產後減肥運動可以這樣安排：
時間：每週3-5次，每次20-60分鐘
有效的運動應該是每週3-5次，每次20-60分鐘持續鍛鍊，新媽媽的生活很零散，因此可以乘寶寶睡著或者獨自玩耍時做一些室內的運動，例如瑜伽、平板支撐，或者是健身操。如果每一個動作都做到位，一定能達到消耗熱量的效果。
所以，不用擔心沒有整塊的時間做運動哦！
略大一些的寶寶，每天外出散步是非常重要的，溫度適宜、天氣晴朗，出去呼吸一下新鮮空氣，見識下外面的世界，對身體好，對智力開發亦有好處。因此，帶孩子散步，也是一個鍛鍊減肥的好方法哦！
1、 選擇儘量空曠的場地，哪怕不是專業運動場，也最好是公園、綠地。這樣寶寶能看到的東西多，不會產生煩躁情緒，也適合媽媽保證一定的運動量哦。
2、 空氣相對好的場地。場地要乾淨、少汙染源，最好有較多的綠化。
3、 把寶寶放置在嬰兒車內，是較好的選擇，方便新媽媽勻速走路。
注意以下兩點：防止運動傷害（金燕子產後恢復）
1、如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。
2、選擇合適的鞋子，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉，最好選擇運動胸罩；衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
月子裡要慢慢調養，月子餐正是產後調養的一個重要方面，但並不是吃的越多越好。產後飲食調理需要循序漸進。
（1）產後1~3天
以流質和半流質食物為主，幫助清腸胃，補充分娩時的消耗，促進身體恢復。建議以粥類為主，如小米粥、青菜粥等，為了促進排便，還可以新增一些富含膳食纖維的玉米、山藥等。
（2）產後4~15天
三餐正常，可以適當新增些通乳的湯羹類，如鯽魚湯、酒釀雞蛋等。飲食不宜過於肥膩。
（3）產後16~30天（金燕子產後恢復）可以吃一些滋補類的食物了，花生豬腳湯、章魚排骨湯等高蛋白食物可以幫助提高奶水的質量。均衡飲食的同時，可以加一些溫補的藥膳，如八珍湯、四物湯等。
（4）產後31~56天
如果有滋補類補品，如蟲草、燕窩等這個時期可以開始食用，但舌苔厚膩者不宜。（金燕子產後恢復）
產後減肥運動可以這樣安排：
時間：每週3-5次，每次20-60分鐘
有效的運動應該是每週3-5次，每次20-60分鐘持續鍛鍊，新媽媽的生活很零散，因此可以乘寶寶睡著或者獨自玩耍時做一些室內的運動，例如瑜伽、平板支撐，或者是健身操。如果每一個動作都做到位，一定能達到消耗熱量的效果。
所以，不用擔心沒有整塊的時間做運動哦！
略大一些的寶寶，每天外出散步是非常重要的，溫度適宜、天氣晴朗，出去呼吸一下新鮮空氣，見識下外面的世界，對身體好，對智力開發亦有好處。因此，帶孩子散步，也是一個鍛鍊減肥的好方法哦！
1、 選擇儘量空曠的場地，哪怕不是專業運動場，也最好是公園、綠地。這樣寶寶能看到的東西多，不會產生煩躁情緒，也適合媽媽保證一定的運動量哦。
2、 空氣相對好的場地。場地要乾淨、少汙染源，最好有較多的綠化。
3、 把寶寶放置在嬰兒車內，是較好的選擇，方便新媽媽勻速走路。
注意以下兩點：防止運動傷害（金燕子產後恢復）
1、如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。
2、選擇合適的鞋子，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉，最好選擇運動胸罩；衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
月子裡要慢慢調養，月子餐正是產後調養的一個重要方面，但並不是吃的越多越好。產後飲食調理需要循序漸進。
（1）產後1~3天
以流質和半流質食物為主，幫助清腸胃，補充分娩時的消耗，促進身體恢復。建議以粥類為主，如小米粥、青菜粥等，為了促進排便，還可以新增一些富含膳食纖維的玉米、山藥等。
（2）產後4~15天
三餐正常，可以適當新增些通乳的湯羹類，如鯽魚湯、酒釀雞蛋等。飲食不宜過於肥膩。
（3）產後16~30天（金燕子產後恢復）可以吃一些滋補類的食物了，花生豬腳湯、章魚排骨湯等高蛋白食物可以幫助提高奶水的質量。均衡飲食的同時，可以加一些溫補的藥膳，如八珍湯、四物湯等。
（4）產後31~56天
如果有滋補類補品，如蟲草、燕窩等這個時期可以開始食用，但舌苔厚膩者不宜。（金燕子產後恢復）