搶籃板主要靠手，一下我個人認為短時間提升的方法分為兩步：第一步：強化上肢，也就是手臂，手指的力量，特別是手指的力量，如果足夠大而且球感很好的話抓到球可以穩穩地扣住，然後單手（單手觸球的距離大多數情況比雙手長很多）拿到籃板，帶到懷裡或者是腹部有利位置。個人建議除了俯臥撐時手指也撐起來以外，還有單手推球砸牆再單手收回，注意，動作時推球，即推出去時球不需要旋轉，而是直直地砸回來，用手指扣住，即不讓球在你手裡轉然後掉出去，這個方法可以很快的提升搶板的能力。第二部：強化腳步，簡單地說就是走位。他擠你不要緊，你可以推回去然後讓位，再去搶位；或者是直接讓位去搶位。個人推薦練習轉身橫向跑練習，即向身體的左邊或右邊跑，並且速度不能慢，而且同時身體腰部以下要不停轉動（不是一個方向，類似8字，即兩隻腳分別成為移動方向的前腳）。這樣有助於你在極小的空間內施展開，然後得到位置，拿到板。以上是個人觀點，請勿對號入座。謝謝！

　　搶籃板技術主要有：搶佔位置、起跳、空中搶球。　　搶佔位置　　搶佔有利位置是搶籃板球技術的關鍵環節。要根據投籃的方向、距離、弧度判斷球未中反彈的落點以及觀察對手的動向，快速移動搶佔有利位置。不論是進攻隊員還是防守隊員，在搶籃板球時，都應積極搶佔球籃與對手之間的位置，把對手擋在身後。同時注意球的落點及對手動向，準備起跳搶球。 　　起跳　　在搶佔位置的同時，要做好起跳的準備。兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂稍屈置於體側，重心落在兩腳之間。注意觀察判斷球反彈的方向和落點，及時起跳力爭在最高點將球搶獲。　　防守隊員搶籃板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。進攻隊員搶籃板球則多采用助跑單腳起跳或跨一兩步雙腳起跳方法。　　起跳的關鍵是要準確判斷球反彈的方向和落點，及時起跳，這樣才能在最高點搶到球。 　　空中搶球　　起跳在空中搶球時，應該用背或肩擋住對手，雙手在頭上張開，根據進攻或防守的位置和球反彈方向，採用雙手、單手和點撥球等方法進行搶球。　　(1).雙手搶籃板球 跳起在空中時，腰腹用力控制身體平衡，身體充分伸展儘量佔據空間面積，兩臂用力伸向球落點的方向，當身體和手到達最高點時，雙手將球握緊，腰腹用力，迅速收臂將球拉回身前，兩肘稍外張注意保護球。雙手搶籃板球的優點是握球牢固，便於結合其他進攻動作，而且簡單易學，容易掌握。其缺點是搶球的制高點和範圍不及單手搶球。　　(2).單手搶籃板球 起跳後身體和手臂在空中充分伸展，搶球手臂伸向球的落點，當身體達到最高點指端觸球時，用捻指、屈腕、屈肘動作，迅速握住球，將球拉回胸前，另一手迅速護球。單手搶籃板球的優點是搶球點比較高，控制範圍大，也較靈活。缺點是不如雙手搶球牢固。　　(3).點撥球 點撥球的動作方法與單手搶籃板球相似。當遇到身材較高大或球的落點離自己較遠而不易獲球時，可用指端點撥球的側下方，將球點撥給同伴，或將球挑撥到便於自己接獲球的位置。其優點是增加觸球點的高度，縮短傳球時間，為發動快攻創造有利條件。但點撥球的準確性及與同伴的配合時機較難掌握。　　跳得更高的方法：　　每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:　　1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。