眼衛生，經常參加戶外活動。

多吃點含有維生素A的食物，，吃的有胡蘿蔔，豬肝等，泡的可以喝枸杞，跟決明子，還有關鍵的是用眼健康，不要過度疲勞，每用眼一個小時就要注意休息，做做眼保健操，看看綠樹，讓眼睛放鬆放鬆。

枸杞，具有清熱明目的效果，而且相比較於其他的富含蛋白質，維生素ABCD等食物方便，泡個熱水就可以了，使用相當的方便。

我個人就喜歡食用枸杞，上班的時候泡杯枸杞，放點紅棗，作為一個97年的阿姨可以說是很養生了。

最主要的就是方便了，買包枸杞，泡個水。比起其他的我也只會這個了，其他食物還要動手太不方便了。

眼睛是心靈的窗戶，現在多種原因導致我們的“窗戶”越來越不明亮了。隨著電子產品的發展繼電視之後電腦的使用和手機的普及，眼睛出現了很多問題，常見的問題有眼疲勞、幹睛症、夜盲症、白內障、近視等等。飲食營養是否全面，與眼睛的功能與健康有很大關係。蛋白質、維生素A、鈣、維生素E、維生素B2、葉黃素等是眼睛所需要的營養物質。

維生素A維持正常視覺功能。在視網膜的桿狀細胞和錐狀細胞中有感光色素，感覺弱光的是視紫紅質，維生素A不充足時，在暗環境中適應能力差，嚴重時發生夜盲症。維生素A最好的來源是動物肝臟、魚肝油、奶、蛋黃，而β－胡蘿蔔素也是膳食維生素A的來源，如菠菜、胡蘿蔔、油麥菜、小白菜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等。

鈣維持肌肉和神經的正常活動。含鈣的食物有奶、酸奶、乳酪、大豆、豆乾、豌豆、小油菜、海帶、黑木耳等。

維生素B2與視網膜對光的感應有關。含維生素B2的食物很多，動物內臟（肝、腎、心）、蛋、奶、綠葉蔬菜等。

維生素E具有很強的抗氧化作用，保護細胞免受自由基的危害。維生素E存在於胡麻油、玉米油、葵花子油、堅果、玉米、大豆等.

葉黃素是類胡蘿蔔素中的一員，可以預防老年性視網膜黃斑變性。深綠色的蔬菜如西蘭花、莧菜，橙黃色的蔬菜和水果。

飲食的調整可以幫助改善眼睛狀況、改變日常用眼習慣也很重要。

科技時代，電子產品興起，許多人的視力都有了問題，很多孩子在小學就開始佩戴眼鏡。保護視力，成了現代人關注的問題。

維生素A可以保護視力。許多家長喜歡讓孩子多吃胡蘿蔔，說胡蘿蔔可以保護視力，這種做法是正確的。胡蘿蔔中雖然不含有維生素A，但是胡蘿蔔素十分豐富，胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，對視力有幫助。很多人糾結的是胡蘿蔔要不要用油炒，因為維生素A是脂溶性維生素，沒有油，擔心營養不吸收。這種擔心就比較多餘了，只要配合有油脂的食物一起食用，胡蘿蔔即使蒸著吃，也可以全面吸收營養成分。

《本草綱目》記載，枸杞補益肝腎，明目。現代研究表明，枸杞中含有玉米黃素，是天然食物中玉米黃素最高的一種食物。玉米黃素可以減少光線對視覺細胞的破壞，延緩視網膜的衰老，提高眼睛對強光的適應能力。成人可以用枸杞煮粥、泡茶來保護視力。

葉黃素對視力也有保護作用，深色蔬菜葉黃素含量豐富，所以多吃蔬菜，也是保護視力的好方法哦。

多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現流淚、眼睛痙攣症狀。該種維生素較多存在於奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。

5、 注意補充蛋白質：眼睛的正常功能和組織的更新皆需要蛋白質的參與，如長期缺乏會引起眼睛功能衰退、視力下降，嚴重者甚至失明。

拓展資料

1、 維生素A被稱為眼睛的維生素，維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。一是維生素A原，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等

3、 應增加富含粗纖維食物的攝入，多吃富含維生素A、B、C、E的食品，如新鮮蔬菜、水果，適量豬肝、魚、肉、粗糧、植物油等;多吃枸杞子、花生、核桃、豆漿等補益肝腎的食品。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺傳送私信哦~想了解如何最好是多吃含有維生素C的食物和富含維生素A的食物。參考資料：中國愛眼協會-有益眼睛的食物2、 多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網膜內視紫紅質的形成，若缺乏維生素A易引起乾眼病。平時應多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿蔔素的食物。胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A,富含胡蘿蔔素的食物主要有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。

3、 多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺遲鈍症狀。食用小麥、玉米、魚、肉類，即可補充維生素B1。

4、

1、 多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發生視力下降和白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。