首先要說明的是跑步是可以減肥這是毋庸置疑的，我認識的很多跑友都透過跑步達到了減肥的目的。但也有不成功的例子，現在我就他們的例子對比分享一下。

1、在控制飲食的基礎上，運動也激烈運動量越大減肥效果越好。我這邊有一個跑團團長沒跑步之前體重達到了200多斤，然後開始跑步，每天早上只喝湯不吃主食，然後跑十km以上。每逢週末再跑一個長距離，有時二十多km，有時全馬，一年的時間體重減到了146斤。

2、減肥不等於減重。大部分人剛開始跑步然後每天去稱體重，認為體重下去了就是減肥了，但實際上，跑步初期運動燃燒脂肪轉變成了肌肉，脂肪變少了肌肉增多了，但體重是沒有變化的，但是隨著跑齡的增加，身形會越來越好看健美。

3、減肥是一場馬拉松，不可急功近利。減肥是一個長期緩慢的過程，需要的是不懈的堅持，跑一兩天，半個月或一兩個月會有什麼變化，但是堅持一年、兩年、……十年之後你會跟同齡人有質的不同。

親，有沒有搞清楚，你一天到底吃了多少東西？

胃口大的人吃了點，對於胃口一般的人來講，可不是吃了點，是吃撐的節奏……

以上只是我對於這個問題諸多模糊疑問中的一個點而已

這個問題非常的模糊，讓人根本無從著手，能為你解決問題的關鍵點，所以……沒有辦法回答