美白祛斑最好的方式是外用護膚品+內調，內調美白不妨多吃下面這幾種食物，不僅健康還天然美白，外用內調結合得好效果會明顯很多！

有美白祛斑功效的食物還真的挺多，小顏就挑自己最喜歡吃的和最有效的幾種說說：

小顏很喜歡吃蘿蔔，尤其是胡蘿蔔，根據中醫的介紹，白蘿蔔能夠“利五臟、令人白淨肌肉”，因為白羅比含有豐富的維生素C。

聽中醫的話，經常吃白蘿蔔，可使面板白淨細膩喲。 除了白蘿蔔，胡蘿蔔也是美白食物，胡蘿蔔被譽為“面板食品”，多吃不僅可以潤澤肌膚，還可以讓肌膚變得更加細膩紅潤。

要提醒的是，蘿蔔不可過量食用，否則膚色會變蘿蔔色哈！

豌豆炒牛肉，小顏最愛的菜式之一，豌豆還能美白祛斑，太讚了！根據《本草綱目》的記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。

現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，能潤澤亮白肌膚呢。

雖然燕窩有點貴，但是定期吃一些真的對面板很好。燕窩一向是美容聖品，因為燕窩含有豐富的活性蛋白，能夠促進人體組織的生長，同時可以提高免疫力，具有滋補養顏、美白嫩膚的功效，有條件的話吃吃無妨！

如果嫌貴，多吃銀耳也可以的哈，銀耳的功效不比燕窩差多少，關鍵還便宜呢~

除了以上的3種食物，還有很多其他食物也有美白的功效，比如：甘薯、豆芽、蘆筍、蘑菇等，其實這些食物很多都是我們日常生活中的瓜果蔬菜。由此可見，多吃蔬菜！總沒錯！

不知道上面有沒有你喜歡吃的呢？讓我們一起越吃越美！越吃越白哈哈~^_^

在介紹食物之前，我想跟想要美白各位妹紙說，請注意防曬，防曬，防曬！

美白淡斑，內外兼顧，日常多注意防曬，堅持總可以看到效果的，除了專為美白設計的內服美容品，平時生活中，這些食物也可以多多攝取。

1、 西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素C，可抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使面板白嫩，黑斑消退。可以每天喝1杯西紅柿汁，或者生吃，或者做湯喝。

2、 檸檬

這個不用多說，大家也是不會陌生的，不僅含維生素C豐富，還含有鈣、鐵、B族維生素，另外它還含有枸櫞酸能有效防止面板色素沉著。可以每天切檸檬片泡水喝。

3、 胡蘿蔔

可以潤澤面板，它含有的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，另外，還含有豐富的果膠物質，可以使人體中的有害物質得以排除。可以與西紅柿搭配榨取蔬果汁，也可以做湯，也可以生吃。

4、 黃瓜

5、 白蘿蔔

也含有豐富的維生素C，可以抗氧化，抑制黑色素合成，可以生食，也可以煲湯吃。

每個女人都想擁有不老的容顏，然而“歲月如飛刀，刀刀催人老”，一個個無情的色斑總會在我們臉上烙下歲月的印記。印象中色斑大多會出現在三四十歲的中年婦女臉上，現實中被黃褐斑纏上的二十多歲的小姑娘也逐漸增多，長黃褐斑也是平時不注意這幾點自己作的。

1. 不注意防曬

說到防曬，大多女性腦海第一反應就是夏天我每天出門都擦防曬霜的啊。大部分女性的觀念還是隻有夏天用得到防曬，Sunny中的紫外線一直存在，紫外線是讓肌膚老化、造成黑色素堆積形成黃褐斑的兇手，所以一年四個季節，只在夏季防曬的你怎麼抵禦得了紫外線的入侵。

2. 經常化濃妝

3. 卸妝不徹底

這個就得好好說一下了，不少女生化妝的時候化得那叫一個細緻認真，眉毛不對稱就恨不得修飾辦個小時，可到卸妝的時候拿個卸妝溼巾隨便一擦就完事了；更有甚者認為自己只塗了個隔離霜、防曬霜就不用卸妝。卸妝不徹底導致毛孔被堵塞，面板無法排洩，時間長了就會導致黃褐斑。

4. 熬夜

現在的小姑娘晚上熬夜猶如家常便飯，研究表明：晚上11點到凌晨2點是肝臟排毒的時間，經常熬夜的話，不僅耽誤了排毒時間，也很難保證充足的睡眠，長此以往肌膚就會無法正常代謝，造成黑色素的沉澱，從而導致黃褐斑的產生。

以上這四種行為就是二十歲的小姑娘為什麼也會漲黃褐斑的原因，黃褐斑主要是因為面板無法排洩，黑色素的堆積導致的，它是黑色素的“天敵”，每天一杯，清黑素祛斑還美白！

人體中有一種蛋白酶—絡氨酸酶，它的活性取決於黑素母細胞的分化速度，所以抑制絡氨酸酶的活性是防治黃褐斑的關鍵。祛斑皂甙中含有中藥成分皂甙物質和人體極易吸收的粗蛋白等成分，皂甙物質可以抑制絡氨酸酶的活性，減少黑色素的分化，使黑色素減少；而粗蛋白可以促進面板代謝，加快已經沉積的黑色素代謝，使黃褐斑淡化，面板也會慢慢變白哦！

除了補充祛斑皂甙之外，平時也要注意防曬，儘量減少肌膚與紫外線的接觸；儘量不要化濃妝，卸妝要卸乾淨，即使只塗了隔離防曬也要好好卸妝；為了有個好看的臉蛋女孩子還是不要熬夜了。

白嫩肌膚的牛奶

牛奶可以改善面板細胞活性，刺激面板新陳代謝，延緩面板衰老，增強面板張力，經常喝可以使面板潤澤細嫩。

豆製品干擾黑色素

豆製品不僅富含蛋白質和多種營養物質而且對消除色斑也有一定的輔助作用，這是因為大豆中所富含的維生素E能有效抑制過氧化脂質產生。干擾黑色素沉澱，從而起到祛斑的作用。維生素E廣泛存在於植物和植物 油中，其中麥胚油中含量最高。夫妻不和感情不順，新增vikki膠原蛋白粉為你解憂。

蔬菜類

土豆、番茄、胡蘿蔔等，當然這些蔬菜只有輔助的效果，不能跟膠原蛋白粉相提並論。好了，美眉們趕緊去“造作”吧！