首先整體來說，不要懷疑自己的努力健身過程。健身這東西騙不了人，它比大部分東西都缺少偶然性。方法方向對了，努力了那就肯定有效果，有意義的。其次，體重不是衡量一個人形體好看的唯一標準。影響體重的因素有太多，人體在一天體重有1-2kg的浮動呢。而體脂比才是肥胖的標尺。

迴歸問題，如果要問為何體重上升，首先一點，需要明確你健身的目的，確立健身方案，大方向上是增肌呢，減脂還是塑型。如果是女生減脂，還體重上升。這時候涉及的因素很多。

對於日常與健身：

第一，你的飲食攝入的熱量是否適合自己的體重級別，是否達到蛋白質，碳水脂類的營養均衡，三餐是規律有效，加餐是否過多？

第二，你每天鍛鍊的量是否達標，消耗的卡路里是否達到適合自己的熱量視窗（整體一天消耗大於攝入量）。

然後對於原理上：

第一，建議你再去測試一下人體成分，基本健身房都能免費做人體成分測試。（儘量在飯後兩個小時，並且同一個時間段測試較為有可比性）然後對比資料看自己的變化。體脂升降，肌肉升降，水分的升降，進行對比找到問題的所在，如果體脂降低了，肌肉上升了，那麼恭喜你，你這三個月的健身其實非常好，並且不要害怕肌肉的增多，因為女生肌肉的增加有效讓自己形體更加好看與性感，看看維密天使你就能明白了。如果實在不喜歡肌肉的增加可以考慮轉變訓練方案，以耐力性，爆發性訓練為主。但，如果體脂肌肉的增加就需要反思上一部分日常與健身的問題，在此我建議你可以把自己一天吃的東西用小本子記下來，再找個有點健身知識的好友問問，對你幫助更大。

第二，原理上，人體進去訓練的週期，體重會輕微上升，因為健身需要消耗能量，那麼人體需要進行能量的儲存，這時候肌肉中的糖原需要進行合成，並且糖原的增加會增加人體水分的增加。這也是影響體重的很大一個元素。這時候你只需要保持健身，補充水分緩解身體疲勞，慢慢的。你就會看到應有的健身效果。

健身房多年來流傳一句話，能回答這個問題：

老手看身材比例，看圍度，看線條。

新手看秤！看秤！還是看秤！

不過這不怪你，每個剛走進健身房不久的人，尤其以減肥為目的的人。看到體重不變甚至上漲。整個人都慌了……

事實上，很認真的說：減肥和減重，是八杆子打不著的兩碼子事。

不信？看下圖。

吶！這是重量相同的一坨肌肉和一坨脂肪。

看出重點了麼？對，脂肪的體積大得多。 一般情況下，肌肉的重量是同體積脂肪的三倍。

也就是說，當你從一個肥宅男變成一個肌肉男以後：

你的身材好了！

你的臉瘦了！

你的迷妹多了！

你的體能棒了！

但是！你的體重也許反而比以前更重！

參考下圖這哥們。

所以，秤這種物件，是對減肥人群最大的騙局。

在你運動的過程中，你的脂肪事實上已經消耗了很多，但是隨著肌肉的增長，你的體重未必變化很大。尤其是器械和有氧同時做的朋友，體重甚至還會上升。

不要理會體重這個指數，繼續練下去，身材一定變好。

如果有人說就是想體重下降怎麼辦呢？

好辦。只做有氧運動，體重基本就是隻降不升。但付出的代價就是你的力量也在同時衰減。

關於有氧減肥的教程，請參考我文章列表，裡邊有很多教程。

希望大家都能獲得自己理想的身材！

三個月屬於過了適應期，而且這三個月是肌肉最容易長的階段，再加上飲食你得攝入量蛋白質和碳水肯定會增加，所以體重漲了也正常。

你可以記錄一下體重增長的多少，然後記錄一下腰圍、臂圍、臀圍，這三個緯度可以檢測你的增長情況，腰圍粗了必然脂肪增長，臂圍粗了應該是肌肉增長，臀圍粗了就是體重增長。我一般都看腰圍和臂圍多少了。

增長了不用擔心，過了這個階段肌肉就不會長這麼快了，如果想減脂，擼鐵後30分鐘爬坡或者慢跑就好，當然，其他的運動也可以。

我有一個朋友，她在參加健身之後不僅沒有瘦反而胖了5磅，但是你從表面上看她卻瘦了好幾圈，一個是高的脂肪含量，一個是高的肌肉含量，所以體重增加了身材卻變好了，她們體重都是70kg，看上去卻差距這麼大，是不是和大家的常識有所不同？

這是因為，同樣重量下，脂肪的體積是肌肉的三倍多！三倍多是什麼概念，大家想想，5磅的脂肪，5磅肌肉，堆積在肚子上，所以大肚腩就產生了。所以說，胖子和瘦子的差別，並不在於他們的體重，而是體重與脂肪的比率，簡稱體脂率。

那些身材比較好的人，往往他們體脂率會比較低，大家可以透過目測，來感受一下自己的體脂率，那麼，現在我們應該去關注我們自身的體脂率，而不是體重稱上的那些數字，當你的脂肪含量降低，身材自然就好了，另外，減脂是全身性的活動，脂肪少了，面部輪廓會更好看，常說胖子都可以變好看的，那麼問題來了，我們如何減少體脂率呢？

首先，我們可以初步的做一些簡單的動作來減脂，抱頭做深蹲，每次做20-30次，做的時候要注意自己的膝關節；俯臥撐大家都比較熟悉吧，這個動作有利於瘦我們的手臂，每次做20個；平躺兩頭起，就是躺在墊子上，腿部和頭部同時向上起，以腰作為中心點，每次做20-30次；上面的動作是最基礎、最易學的，每個動作是一組，可以迴圈做三到四次。

其次，我們要在基礎上去加一些難度來提升自己，大家可以藉助一些道具，這裡我們所藉助的時啞鈴。我們可以雙手拿著啞鈴做蹲跳；大家又沒有打過拳擊嗎？我們可以嘗試的將其打成V字；做好弓步，然後將啞鈴彎舉；這三個動作每個動作做30秒，中途休息相同時間，然後做下一個動作，重複四次。

最後，我們就要加強訓練來提升自己，大家先做起開合跳，這個是一個全是燃脂的方法；弓步跳，比開合跳有點難度，不過也是一個好方法；之後高抬腿做起來，記得要領是要儘可能高，儘可能快。上面的每個動作做60秒，休息相同的時間，重複4次，這些動作可以交替著做，也可以一個動作做完再換。

大家一起來健身吧！不僅僅是為了瘦，而是為了自己的身體健康，有一個好的身體才能好好學習、好好工作、好好生活。